Kaip Pašalinti šonus: Veiksmingi Pratimai Moterims Ir Vyrams

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip pašalinti šonus

Daugelis moterų ir vyrų yra susirūpinę, kaip pašalinti šonus. Yra veiksmingas šios problemos sprendimas - svarbiausia yra užsibrėžti tikslą.

Kaip pašalinti šonus: profesionalus patarimas

Šonais nėra taip lengva atsisveikinti, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Ne visi šioje srityje esantys raumenys yra aktyvūs atliekant įvairius judesius. Tačiau priėmę sprendimą neturėtumėte atsitraukti.

Kaip pašalinti šonus? Mityba bus lemiamas veiksnys. Iš dietos būtina neįtraukti sūraus, kepto ir riebaus maisto. Kiek įmanoma, reikia valgyti šviežias daržoves ir vaisius, paukštieną ir šaltų jūrų žuvis, nuo riebalų, pirmenybę teikti alyvuogių ir linų sėmenų aliejui.

Pratimai padės pašalinti šonus:

• Kojos pečių plotyje, rankos ant diržo; lenkiamės į šonus kuo žemiau;
• Pradinė padėtis yra ta pati; pasukite į dešinę ir į kairę maksimalia amplitude, bet ne staigiai;
• Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, rankas už galvos; mes atliekame sukimąsi, bandydami pasiekti dešinę alkūnę į kairįjį kelį ir atvirkščiai;
• Mankštos žirklės: pradinė padėtis yra ta pati, pakeliame tiesias kojas, kuo daugiau išskleidžiame į šonus, vėl nuleidžiame žemyn ir pan.;
• Atsigulkite ant šono ir pakelkite tiesią koją į viršų maksimalia amplitude; pakartokite ant kitos kojos.

Išvardyti pratimai turėtų būti atliekami reguliariai: pirmiausia, du 10-12 pakartojimų rinkiniai, palaipsniui didinant iki 3 15 pakartojimų rinkinių.

Kaip pašalinti šonus? 10–30 minučių per dieną pasukite hula žiedą su svoriais. Vidinio paviršiaus reljefas sukimosi metu turi stimuliuojantį masažą. Puikus „hula-hoop“priedas bus „Sveikatos diskas“. Tokio disko pasisukimai priveržia įstrižus pilvo ir šonų raumenis, todėl siluetas tampa lieknesnis. Taip pat nereikėtų pamiršti kardio krūvių - bėgimo gryname ore ir kt.

Naminiai įvyniojimai padės atsikratyti šonų. Jiems reikės maistinės plėvelės ir veikliųjų medžiagų - maltos kavos, cinamono, obuolių sidro acto, kadagių aliejaus. Šilta jų košė tepama ant probleminių kūno vietų, viršuje apvyniojama maistine plėvele ir uždedama šiltų drabužių. Po 30 minučių mišinys nuplaunamas šiltu vandeniu. Įvyniojimai atliekami kas antrą dieną, pakaitomis su masažu ar savimasažu. Vietoj mišinio tinka anticeliulitinis kremas.

Kaip pašalinti šonus per savaitę

Kaip pašalinti šonus per savaitę? Žinoma, tai nėra lengva užduotis, tačiau ji turi ir sprendimą. Naujausi tyrimai parodė, kad kovojant su vadinamuoju „gelbėjimosi plūduru“, mankšta, vadinama „dviračiu“, padės.

Atsigulk ant nugaros, rankos sulenktos už galvos, kojos pakeltos ir sulenktos stačiu kampu. Kairia alkūne jie paliečia dešinįjį kelį, tada dešiniuoju - kairiuoju, imituodami dviratininko judesius. Atlikdami šį pratimą per tris tris minutes po 15 minučių, per savaitę atsikratyti riebalų sankaupų šonuose.

Kaip nuimti vyro šonus

Vyrai kenčia tiek pat, kiek moterys, dėl iškilusių statinių. Jiems taip pat nelengva atsisveikinti su papildomais kilogramais juosmenyje. Stipriai pusei žmonijos yra veiksmingų pratimų rinkinys, leidžiantis deginti riebalus šonuose.

Kaip pašalinti vyro šonus? Sporto salėje instruktorius tikrai padės namuose - naudinga savarankiškai atlikti šiuos judesius:

• „Bėgimas“vietoje iš gulėjimo padėties;
• Šoninis laikymas;
• Hantelių stendo presas;
• Iš gulimos padėties pakelkite liemenį taip, kad pirštų galiukais paliestumėte kojas;
• Sukimas.

Pratimai atliekami 3 rinkiniais po 10-20 pakartojimų. Po jų naudingos kardio apkrovos - plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Optimalus tokių treniruočių skaičius per savaitę yra trys. Tuo pačiu metu turite subalansuoti savo mitybą ir neįtraukti į ją gyvūninių riebalų ir greitųjų angliavandenių. Svarbu sekti baltymų kiekį.

Kaip nuimti šonus nuo nugaros

Kaip nuimti šonus nuo nugaros? Kad vaizdas „iš užpakalio“būtų patrauklus, naudokitės visais aukščiau nurodytais būdais. Tokiu atveju galite pritaikyti dar vieną gudrybę - „vaikščioti“ant sėdmenų. Tai yra, jie tiesiogine to žodžio prasme sėdi ant grindų, o po to juda po kambarį šioje padėtyje.

Tokių judesių metu dalyvauja būtent tos raumenų grupės, kurios yra atsakingos už vidurinės kūno dalies užpakalinį šoninį paviršių, greitai deginamos riebalų sankaupos ir įtempiama oda.

Kaip pašalinti šonus? Siūlomas paprastų įrankių arsenalas tikrai padės susidoroti su šia problema.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.