Lieknėjimo Kamuolys - Nauda, efektyvūs Pratimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Lieknantis kamuolys

Norint reguliariai mankštintis, namuose yra veiksmingos sporto priemonės. „Hula-hoop“, šokinėjimo virvė ir fitballas - gimnastinis svorio metimo kamuolys - yra paprasti, bet nepakeičiami pagalbininkai visiems, norintiems padaryti savo kūną gražų.

Sporto salės kamuolys svorio metimui ir sveikatai

Iš pradžių svorio metimo kamuolys buvo sukurtas pacientų, turinčių stuburo problemų, nervų sistemos ligų ir vestibulinio aparato sutrikimų, reabilitacijai. Laikui bėgant jis buvo pradėtas naudoti daugeliui kitų medicininių ir fizinių procedūrų, įskaitant svorio metimą.

Svorio metimo kamuoliuko naudojimas yra veiksmingas ne tik svorio metimo, bet ir vėliau - laikymo etape. Šis išradingas treniruoklis leidžia treniruotis psichologinio ir fizinio komforto sąlygomis, neturi kontraindikacijų, nes nesukuria didelio fizinio krūvio, prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo, taip pat turi bendrą stiprinamąjį ir gydomąjį poveikį visam kūnui: tonizuoja raumenis, normalizuoja virškinimą, ištiesina stuburą.

Šiuolaikiniuose kūrybiniuose biuruose kompiuterio kėdes dažniausiai keičia gimnastikos kamuoliai, nes įrodyta, kad išlaikant dinamišką pusiausvyrą sėdint ant kamuolio padidėja dėmesys, deginamos kalorijos ir padidėja bendra darbuotojų fizinė sveikata. Norėdami efektyviai naudoti svorio metimo kamuolį, turėtumėte žinoti šio gimnastikos aparato pasirinkimo taisykles. „Ragų“buvimas nėra pagrindinė sąlyga, rutulio dydis yra daug svarbesnis.

Kuo didesnis žmogaus ūgis, tuo didesnio skersmens svorio metimo kamuoliuko jam reikės. Pavyzdžiui, vaikams tinka 35 cm skersmens kamuolys, žemoms mergaitėms - 55 cm, o vyresniems nei 150 cm žmonėms reikalingas didelis kamuolio skersmuo.

Jei fitballo paviršius nėra lygus, tačiau turi tam tikrą reljefą - spuogus, įpjovas ir kt., Treniruotės metu taip pat bus užtikrinamas vidutinio sunkumo masažo efektas.

Sporto salės kamuolys: mankšta svorio metimui

Norint išlaikyti pusiausvyrą ant svorio metimo kamuolio reikia daug energijos. Taip pat šiai užduočiai atlikti reikės sutelkti visus kūno raumenis. Didėja raumenų tonusas, dėl to stabilizuojasi stuburo stulpelio padėtis ir susidaro elastingas pilvo presas. Nepaisant akivaizdaus pratimų paprastumo, dėl tuo pačiu metu atliekamo visų raumenų grupių svorio svoris sumažėja gana greitai. Be to, jie neperkrauna stuburo ir apatinių galūnių.

Lieknantis kamuolys leidžia atsikratyti papildomų kilogramų be varginančių krūvių ir paprastų pratimų pagalba. Vienas jų - atsispaudimai nuo grindų. Pradiniame etape klubai yra ant kamuolio, rankos remiasi į grindis ir atlieka alkūnės sąnarių lenkimo judesius. Ateityje kamuolys palaipsniui juda kojų kryptimi, taip padidinant treniruočių krūvį ir sudėtingumą.

Antrasis pratimas padės atsikratyti papildomų centimetrų juosmens srityje. Norėdami tai padaryti, jums reikia svorio metimo kamuoliuko tinklelio, plačiai ištieskite kojas į šonus ir atlikite kelis kūno posūkius, pirmiausia viena, paskui kita kryptimi.

Stuburo apšilimui puikiai tinka važiuoti fitballu. Norėdami tai padaryti, turite gulėti nugaros viduriu ant kamuolio ir atlikti siūbuojančius judesius, judindami kojas pirmyn ir atgal. Šokimas ant svorio metimo kamuolio puikiai treniruoja kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, turėsite atsisėsti ant kamuolio ir atlikti šokinėjančius judesius neatimdami kojų nuo grindų ir sėdmenų nuo kamuolio.

Viešojoje erdvėje lengva rasti daug įvairaus sunkumo pratimų naudojant fitball. Be svorio metimo, gimnastikos kamuolys naudojamas ruošiant nėščias moteris gimdymui, taip pat atliekant fizinių pratimų kūdikiams rinkinį.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.