Veiksmingi celiulito pratimai
Kokia moteris nesvajoja apie lygią ir subtilią odą. Tačiau su amžiumi daugumoje probleminių vietų yra nekenčiama „apelsino žievelė“- celiulitas! Kai kurie iškart gauna daug brangių anticeliulitinių kremų, kažkas daro masažą, o kažkas eina į grožio saloną atlikti brangių procedūrų. Bet jei norite pamatyti efektą greičiau, negalite išsiversti be specialių veiksmingų celiulito pratimų.
Kodėl jums reikia celiulito pratimų
Atlikdami specialų pratimų rinkinį, jūs ne tik atsikratysite celiulito, bet ir galėsite užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje. Fizinio krūvio metu pagerėja kraujotaka probleminėse vietose, limfodrenažas, „deginami“riebalų pertekliai.
Sukurti celiulito pratimai turi būti atliekami reguliariai, 3 kartus per savaitę. Apskritai pagrindinis kompleksas užtruks ne daugiau kaip 20-30 minučių. Be to, laikydamiesi mitybos rekomendacijų, efektą pamatysite iki pirmojo mėnesio pabaigos.
Sportuokite, be celiulito atsikratymo, jūs taip pat gausite papildomą premiją. Faktas yra tai, kad esant stresui raumenyse (jų darbo metu) susidaro pieno rūgštis, kuri padeda pašalinti cholesterolio kiekį, kai kuriuos organizmo veiklos produktus, taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus, turinčius kancerogeninį poveikį.
Jei atliekate celiulito pratimų rinkinį šlaunims arba pratimus sėdmenims celiulito atveju, tai padeda normalizuoti kraujotaką ir aktyviai reguliuoja limfinės sistemos veiklą, t. jūs kovojate su patinimu, kojų patinimu ir varikoze.
Gerėjant figūrai, didėja savivertė, depresija praeina. Fizinio krūvio metu kūnas iš celiulito gamina natūralius endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir turi antistresinį poveikį.
Ką dėvėti mankštinantis celiulitą
Sportuoti būtina su patogia ir geresne specializuota sportine apranga. Ypač svarbu turėti tinkamus drabužius žmonėms, kurie jau turi limfodrenažo ir venų varikozės apraiškas. Sportinės antblauzdžiai ar pėdkelnės apsaugos limfinius ir veninius indus nuo perkrovos ir staigių slėgio pokyčių.
Veiksmingi celiulito pratimai
Sušilkite prieš pradėdami pagrindinius pratimus. Atšilimo pratimai skiriasi. Jų funkcija yra paruošti raumenis ir raiščius intensyvesnėms treniruotėms, suaktyvinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veiklą.
Tai gali būti šie pratimai:
- vaikščioti vidutiniu tempu arba vidutinio intensyvumo vietoje;
- pritūpimai;
- šokinėjimas pakaitomis akcentuojant kiekvieną koją ir dvi kojas kartu;
- kūnas lenkiasi į šonus ir į priekį / atgal;
- sūpynės kojos;
- sukamieji rankų judesiai alkūnės, pečių sąnarių lygyje;
- klubų sukimasis ratu pakaitomis skirtingomis kryptimis ir kt.
Po kiekvieno intensyvaus pratimo būtina atkurti kvėpavimą. Šiuo metu rekomenduojama ramiai vaikščioti vietoje.
Po apšilimo turėtumėte pereiti prie labai specializuotų veiksmingų celiulito pratimų komplekso.
Celiulito pratimai šlaunims
Vidinio šlaunies ir blauzdos raumenų pratimai:
- Tapk tiesus. Kojos atskirai. Pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Rankos ant klubų. Dešinę koją sulenkite ties kelio sąnariu ir kiek įmanoma ištieskite kairę koją. Įtampa turėtų būti jaučiama vidinėje kairėje šlaunies dalyje. Padėtis turi būti išlaikyta, kol skaičius bus 16. Pakartokite priešinga koja.
- Pradinė padėtis: stovint. Ištieskite. Rankos už galvos. Alkūnės atloštos. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir pakaitomis pakelkite jas kuo aukščiau. Patraukite pakeltos kojos pirštą kiek įmanoma žemyn.
- Padėtis: sėdi ant grindų. Nugara turi atsiremti į plokščią paviršių. Keliai sulenkti, kojos atskirai. Pirštų galiukai remiasi į grindis priešais jus. Atsiremdami į rankas, turite pakelti kojas ir jas ištiesinti. Kojines kuo toliau traukite į priekį, ištempkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Apsilankymų skaičius yra 3 kartus. Treniruojantis šią sumą galima padidinti iki 8–10 kartų.
- Padėtis: gulėti ant nugaros. Keliai sulenkti ir pečių plotyje, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Tarp vidinių šlaunų uždėkite kamuolį ar mažą pagalvę. Sutraukdami vidinio paviršiaus raumenis, sujunkite šlaunis. Nugara prispaudžiama prie grindų, kiek įmanoma tiesesnė. Pajuskite, kaip veikia spauda. Atsipalaiduok. Pradiniame etape pratimų skaičius yra 9. Maksimalus priėjimų skaičius yra 30.
- Pradinė padėtis: gulėti ant grindų. Atrama ant sulenktų alkūnių. Kojos yra tiesios. Pabandykite pakelti tiesias kojas stačiu kampu. Maksimaliai pakilus, paskleiskite į šonus. Išlyginti. Tada sulenkite per kelius ir vėl kuo daugiau paskleiskite į šonus. Grįžti į pradinę padėtį. Šis celiulito pratimas turi būti atliktas pakankamai greitai. Pakanka 15 kartų.
Pratimai stiprinant pakinklius:
-Stovinti padėtis. Rankos ties juosmeniu. Būtina pakelti koją atgal, sulenkiant ją kelio sąnaryje. Pabandykite kulnu pasiekti sėdmenį. Atlikite mažiausiai 15 kartų.
Celiulito pratimai sėdmenims
- Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Smakras remiasi ant grindų. Rankos guli griežtai šonuose, delnai nukreipti žemyn. Kojos turi būti išskleistos kuo plačiau, stengiantis jų nenutraukti nuo grindų. Pratimo metu šiek tiek sulenkite kelius. Maksimaliai praskiedus, dar šiek tiek patraukite trūkteliu. Laikykitės pozicijos. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite kelis kartus.
- Padėtis: gulėti ant grindų. Kojos sulenktos keliuose. Rankos išskleidžiamos, kad būtų palaikoma. Būtina pakelti dubenį, o pečių ašmenys ir rankos prispaustos prie grindų. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
Jūs neturėtumėte bandyti atlikti daug pratimų vienu metu. Palaipsniui didinkite apkrovą. Po mankštos dėl celiulito rekomenduojama 2-3 valandas nevalgyti. Norint sumažinti raumenų skausmą, rekomenduojama išsimaudyti su aromatiniais aliejais. Galite atlikti vyniojimo su moliu, medumi procedūrą. Tai dar labiau padidins pratimo efektyvumą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
