Lieknėjimo pratimai vyrams
Antsvoris yra ne tik moterų problema.
Pastaraisiais metais nutukimas vis dažniau pasitaiko tarp skirtingų amžiaus grupių vyrų. Lieknėjimo pratimai vyrams tampa vis populiaresni. Iš tiesų fizinis aktyvumas yra labai tinkamas stipriosios lyties atstovams, kaip būdas kovoti su papildomais kilogramais. Sportas ne tik padeda išleisti kalorijas, stiprina raumenis, širdį, bet ir gerina vyro kūno hormoninę pusiausvyrą.
Lieknėjimo pratimai vyrams: pagrindiniai principai
Vyras gali prarasti svorį reguliariai sportuodamas ribojančios dietos fone. Bent jau vyrai turėtų tris kartus per savaitę valandą daryti svorio metimo pratimus. Tokia veikla padės palaikyti normalią medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno svorį.
Norėdami pamatyti pirmuosius rezultatus, turėsite treniruotis maždaug mėnesį. Iš viso svorio metimo procesas treniruočių metu truks apie 3–4 mėnesius. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų: svorio, sporto treniruočių, amžiaus. Vyrams svorio metimas nėra toks sunkus, kaip laikantis dietos. Tačiau be mitybos apribojimų niekas neveiks. Turėsite neįtraukti saldžios, keptos, sodrios tešlos.
Svarbu tinkamai organizuoti valgio planą. Labiausiai naudingi bus daliniai valgiai. Bet kokiu atveju negalima daug valgyti prieš miegą. Vakarienė turėtų baigtis likus bent 4 valandoms iki miego. Kalbant apie pačių vyrų svorio metimo pratimus, pagrindinis jų reikalavimas yra maksimalių kalorijų suvartojimas. Pagal šį kriterijų efektyviausi kompleksai didelėms raumenų grupėms - nugarai, klubams, abs. Pratimai turėtų būti atliekami greitai, atliekant kelis 10-12 pakartojimų rinkinius.
Kaip pašalinti vyro pilvą: mankšta ir gyvenimo būdas
Daugelis stipriosios lyties atstovų savo figūroje pabrėžia vadinamąsias „problemines sritis“. Daugeliu atvejų nerimą sukelia pilvas ir šonai. Vyrams pratimai norint numesti svorio ant pilvo yra ne tik abs. Bet kokia treniruotė lemia stabilų svorio kritimą. Todėl net ir pritūpę, rankos, pilvas ir nugara taip pat lieknėja. Tačiau, sutelkdami dėmesį į spaudos raumenis, kai kuriais atvejais galite pasiekti tonizuotą figūrą ir net gražų palengvėjimą.
Be mankštos, tinkamas gyvenimo būdas padės atsikratyti pilvo. Atsisakę persivalgymo ir sėslaus laisvalaikio praleidimo, per trumpą laiką sumažinsite juosmenį keliais centimetrais. Atminkite, kad riebalų perteklius juosmens srityje yra ne tik kosmetinė problema, bet ir medžiagų apykaitos sutrikimų pasireiškimas. Atsakydami į klausimą, kaip pašalinti vyro pilvą, ekspertai nerekomenduoja pratimų labai dažnai. Pirmiausia tarp kūno formavimo metodų šiuo atveju yra dieta ir net vaistų terapija. Po išsamaus tyrimo teisingus vaistus gali paskirti endokrinologas.
Pratimų rinkinys svorio metimui vyrams
Lieknėjimo pratimų rinkinys vyrams yra skirtas reguliariai naudoti 2–4 mėnesius. Šios treniruotės turi būti derinamos su dieta. Maistas neturėtų būti vartojamas likus dviem valandoms iki pamokos ir valandai po jo.
Kompleksas prasideda apšilimu 10 minučių. Atlikite galvos posūkius, pasukite rankas ir kojas ir sulenkite į priekį. Toliau turėtumėte pereiti prie pagrindinio svorio metimo vyrų pratimo: pusvalandį bėgimo ant bėgimo takelio ar stadione. Bėgimą galima pakeisti šokinėjimu virve ar svorio ėjimu.
Bėgimas yra puiki priemonė visapusiškai paveikti kūną. Po pusvalandžio aerobikos mankštos turite pereiti prie antrosios komplekso dalies: jėgos pratimų, skirtų lieknėti vyrams. Veiksmingiausi bus pritūpimai su hanteliais ar štangomis, nugaros pratimai su svoriais. Tokie krūviai ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir padidina vyriškų lytinių hormonų (androgenų) gamybą. Dėl androgenų vyrai jaučiasi geriau ir labiau energingi. Jėgos pratimai svorio metimui vyrams atliekami 10–15 minučių. Po jų galite nusiprausti po kontrastiniu dušu.
Vyrų svorio metimo pratimų rinkinys gali susidaryti iš skirtingų krūvių. Būtina derinti aerobinį komponentą ir jėgos treniruotes.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
