Tibeto pratimai
Penki Tibeto pratimai arba, kaip jie dar vadinami, penki Tibeto perlai arba penki tibetiečiai, yra penki reguliariai atliekami paprasti pratimai, kuriuos sukūrė Tibeto lamos.
Ši pratimų sistema buvo sukurta daugiau nei prieš 2500 metų; pirmą kartą Vakaruose juos 1939 m. aprašė Peteris Kelderis knygoje „Atgimimo akis“.
Penki Tibeto pratimai yra labai panašūs į jogos asanas, tačiau jie atliekami greitesniu tempu nei statinės jogos pozos.
Reguliarus Tibeto pratimų atlikimas leidžia žmogui atjaunėti, normalizuoti svorį, pagerinti regėjimą ir klausą, atsikratyti lėtinio skausmo, padidinti jų efektyvumą ir ištvermę, taip pat pakrauti teigiamą nuotaiką ir energiją visai dienai.
Tibeto pratimus geriausia atlikti ryte nevalgius, gerai vėdinamoje vietoje. Patartina naudoti jogos kilimėlį, rankšluostį ar įklotą, kad būtų patogiau kiekvieną Tibeto vienuolio pratimą.
Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 21 kartą, tačiau tiems, kurie yra pačioje praktikos pradžioje, bus gana sunku atlikti tokį skaičių metodų, todėl reikia pradėti kiekvieną Tibeto vienuolių pratimą atliekant tris kartus. Tokį Tibeto pratimų pakartojimų skaičių reikia atlikti kiekvieną savaitę. Lygiai po savaitės būtina padidinti pratimų skaičių dviem pakartojimais ir atlikti juos 5 kartus per dieną; po kitos savaitės pridedami 2 pakartojimai ir pan., kol 9-tą klasių savaitę pakartojimų skaičius pasieks 21 kartą. Taigi kiekvienos naujos savaitės pradžioje pratimų pakartojimų skaičius padidėja 2 pakartojimais, o baigus maksimalų skaičių, kiekvieną savaitę reikia sumažinti pakartojimų skaičių po 2, kol bus pasiektas minimalus pakartojimų skaičius. Po to vėl vykdomos Tibeto pratybos, kad padidėtų.
Penki Tibeto pratimai: nauda
Atlikdami Tibeto pratimus, remiantis apžvalgomis, galite pasiekti neįtikėtinų rezultatų: visiškai atsigauti nuo esamų ligų ir normalizuoti kūno svorį. Šio pratimų rinkinio efektyvumą ir efektyvumą patikrino ir įrodė tūkstančių sekėjų visame pasaulyje patirtis. Be išorinių pokyčių, Tibeto grįžtamojo ryšio pratimai taip pat prisideda prie žmogaus energijos kanalų valymo, keičia senėjimo procesą ir derinasi prie harmoningos sąveikos su gamta ir supančiu pasauliu.
Tibeto pratimai pagal apžvalgas padėjo septyniasdešimtmečiams atrodyti 40–50 metų, daugeliui jų žili plaukai atgavo natūralią spalvą, o rimtos ligos atsitraukė. Norint pasiekti tokių puikių rezultatų, reikia tik teisingai atlikti penkių tibetiečių kasdieninę mankštą. Neturėtų būti jokių spragų, kitaip visa praktika bus nenaudinga, o rezultatai nebus pasiekti. Tibeto vienuoliai teigė, kad praleisti vieną Tibeto pratimą leidžiama tik labai ilgą laiką, tačiau to geriausia vengti.
Tibeto vienuolių pratimai: praktika
Taigi, išstudijavę visą reikalingą medžiagą apie penkis Tibeto pratimus, galite tiesiogiai užsiimti praktika. Taigi, atsikėlus ryte, geriausia tuščiu skrandžiu, reikia atsistoti tiesiai ir atlikti nedidelį kūno apšilimą (susukti kaklą, rankas ir kojas), pereiti prie pirmojo Tibeto pratimo, kurio esmė yra tokia:
Pradinė padėtis - stovėti tiesiai, kojos atskirai pečių plotyje, rankos - pečių plotyje, delnai žemyn, pirštai sujungti. Šioje padėtyje būtina tris kartus slinkti pagal savo ašį pagal laikrodžio rodyklę, galva turėtų sekti kūną, o ne žiūrėti į vieną tašką. Atliekant šį Tibeto pratimą, labai svarbu kvėpuoti teisingai. Vienu posūkiu reikia atlikti tiek įkvėpimą, tiek iškvėpimą, tai yra, pakilus į pradinę padėtį, reikia giliai įkvėpti ir, pasukus pusę rato, iškvėpti visą orą. Grįžęs į pradinį tašką, vėl giliai įkvėpk ir t
Atlikę pirmąjį Tibeto perlo pratimą, turite sustoti, uždėti rankas ant diržo ir tris kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti - tai trumpas atokvėpis po kiekvieno pratimo.
Antrasis iš penkių tibetiečių pratimų atliekamas taip:
Pradinė padėtis - gulint nugara ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai žemyn, kūnas atsipalaidavęs. Tada giliai įkvepiama, galva sklandžiai pakyla ir prispaudžia smakrą prie krūtinės, o po to pakyla visiškai tiesios kojos. Tada tuo pačiu metu daromas ilgas iškvėpimas, o kojos lėtai nusileidžia žemyn, o galva guli ant grindų
Antrąjį iš penkių tibetiečių pratimų seka atsipalaidavimas, kuriam atlikti reikia atsikelti iš gulimos padėties, apsiversti ant šono ir prikišti kelius prie krūtinės, po to žmogus atsisėda ant sėdmenų ir pakyla.
Trečiasis iš penkių Tibeto perlų pratimų atliekamas taip:
Pradinė padėtis - atsiklaupusi ir ant kojų pirštų (priekinė pėdos dalis), kojos yra atskirai pečių plotyje, delnai yra šlaunų gale. Šioje padėtyje reikia giliai įkvėpti, tada iškvėpti ir lėtai nuleisti galvą į priekį bei trumpai prispausti krūtinę prie smakro, tada įkvėpti ir paimti galvą atgal, laikant rankas ant klubų, tada iškvėpti - galva vėl krinta į priekį
Atlikęs ketvirtąjį iš penkių Tibeto perlų pratimų, vėl atliekamas trumpas atsipalaidavimas ir asmuo pereina prie ketvirtojo tibetiečio, kurio esmė yra tokia:
-
Pradinė padėtis - sėdint ant grindų, kojos yra tiesios ir ištemptos į priekį, nugara yra tiesi, kojos yra pečių plotyje, rankos yra šalia klubų ir remiasi į grindis, pirštai nukreipti į priekį.
Efektyvūs Tibeto vienuolių pratimai Atliekamas lėtas iškvėpimas, kurio metu galva nusileidžia ir prispaudžia smakrą prie krūtinės. Tada seka gilus kvėpavimas, kurio metu galva traukiama atgal ir tuo pačiu metu dubuo kyla aukštyn, taigi, suformavus tiltą primenančią pozą, atlikus iškvėpimą, dubuo nukrinta ant grindų, kūnas vėl būna pradinėje padėtyje, galva krenta žemyn ir pratimas kartojamas dar du kartus.
Atsistojęs ant kojų, vėl atliekama trumpa pertrauka ir asmuo pereina prie penktojo pratimo, kurį užbaigia tarp Tibeto perlų, kurio esmė yra tokia:
Pradinė padėtis - gulint ant pilvo ant grindų, delnai remiasi į grindis ir yra išdėstyti pečių plotyje pirštais į priekį krūtinės srityje, pirštai yra sujungti, viršutinė kūno dalis sulenkta, kaip ir „kobros“asanoje, kojos yra pečių plotyje ir remiasi į grindis su viršutine dalimi. pėdos, keliai ir dubuo neliečia grindų. Įkvėpus galva pakreipiama atgal, kūnas įsitempia ir sulenkiamas, iškvėpus, dubuo pakyla aukštyn, rankos ir kojos ištiesinamos, kūnas suformuoja „trikampio“formą, galva nukrinta ir prispaudžia smakrą prie krūtinės
Atlikę paskutinius pratimus, penki tibetiečiai, padarę pertrauką, 10 minučių turėtų gulėti ant grindų užsimerkę ir visiškai atsipalaiduoti.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
