Nervinis stresas
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo neįmanoma įsivaizduoti be stresinių situacijų. Tačiau būtent jie yra tam tikra paskata būti aktyviems. Faktas yra tas, kad jei kyla kokių nors sunkumų, organizmas pradeda gaminti hormoną adrenaliną. Savo ruožtu tai padeda greitai rasti išeitį iš keblios padėties. Tačiau nervinis stresas turėtų būti epizodinis. Pernelyg ilgos stresinės sąlygos yra pavojingos psichinei ir fizinei sveikatai.
Nervinio streso simptomai ir pasekmės
Žmogaus kūno atsakas į stresą, neigiamas emocijas ar net tik kasdienę rutiną vadinamas nerviniu stresu. Ir jei mažais kiekiais tai netgi naudinga, nes tai priverčia susimąstyti, imtis iniciatyvos, tada, kai stresas tampa pastovus, kūnas nusilpsta, praranda jėgas ir gebėjimą spręsti problemas. Tuo pačiu sumažėja ir imunitetas, išsivysto širdies ir kraujagyslių bei virškinamojo trakto ligos.
Asmens stresinę būseną galima maždaug suskirstyti į tris fazes:
- Nerimo fazė, kai kūnas ruošiasi susidurti su sunkia situacija;
- Pasipriešinimo laikotarpis, kai stresui įveikti naudojami vidiniai ištekliai;
- Išeikvojimo fazė, kurios metu išsenka kūno atsargos.
Esant ilgam nerviniam stresui, žmogus dažnai suskaido, pastebimi rimti fiziologiniai sutrikimai. Jis tampa neapsaugotas nuo įvairių negalavimų. Veikiamas nuolatinio streso, keičiasi net žmogaus pasaulio suvokimas, jo nuotaika. Be to, nuo to kenčia ne tik jis pats, bet ir jo artimieji, priversti iškęsti visą aukos nepasitenkinimą, nepasitenkinimą ir nuovargį. Būna, kad dėl susikaupusio streso, jei žmogus nežino, kaip numalšinti nervinį stresą, šeima išyra, sunaikinama karjera ar kivirčas su draugu.
Baimė ar nerimas dėl persikėlimo į naują gyvenamąją vietą, darbo pakeitimas, sielvartas dėl artimo žmogaus mirties, skyrybos, nuolatinės pinigų problemos, įsipareigojimų vykdymas iki tam tikros datos, šeimos problemos, lėtinis miego trūkumas gali tapti nervinio streso priežastimis. Viskas, kas erzina žmogų, prilimpa prie jo, gali sukelti diskomfortą. Be to, vyrai ir moterys yra vienodai jautrūs šiai būklei.
Nuolatinis nerimas, įtampa yra maža nervinio streso simptomų dalis. Galų gale, tai yra tam tikra liga, kuriai būdingi įvairūs požymiai. Jie gali išaugti arba pasirodyti staiga, per kelias minutes. Pavyzdžiui, tai gali būti panikos priepuoliai, kuriuos lydi baimės jausmas, širdies plakimas, prakaitavimas ar nevaldomas nerimas ir nerimas. Kiti nervinio streso simptomai:
- Nuolatinis dirglumo, depresijos jausmas, kartais be jokios ypatingos priežasties;
- Blogas, neramus miegas;
- Depresija, nuovargis, galvos skausmas, nenoras nieko daryti;
- Sumažėjusi koncentracija, minčių greitis ir atminties problemos;
- Nesidomėjimas kitais, net ir artimiausiais žmonėmis;
- Apetito sumažėjimas arba, priešingai, per didelis maisto įsisavinimas;
- Savigaila, ašarojimas, melancholija, nuolatinis noras verkti;
- Nervumas, nepasitikėjimas viskuo, įkyrios būsenos, tokios kaip nerviniai tikai ar įpročiai (nagų kramtymas, lūpų kramtymas).
Jei žmogus yra nervinio streso būsenoje, reikia padaryti viską, kad būtų sumažintos neigiamos jo pasekmės.
Nervų sistemos atkūrimas po streso
Stiprių neigiamų dirgiklių poveikis gali sukelti ilgalaikį organizmo stresą, jo išsekimą ir lėtinių ligų paūmėjimą. Kaip numalšinti nervinį stresą, siekiant išvengti rimtesnių ligų? Keletas paprastų būdų sumažinti stresą padės tai padaryti:
- Pokalbis su mylimu žmogumi. Sunkiais laikais priežiūros ir palaikymo reikia labiau nei bet kada. Franko pokalbis, draugiški apkabinimai ir bandymas viską išspręsti kartu palengvina situaciją, padidina atsparumą stresui;
- Fizinė veikla. Sportinė veikla padeda sušvelninti stresą, atsipalaiduoti, pagydyti kūną. Geras krūvis pagerina miegą, o figūra tampa liekna ir tinkama;
- Darbas ar hobis. Sveikas pomėgis ar darbo atlikimas gali atitraukti dėmesį nuo problemos;
- Pasivaikščiojimas sode ar parke. Žalioji spalva padeda nervų sistemai atsigauti po streso. Todėl po sunkios darbo dienos daugelis žmonių tiesiog nori pasivaikščioti ar pasėdėti parke ant suoliuko;
- Namų ruošos darbai. Pasivaikščiojimas su vaikais, namų tvarkymas, drabužių lyginimas ar langų plovimas padės kuriam laikui pamiršti sunkią situaciją;
- Tyli muzika, atsipalaidavimas, vonia su raminančiais aliejais, masažas, skanus maistas. Visa tai padeda pašalinti įtampą, veda į subalansuotą būseną, vidinę ramybę;
- Tinkama mityba. Visavertė dieta ir sveikas maistas yra svarbus gydant nervinį stresą. Ypač rekomenduojami maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C ir grupės B. Maistas turi būti lengvas ir gerai absorbuojamas;
- Geras sapnas. Nėra geresnio vaisto nuo visų ligų nei patikimas ir sveikas miegas. Tuo pačiu metu miegamasis neturėtų būti tvankus ar triukšmingas, nes tai trukdo ilsėtis;
- Ramus, net kvėpavimas padeda įveikti nervinį stresą. Turėtumėte giliai įkvėpti per nosį, taip pat lėtai iškvėpti per burną.
Liaudies gynimo priemonės duoda gerų rezultatų atstatant nervų sistemą po streso. Taigi, ramunėlių nuoviras padeda susidoroti su galvos skausmais, nemiga ir turi raminantį poveikį. Raudonėlio ir šalto šalavijo žolelės yra naudingos poilsiui. Melisos laikomos puikia nuovargio priemone, kuri padeda net esant stipriam stresui. Jis taip pat vartojamas esant stresui, nerimui, depresijai.
Jei pats negalite susidoroti su problema, turite kreiptis pagalbos į psichologą ar neurologą. Nervinio streso gydymas atliekamas remiantis konkrečiomis jį išprovokavusiomis priežastimis. Kai kuriais atvejais vaistų terapija skiriama vartojant antipsichotikus, taip pat raminamuosius vaistus. SPA gydymas, ksenono terapija, turinti galimybę pašalinti sustingusio nervų sistemos susijaudinimo židinius, atsirandančius dėl sunkių aplinkybių, gerai veikia stresą.
Turėtumėte teisingai kovoti su nerviniu stresu, nevairuodami savęs į kampą, laiku atsipalaiduodami ir teisingai įvertindami problemos mastą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
