10 mitų apie kūno grūdinimą žiemos maudynėmis
Žieminis maudymasis atviruose vandenyse, mūsų šalyje vadinamas žiemos maudynėmis, yra oficialiai pripažinta sporto šaka ir vienas ekstremaliausių kūno grūdinimo būdų. Šis metodas turi ilgą istoriją ir jį palaiko daugelyje šalių. Kasmet rengiamos tarptautinės žiemos atvirojo vandens plaukimo varžybos, o kartą per dvejus metus - pasaulio čempionatas. Nepaisant didžiulio populiarumo ir įrodytos naudos sveikatai, žiemos plaukimą vis dar gaubia nuolatinės klaidingos nuomonės. Šiame straipsnyje pabandysime išsklaidyti dažniausiai pasitaikančius iš jų.
Šaltinis: depositphotos.com
Plaukiant prie "valso", vidaus organų temperatūra smarkiai pakyla
Panardinus į šaltą vandenį, kūnas praranda šilumą, besimaudantys nepatiria jokio vidinio karščio pojūčio. Tačiau tai nereiškia, kad „valas“yra šaltas maudytis. Priešingai, žiemos maudynių metu žmogus panardinamas į vandenį, kuris yra žymiai šiltesnis už šalnų orą (ledo duobėje vandens temperatūra yra nuo 0 iki +4 ° C). Procedūra išprovokuoja stipriausią adrenalino ir gliukozės išsiskyrimą į kraują, skatina paslėptų organizmo atsargų mobilizaciją, tačiau vidaus organai neperkaitina.
Žiemos maudytis leidžiama tik
Tai netiesa. Žiemos maudynėms reikalingas šaltas rezervuaras; didelėje mūsų šalies teritorijos dalyje panašios sąlygos išlieka nuo rudens iki pavasario ar net ištisus metus - tose vietose, kur yra požeminės versmės su lediniu vandeniu arba iš ledynų tekančios kalnų upės.
Žiemos plaukimas prieinamas visiems be pasirengimo
Pavojingas kliedesys, galintis sukelti liūdniausias pasekmes. Pirma, žiemos plaukimas turi daugybę medicininių kontraindikacijų. Tarp jų yra lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ir kvėpavimo sistemos patologijos, ginekologinės problemos, inkstų ir šlapimo takų pažeidimai, sunki hipertenzija, kai kurios alergijos rūšys. Antra, net ir palyginti sveikas žmogus neturėtų šokti į ledo duobę be pasiruošimo. Kūnas turi būti pripratęs prie žemos temperatūros palaipsniui. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo apipylimo šaltu vandeniu, panardinimo į vonią ar vidaus baseiną, sniego nuvalymo. Pirmasis maudymasis atvirame vandenyje neturėtų trukti ilgiau nei kelias sekundes, vėliau privalomai pereinant į šiltą patalpą, trinant kūną ir persirengiant sausais drabužiais. Tinkamai grūdinantis, maudymas atliekamas reguliariai,palaipsniui ilginant procedūrų trukmę ir griežtai kontroliuojant sveikatą.
Peršalimą galima išgydyti plaukiant ledu
Priešingai populiariems įsitikinimams, „valai“kartais peršąla, nors ir daug rečiau nei žmonės, kurie nesustingsta. Tačiau panirti į šaltą vandenį, jei blogai jaučiatės (pasireiškia karščiavimas ar katariniai simptomai), yra nepriimtina. Žiemos plaukimas nėra terapinė procedūra, tai tik būdas išvengti peršalimo ir stiprinti imuninę sistemą.
„Valiai“tampa priklausomi nuo šalto vandens
Šiame teiginyje yra šiek tiek tiesos: žmonės, kurie reguliariai praktikuoja žiemos plaukimą, įpranta prie procedūrų ir jaučia tam tikrą diskomfortą, kai tenka atsisakyti nardymo. Ši būsena labai panaši į nuolatinį potraukį pavojingoms veikloms ekstremaliems sportininkams. Iš tiesų, pasirodo, kažkas panašaus į priklausomybę, tačiau ne dėl šalto vandens, o dėl hormoninių bangų, atsirandančių maudantis. Jei žmogus nustoja kontroliuoti tokius pojūčius ir pradeda pernelyg dažnai atlikti procedūras, jis gali pakenkti savo sveikatai.
Patyrę „valai“tvirtina, kad geriausias variantas yra plaukti du kartus per savaitę.
Visi „valiai“turi antsvorį
Bet tai yra visiškai neteisinga. Žiemos plaukimas turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir padeda normalizuoti kūno svorį. Įrodyta, kad antsvorio turintys „valai“palaipsniui lieknėja dėl reguliaraus fizinio krūvio, o per liekni lieknėja.
Pasinerti į skylę galva yra mirtina
Panardinus į šaltą vandenį, atsiranda aštrus kraujagyslių spazmas, kuris gali išprovokuoti sąmonės netekimą. Todėl tikrai nepageidautina pasinerti stačia galva. Patyrę "valai", kurių kūnas jau įpratęs prie kraštutinių temperatūrų, retai tai daro, priklausomai nuo sukietėjimo laipsnio. Pradedančiam asmeniui geriau plaukti guminiu dangteliu ir nenuleisti galvos į vandenį. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama nardyti vienam: netoliese turi būti žmonių, kurie gali suteikti pagalbą kritinės padėties atveju.
„Valai“alkoholį vartoja prieš ir po maudynių
Prieš nardant griežtai draudžiama vartoti alkoholį. Jo poveikis kraujagyslėms gali būti derinamas su šalčio poveikiu, o pasekmės yra nenuspėjamos. Be to, girtas žmogus praranda galimybę objektyviai įvertinti supančią tikrovę ir pradeda elgtis per daug pasitikėdamas savimi. Nardymas šioje būsenoje yra kupinas hipotermijos ir net mirties.
Kalbant apie libaciją po maudynių, žmonės, kurie rimtai užsiima žiemos maudynėmis, teigia, kad alkoholis nepadeda palaikyti šilumos. Priešingai, vartojant bet kokius šaltus gėrimus po nardymo, gali pasireikšti hipotermija. Bet, išlipus iš vandens ir persirengus, naudinga išgerti stiklinę saldžios šiltos arbatos, kad būtų kompensuota kūno išleista energija.
Šaltinis: depositphotos.com
Žiemos plaukimas lavina raumenis
Pareiškimas neturi nieko bendra su tikrove. Jėgos ir judesio pratimai yra būtini raumenims auginti ir raumenims lavinti. Trumpalaikis panardinimas į šaltą vandenį ir žiemos maudynės tokių apkrovų nesuteikia.
Žiemos plaukimas praktikuojamas tik Rusijoje
Nepaisant to, kad žiemos plaukimas mūsų šalyje turi labai ilgas šaknis, žiemos plaukimas nėra išskirtinai Rusijos išradimas. Klubai, vienijanti šio grūdinimo metodo šalininkus, veikia daugumoje Europos šalių (garsiausios yra Suomija, Belgija ir Lenkija), JAV, Kanadoje ir Kinijoje.
Žiemos plaukimas atvirame vandenyje yra puikus būdas sustiprinti kūno apsaugą, suaktyvinti visų sistemų ir organų darbą. Taikant kompetentingą požiūrį, tai padeda išvengti daugybės sveikatos problemų, ilgam išsaugoti jaunystę, fizinę ir protinę veiklą, domėjimąsi gyvenimu.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
