Mankšta Akims: Veiksmingi Pratimai, Padedantys Atkurti Regėjimą

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Akių įkroviklis

Remiantis statiniais tyrimais, apie 30% pasaulio gyventojų turi žvairumą, astigmatizmą, trumparegystę ar hiperopiją. Akių lazerio operacijos pasekmės gali būti gana nenuspėjamos, o akių pratimai yra gera chirurginės intervencijos alternatyva.

Akių įkrovimas trumparegyste

Vienos medicinos universiteto mokslininkai atliko tyrimus ir nustatė, kad trumparegystė padidėja amžiaus grupėje nuo 14 iki 19 metų. Tyrėjai neatmeta fakto, kad kompiuteriniai žaidimai ir darbas kompiuteriu apskritai regėjimą veikia dar labiau neigiamai, nei skaitant atspausdintas laiškas. Todėl mankšta bus naudinga tiems, kurie taiso straipsnius, kuria eskizus ir perrašo tekstą. Pratimai akims padės išvengti nuovargio, paraudimo ir skaudančių akių.

Treniravimas akims trumparegyste padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir lavinti akių raumenis. Įkrovimo metu atliekami tam tikri akių judesiai, siekiant sustiprinti akies obuolių raumenis, skatinti vyzdžio aktyvumą ir padidinti gebėjimą susikaupti. Reguliariai įkraunant, regėjimas pagerės maždaug dviem dioptrijomis per labai trumpą laiką.

Norėdami išvengti regėjimo pablogėjimo dėl nuolatinio darbo prie kompiuterio, turite kas keturiasdešimt penkias minutes padaryti pertrauką, atsipalaiduoti ir penkiolika minučių pažvelgti į tolį. Darbo metu būtina stebėti darbo vietos apšvietimą - ten neturėtų kristi šešėlis. Labai kenksminga ilgai sėdėti sulenktoje padėtyje, negalima sulenkti pečių į priekį. Atstumas nuo akių iki ekrano turėtų būti apie penkiasdešimt centimetrų, o iki lapo - apie trisdešimt centimetrų. Norėdami pailsėti, turite užsimerkti dviem minutėms. Po to atlikite kompleksinį akių pratimą, sujungdami raumenis, kurie anksčiau neveikė. Akis įkrauti trumparegyste reikia bent tris kartus per dieną.

Kaip atlikti akių pratimus

Norint pagerinti regėjimą, geriausia judinti akių obuolius horizontaliai (iš dešinės į kairę ir atvirkščiai), o tada vertikaliai (aukštyn ir žemyn). Po to turėtumėte atlikti žiedinius judesius su akių obuoliais (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę), tada greitai ir stengdamiesi mirksėti. Taip pat labai naudinga atlikti įstrižus akių obuolių judesius. Norėdami tai padaryti, turite prisimerkti akimis į apatinį kairįjį kampą, o tada įstrižai nukreipti žvilgsnį į viršutinį dešinįjį kampą ir atvirkščiai. Norėdami atkurti regėjimą, akių lygyje ant lango nubrėžkite mažą tašką, tada priartėkite prie lango ir pažvelkite į tolį, o tada nukreipkite žvilgsnį į lango tašką. Ir atvirkščiai. Kiekvieną iš pratimų reikia pakartoti bent šešis kartus.

Akims įkrauti trumparegystė tinka šiais pratimais:

1. Pasilenk atgal, giliai įkvėpk, tada pasilenk į priekį ir iškvėpk.

2. Atsiremkite į kėdės atlošą ir sandariai užmerkite akis, tada atidarykite akių vokus.

3. Uždėkite rankas ant juosmens, pasukite galvą į dešinę pusę, pažvelkite į dešinės rankos alkūnę, pasukite galvą į kairę, pažvelkite į kairės rankos alkūnę.

4. Pažvelkite į viršų nepakeldami galvos, sukite sukamaisiais judesiais akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.

Šie akių pratimai padės pašalinti akių nuovargį:

• Kelias sekundes žiūrėkite tiesiai į priekį priešais save. Pritvirtinkite pirštą 30 cm atstumu nuo akių, kelias sekundes žiūrėkite į jį ir vėl pažvelkite į tolį. Pakartokite 10-12 kartų.
• Perkelkite pieštuką nuo nosies galiuko iki ištiestos rankos atstumo ir priešinga kryptimi, stebėdami jo judėjimą. Pakartokite 10-12 kartų.
• Atidarykite akis ir lėtai, kvėpavimo ritmu, sklandžiai užrašykite skaičių aštuoni akimis ore, vertikaliai, horizontaliai ir įstrižai. Pakartokite septynis kartus.
• Pritvirtinkite rodomąjį pirštą 30 cm atstumu nuo akių, kelias sekundes žiūrėkite į piršto galą, penkias sekundes uždarykite vieną akį, tada vėl žiūrėkite atmerktomis dviem akimis, užmerkite kitą. Pakartokite dešimt kartų. Reguliarūs akių pratimai padės išsaugoti ir net atstatyti regėjimą.
• Ištieskite rankas akių lygyje ir maždaug šešias sekundes žiūrėkite į dešinės rankos nykštį, o tada, sklandžiai judindami ranką į dešinę pusę, stebėkite pirštą žvilgsniu, nejudindami galvos. Dešine ranka pakartokite tą patį. Pakartokite septynis kartus.
• Giliai įkvėpkite, užmerkite akis, tuo pačiu įtempdami kaklo, galvos ir veido raumenis. Keletą sekundžių palaikykite įkvėpimą, tada greitai iškvėpkite ir visiškai atsimerkite. Pakartokite bent penkis kartus.
• Užmerkite vokus, sukamaisiais judesiais pamasažuokite antakių keteras ir apatines akiduobių dalis nuo smilkinių iki nosies.
• Užmerkite akis. Akių obuolius pasukite iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite dešimt kartų.
• Uždėkite pirštų galiukus ant smilkinių, šiek tiek juos suspauskite. Dešimt kartų lengva mirksėti. Tada užmerkite akis ir pailsėkite, porą kartų giliai įkvėpkite. Pakartokite tris kartus.

Akių įkrovimas užtruks ne daugiau kaip dvidešimt minučių, o jo naudą sunku nuvertinti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.