Lieknėjimo sporto salė
Jei nuspręsite greitai mesti svorį, būtina naudoti papildomą sporto įrangą.
Todėl jūs negalite apsieiti be sporto salės metant svorį. Natūralu, kad sporto salėje rasite įvairiausių treniruoklių. Kiekvienas iš jų yra savaip geras, tačiau tik keli iš jų padės greičiau atsikratyti riebalų pertekliaus. Taigi, mesti svorį sporto salėje gali būti gana lengva, jei žinai, nuo ko pradėti.
Jei paįvairinsite svorio metimo treniruotę sporto salėje, derindami pratimus, kad padidintumėte širdies ritmą, padidintumėte lankstumą ir padidintumėte raumenų masę, galite sėkmingai padidinti savo medžiagų apykaitą, o tai padės greitai numesti svorį.
Svorio metimas sporto salėje
Kaip numesti svorį sporto salėje mankštinantis? Pabandykite derinti šiuos pratimų tipus:
- Širdies ir kraujagyslių mankšta. Aerobiniai pratimai iš tikrųjų padeda sudeginti didžiulius kalorijų kiekius. Norint išsaugoti sveikatą, amerikiečių mitybos specialistai rekomenduoja moterims bent 30 minučių per dieną užsiimti vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankšta. O norint numesti svorį, treniruočių trukmė turi būti padvigubinta. Vaikščiojimas ant bėgimo takelio taip pat yra širdies ir kraujagyslių mankšta, todėl būtinai įtraukite ją į savo svorio metimo programą. Be to, aerobikos pratimai apima elipsės ar dviračių treniruoklių, vandens aerobikos ar šokių aerobikos ir jogos su dinamiškomis asanomis naudojimą.
- Lankstumo pratimai. Šie pratimai skatina „sutepimo“gamybą pagrindiniuose sąnariuose ir plečia raumenų judesio ir elastingumo diapazoną. Šie pratimai apima pilatesą, šokį ir statinę jogą. Prieš pradedant kiekvieną treniruotę būtina sušilti, kuria siekiama palaipsniui ištempti kietus ir šaltus sąnarius ir raumenis, kurie padės išvengti galimų traumų ir mėlynių.
- Jėgos pratimai svorio metimo salėje. Šiuos pratimus patartina atlikti po širdies ir kraujagyslių pratimų 20 minučių. Jie stiprina visas pagrindines raumenų grupes, o kaip pasipriešinimą galite naudoti ir mašinas, ir savo kūno svorį. Pavyzdžiui, didžiulė prisitraukimų ir atsispaudimų įvairovė stiprina kojas, sėdmenis, nugarą, pečius ir rankas.
Svorio metimo programa sporto salėje
1 diena: pradėkite treniruotę apšilimu ant bėgimo takelio lėtai. Kelias minutes palaipsniui didinkite greitį, kol jūsų pulsas bus 65–75 proc. Maksimalaus širdies ritmo. Paleiskite 10-15 minučių.
Po to eikite į darbą su elipsiniu treniruokliu.
Keiskite apkrovą kas 10–15 minučių pakaitomis naudodami steperį, stacionarų dviratį, irklavimo mašiną ir kitą aerobikos įrangą, kurią turite savo sporto salėje. Sportuodami su paskutine mašina, palaipsniui mažinkite svorio metimo treniruoklių salėje intensyvumą, kol kvėpavimas stabilizuosis ir širdies ritmas bus normalus.
2 diena: grandinės jėgos treniruotės. Pasirinkite tinkamą hantelio svorį ir mašinose nustatykite atitinkamus pasipriešinimo parametrus, kurių dėka galite net 1-2 minutes nesustodami mankštintis sporto salėje metant svorį. Dirbti reikia tokiu tempu, kad smarkiai padidėtų prakaitavimas, taip pat sunku kvėpuoti.
Po 2 minučių padarykite trumpą pertraukėlę, kad atsikvėptumėte, ir atlikite apatinės kūno dalies pratimą 30 minučių, darydami pertraukėles kas 10 minučių.
Norėdami pašalinti pilvą sporto salėje, turite atlikti pilvo pratimus. Pirma, galite treniruotis ant įprasto suolelio 1 kartą per savaitę, tada mankštintis ant stacionarių dviračių arba 3 kartus per savaitę 30 minučių atlikti pratimus su lengva štanga.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
