Psichologinis stresas
Psichologinis stresas yra stipraus nervinio pervargimo, kurį sukėlė bet kokia patirtis, pasekmė. Bet kokios emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, sukelia tokią kūno reakciją, nes jas lydi specialūs fiziologiniai procesai, pavyzdžiui, medžiagų išsiskyrimas į kraują, veikiantis vidaus organų darbą.
Psichologinio streso ypatumai
Psichologinis stresas skiriasi nuo biologinio streso daugeliu požymių, tarp kurių galima išskirti:
- Tai sukelia tiek realūs, tiek tikėtini įvykiai, kurių įvykio subjektas bijo. Žmogus, skirtingai nei gyvūnai, sugeba reaguoti ne tik į esamą pavojų, bet ir į jo grėsmę ar priminti apie tai;
- Labai svarbu įvertinti subjekto dalyvavimo įtakojant problemą laipsnį, siekiant ją neutralizuoti. Esant aktyviai gyvenimo padėčiai arba suvokiant, kad streso faktorius gali paveikti, susijaudina vyraujanti simpatinė sekcija, o subjekto pasyvumas šioje situacijoje lemia parasimpatinių reakcijų vyravimą.
Kitas psichologinio streso bruožas yra jo matavimo metodas, kurio tikslas yra įvertinti ne netiesioginius rodiklius (stresoriai, depresijos ir nerimo apraiškos, nusivylimas), o tiesiogiai apibūdina situaciją išgyvenančio asmens būseną. Tai yra speciali psichologinio streso skalė PSM-25, matuojanti stresinius jausmus pagal emocines, elgesio ir somatines savybes.
Psichologiniai streso mechanizmai
Kadangi stresas yra adaptyvus atsakas, dalyvauja daugybė kūno sistemų. Yra dvi streso mechanizmų grupės: fiziologiniai (humoraliniai ir nerviniai) ir psichologiniai.
Pasąmonės nuostatos, kylančios reaguojant į stresoriaus veiksmą, nurodo psichologinius streso mechanizmus. Jie apsaugo žmogaus psichiką nuo žalingo neigiamų veiksnių poveikio. Jie apima:
- Slopinimas. Tai yra pagrindinis mechanizmas, kuris yra daugelio kitų pagrindas ir atspindi jausmų ir prisiminimų slopinimą į pasąmonę, ko pasekoje žmogus pamažu pamiršta apie nemalonią situaciją. Tačiau šis mechanizmas ne visada yra naudingas, pavyzdžiui, jis dažnai užmiršta anksčiau duotus pažadus;
- Projekcija. Kai žmogus nepatenkintas savo paties veiksmais ar mintimis, jis juos projektuoja į aplinkinius žmones, priskirdamas jiems panašius veiksmus. Priešingu atveju tai yra savęs pateisinimo mechanizmas;
- Regresija. Tai subjekto bandymas pabėgti nuo realybės, kai jis tampa bejėgis, abejingas, negali daryti logiškų išvadų ir priimti jokio sprendimo. Gali būti, kad embriono laikysena, būdinga žmogui intensyvios patirties metu, paaiškinama būtent šiuo psichologiniu streso mechanizmu;
- Racionalizavimas. Tai dar vienas savęs pateisinimo būdas, kuris susideda iš kaltininko suradimo situacijoje. Racionalizavimas lemia žmogaus nesugebėjimą analizuoti klaidų ir kaltinti kaimynus, sutuoktinį, viršininką ar mokytoją dėl jo bėdų;
- Sublimacija. Tai naudingiausias atsakas į stresą, veiksmingas tiek pasąmonėje, tiek realiame gyvenime. Sublimacija yra nepriimtino elgesio (pvz., Agresijos) pavertimas socialiai priimtinu (bokso, profesionalių varžybų, sporto žaidimų) rėmais.
Kaip matote, psichologiniai streso mechanizmai ne visada yra nekenksmingi ir kartais neleidžia teisingai įvertinti situacijos. Be to, jie kartais kenkia santykiams su kitais, taip sustiprindami stresinį problemos poveikį organizmui.
Psichologinės streso pasekmės
Patirtis ir neigiamos emocijos, kurias sukelia psichologinis stresas, yra labai pavojingos, nes dėl jų smegenyse susidaro sustabarėjusio jaudulio židiniai, o tai savo ruožtu prisideda prie psichosomatinių, neuropsichinių ir kitų ligų vystymosi.
Psichologinės streso pasekmės apima:
- Nerimas ir nerimas;
- Atminties sutrikimas;
- Sumažėjęs dėmesys;
- Per didelis emocionalumas dėl nedidelių priežasčių;
- Depresijos periodai;
- Pykčio priepuoliai;
- Karštas temperamentas ir dirglumas;
- Nuolatinis nepasitenkinimo jausmas;
- Kaprizingumas;
- Depresija ir depresija;
- Subjektyvus pervargimo jausmas;
- Susidomėjimo ir apatijos praradimas.
Todėl žmogus dažnai bando dirbtinai kompensuoti vidinio nepasitenkinimo jausmą: jis pradeda vartoti narkotikus ir alkoholį, persivalgo, dažniau rūko, keičia seksualinį elgesį, daro bėrimą ir impulsyvius veiksmus, mėgsta lošti ir t.
Jei asmuo turi išvardytas psichologines streso pasekmes (bent pusę jų), būtina atidžiai išanalizuoti jo būklę ir esamą situaciją, o patvirtinus diagnozę, nedelsiant pradėti gydymą taikant esamus metodus.
Psichologinio streso malšinimas
Vertinant psichologinio streso mastą, svarbus integralus (galutinis) psichinės įtampos rodiklis arba PPI. Jei tai yra 100 - 154 balai, tada jie kalba apie vidutinį streso lygį, tačiau kai PPI yra daugiau nei 155 balai, tai yra aukštas lygis. Tai rodo psichinį diskomfortą ir netinkamo prisitaikymo būseną. Šiuo atveju labai svarbu pašalinti psichologinį ir emocinį stresą.
Norint suaktyvinti ir paskui išlaisvinti emocijas, reikia giliau kvėpuoti: įkvėpus turi lydėti lėtas iškvėpimas. Tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į pojūčius, kylančius kūne.
Šis pratimas padeda greitai nusiraminti: lėtai įkvėpkite nosį, tada 1-2 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per burną. Veidas ir kūnas turėtų būti atsipalaidavę. Norėdami palengvinti stresą, galite papurtyti rankas ir kojas.
Draugai ir artimieji teikia neįkainojamą pagalbą palengvinant psichologinį stresą ir jo prevenciją, leidžiantys žmogui išsikalbėti ir išmesti susikaupusias emocijas. Ne mažiau veiksminga ir efektyvi nervų įtampos šalinimo priemonė yra asmeninio dienoraščio vedimas.
Bet kokia fizinė veikla labai gerai numalšina stresą: sportas, namų ruošos darbai, ėjimas ar rytinis bėgiojimas. Sportas ir namų tvarkymas atitraukia dėmesį nuo neigiamų situacijų, nukreipdami mintis malonesne linkme.
Kitas būdas sumažinti psichologinį stresą yra kūrybiškumas, muzika, dainavimas ar šokiai. Kūryba leidžia išsiblaškyti, muzika veikia emocinę būseną, šokiai padeda sušvelninti nereikalingą stresą, o dainavimas yra saviraiškos priemonė ir natūralus kvėpavimo reguliatorius.
Atsidūręs stresinėse situacijose, turite išeiti iš jų kaip nugalėtojas, kuris įveikė dar vieną kliūtį sunkiu saviugdos keliu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
