Kelio Pratimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kelio pratimai

Gražūs ir grakštūs keliai yra bet kokių kojų puošmena, tačiau ne visos moterų atstovės gali pasigirti šia savo kūno dalimi.

Riebalų ritinėliai aplink kelius ir laisva oda žymiai gadina kojų išvaizdą. Kelio pratimai, įskaitant šokinėjimą virve, pritūpimą, bėgimą ir važiavimą dviračiu, gali padėti pašalinti šį trūkumą.

Įvairūs masažai, lankymasis saunoje ar vonioje, trynimas medumi, kremais ir kita kosmetika taip pat padės sušvelninti šios srities patinimus, patempti odą ir padaryti ją lygesnę. Grožio salonuose taip pat siūloma įvynioti jūros dumblius, kurie kartu su kelio mankštomis padeda per 5–7 seansus numesti 2–3 cm kelio srityje, taip pat sutempia odą aplink juos.

Daugelis moterų nori žinoti, kaip numesti svorį keliuose ir atsikratyti šios kūno dalies skausmo, nes būtent ant jų ir ant kojų apkraunamas visas kūnas einant, bėgant ir atliekant kitą fizinę veiklą. Kelio skausmas dažnai susijęs su sąnarių silpnumu, antsvoriu ir neišsivysčiusiais kojų raumenimis. Jogos užsiėmimai, atliekantys visus sąnarius ir raumenis, gali padėti atsikratyti tokių pasekmių. Taip pat profesionalūs sportininkai susiduria su kelio skausmais, kurie dėl nuolatinių treniruočių nusidėvi kelio sąnarių stiprumo lygiu.

Kelio pratimai: praktiniai patarimai

Nusprendę rūpintis savo kojų išvaizda ir, atitinkamai, kelių plotu, svarbu teisingai atlikti pratimus keliams. Prieš kiekvieną treniruotę būtinai šiek tiek apšilkite ir ištempkite kojų raumenis ir raiščius, taip pat visą kūną. Tempimas ir apšilimas turėtų būti atliekamas bet kokiu atveju, net jei nėra kelio skausmo: pirma, tai nereikalaus daug laiko, antra, tai padės išvengti skausmo atsiradimo ateityje.

Bet koks kelio pratimas susijęs su vidinės ir išorinės šlaunų, keturgalvių ir sėdmenų raumenų raumenimis, todėl yra labai daug pratimų, skirtų būtent kelių tiesimui ir stiprinimui. Jei pageidaujate, šiose kūno vietose galite statyti raumenis.

Esant tokioms kelių sąnarių ligoms kaip lipoartritas, artrozė ir artritas, kelių pratimų kaip prevencinę priemonę geriau nedaryti. Turėtumėte susisiekti su chirurgu ar ortopedu, kuris padės ne tik teisingai diagnozuoti, bet ir nustatyti jų atsiradimo priežastį, taip pat paskirti tinkamą gydymą, kuris gali apimti gimnastikos atlikimą keliams.

Stiprų kelio skausmą reikia diagnozuoti nuo pat jo atsiradimo pradžios, nes dažnai aplaidumas ir nenoras laiku padėti sau lemia sudėtingesnių kelių ligų vystymąsi, kurių prevencijai jau gali būti nepakankama atlikti pratimus keliams.

Kartu su kelio pratimais, įtrauktais į sveikatą gerinančią gimnastiką, taip pat yra tokie kelio sąnarių gydymo metodai:

• Medicinos priemonių (tvarsčių, protezų) naudojimas;
• Narkotikų gydymas;
• Sveikatingumo masažas;
• Chirurginė intervencija.

Vieno kelio trauma padidina kelio traumos pasikartojimo riziką, todėl gydymas tampa sunkesnis. Kelio tempimo pratimai yra geriausias būdas išvengti kelio pakartotinės traumos.

Kaip numesti svorį keliuose: mankšta

Norint pašalinti riebalų sankaupas aplink kelius, būtina atlikti tokius pratimus keliams, kurių metu svoris tikrai sumažės per trumpiausią įmanomą laiką, pavyzdžiui:

• Dviračiu su visu kojos prailginimu. Šis pratimas yra gana sunkus tiems, kurie neturi pakankamai važiavimo dviračiu patirties, nes šioje pozicijoje išlaikyti pusiausvyrą yra gana sunku. Tačiau dviratį galima pakeisti savo treniruotės atitikmeniu, kuriam visiškai nereikia balanso pratimo metu. Kasdieninė tokio tipo kelių pratimų penkių minučių praktika leidžia per 1-2 savaites atsikratyti 2 cm riebalų šioje srityje;
• Intensyvi šokinėjimo virvė, kuri ne tik padės numesti riebalus keliuose, bet ir padės numesti svorį pilvo srityje, šonuose, nugaroje, klubuose ir sėdmenyse, taip pat stangrins viso kūno odą. Šuolius svarbu atlikti kasdien kartu su kitais kelio pratimais, tada rezultatas nebus ilgas;
• Pritūpimai yra vieni efektyviausių pratimų ne tik keliams, bet ir blauzdos raumenims, šlaunims ir sėdmenims. Svarbu atlikti šį pratimą keliams, svorio metimui, kai tai atliekama labai greitai, teisingai. Kulnai neturėtų nusileisti nuo grindų, o rankos turėtų laikytis juosmens arba išsitiesti į priekį, darant pritūpimus;
• Bėgimas yra dar vienas efektyvus pratimas keliams ir viso kūno svoriui mažinti. Bėgioti geriausia ryte prieš valgį arba vakare po 3-4 valandų po paskutinio valgymo, kvėpavimas turi būti gilus ir tolygus bėgant. Kasdien 10–15 minučių bėgiojimas tiems, kurie nemoka numesti svorio per kelius, bus puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, padės sustangrinti kūną ir numesti svorį keliais kilogramais.

Norint pasiekti greitą rezultatą, geriausia visus minėtus kelio pratimus atlikti kartu bent 5 kartus per savaitę. Kosmetinės procedūros ir tinkama mityba padės pagreitinti rezultatą, taip pat svarbu nepamiršti išgerti 1,5 litro švaraus geriamojo vandens per dieną.

Odos įtempimas aplink kelius ir, žinoma, svorio metimas šioje srityje taip pat gali padėti tokius pratimus kaip:

• Pradinė padėtis - stovint ant sujungtų kojų, rankos atitrauktos, pečių ašmenys sujungti. Šioje padėtyje reikia tris kartus 30 kartų atsisėsti, kad rankos pasiektų kulnus. Iš pradžių bus gana sunku atlikti tokį pratimą keliams, tačiau jo poveikis bus matomas po savaitės treniruotės;
• Pradinė padėtis - sėdint ant grindų, dešinė koja, sulenkta keliu, pritraukiama iki krūtinės, o kairė guli ant grindų, pėda yra vertikali prie grindų. Kairė koja šioje padėtyje, nesilenkdama kelio srityje, pakyla į viršų ir 1 min laikoma viršuje, po to kojos pasikeičia, o dešinė - viršuje. Atlikus tokį pratimą keliams, kurio metu svoris sumažės klubuose, galėsite atsikratyti riebalų ir sugriežtinti kojas;
• Pradinė padėtis - stovint ant tiesių kojų, rankos remiasi ant kėdės atlošo ar bet kurios kitos atramos. Dešinė koja kyla stačiu kampu į šoną, o koja sūpynėmis aukštyn ir žemyn atliekama 20 kartų, po to koja dar 20 kartų sulinksta ir atsilenkia prie kelio ir grįžta į pradinę padėtį. Tie patys kelio pratimai atliekami kaire koja. Pasisukę į šonus, galite atlikti tuos pačius judesius pirmyn ir atgal, o norint padidinti apkrovą, pakaks pratimus atlikti stovint ant pirštų.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.