Sporto Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Fitneso dieta

„Fitneso dietos“principai yra sumažinti dienos kalorijų kiekį, apriboti dienos riebalų racioną ir vartoti pakankamą kiekį baltymų ir angliavandenių su privaloma fizine veikla.

Kiekviena „Fitneso dietos“diena pavadinta pagrindiniu pietų produktu: žuvis, mėsa, kiaušinis ir pienas, vėl žuvis, vaisiai, vištiena. Septintą dieną galite valgyti bet kokį maistą, bet saikingai. Po septintos dienos ciklas kartojasi, iš viso atliekami keturi ciklai.

„Fitneso dietos“laikotarpiu svarbu laikytis šių taisyklių:

dienos dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1800 kcal;
4-5 valgiai per dieną;
maitinimas ne vėliau kaip 1,5-2 valandos prieš kūno rengybos užsiėmimus;
terminis patiekalų apdorojimas dietiniais metodais (verdant, kepant, virinant garuose ar grilyje, troškinant);
fizinio krūvio metu gerti vandenį kas 20 minučių;
per dieną išgerti 2 litrus švaraus vandens.

„Fitneso dietos“pranašumai

„Fitneso dieta“leidžia atsikratyti 4–6 kg per mėnesį, fiziologijos požiūriu, šis svorio metimas yra optimalus. Svarbu, kad tai nesumažintų raumenų masės, o dingtų tik riebalai. Dėl lėto svorio metimo, oda turi laiko sustangrėti, išvengiama strijų ir suglebimo.

Laikantis „fitneso dietos“, sveikatos būklė nepablogėja, nuotaika nemažėja, nėra galvos skausmo ir kitų nemalonių reiškinių, kurie dažnai lydi dietas.

„Fitneso dietos“trūkumai ir kontraindikacijos

Ši dieta neturi jokių trūkumų ir griežtų kontraindikacijų, tačiau reikia nepamiršti, kad ji skirta sveikiems žmonėms, užsiimantiems sportu. Be fizinio krūvio svorio metimo greitis gali būti per lėtas.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Liesa mėsa.
Žuvis.
Vištienos filė.
Kiaušiniai.
Mažo riebumo pieno ir pieno rūgšties produktai.
Daržovės.
Vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai.
Košė ant vandens (išskyrus manų kruopas).
Kietųjų kviečių makaronai.
Duona, kepiniai.
Daržovių aliejus.
Šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys.
Žalioji ir juodoji arbata.

Druska yra leidžiama, tačiau jos kiekį reikia sumažinti, palyginti su įprastu (maisto negalima druskinti).

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Maistas, kuriame yra daug riebalų.
Konditerijos gaminiai.
Konservai.
Aštrus, rūkytas, keptas maistas.
Produktai, kuriuose yra konservantų, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių.
Alkoholis.
Saldūs gazuoti gėrimai.

Fitneso dietos meniu

Apytikslis 7 dienų meniu „Fitneso dieta“(dienos maistas turėtų būti padalytas į 4-5 valgius reguliariais intervalais):

Pirmoji diena (žuvinga)

150 g košės, 250 g varškės, 40 g ruginės duonos, 250 g sriubos daržovių sultinyje, 150 g ryžių

150 g rausvos lašišos

300 g žolelių, agurkų ir pomidorų salotų, 200 g uogų ar vaisių.

Antroji diena (mėsa)

150 g košės, 250 g varškės desertas 4,5% riebalų, 250 g daržovių sriubos

200 g jautienos arba veršienos, 200 g daržovių troškinio, 300 g šviežių daržovių salotų, 200 g uogų ar vaisių.

Trečia diena (kiaušinis ir pienas) 150 g košės, 2 kiaušiniai, 250 g varškės, 250 g sūrio pyragų, 250 g grietinės, 300 g kopūstų ir agurkų salotų, 200 g vaisių. Ketvirtoji diena (žuvinga)

150 g košės, 200 g paprasto jogurto

250 g daržovių sriubos

100 g kepinių, 200 g bulvių

40 g ruginės duonos, 150 g rausvos lašišos

300 g šviežių daržovių salotų, bananas.

Penkta diena (vaisiai)

100 g vynuogių arba 50 g razinų, 100 g džiovintų abrikosų, 100 g datulių

1-2 obuoliai, bananas, oranžinė, 250 g paprasto jogurto.

Šeštoji diena (vištiena)

150 g košės, 100 g varškės deserto, 100 g vištienos filė, kiaušinis, 250 g daržovių sriubos

bananas, 200 g makaronų (nurodomas jau išvirtų makaronų svoris), 40 g ruginės duonos, 300 g šviežių daržovių salotų, 50 g sodrių kepinių, 200 ml vaisių sulčių.

Septinta diena Bet kokie produktai, išskyrus draudžiamus.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Prieš treniruotę rekomenduojama valgyti baltyminį maistą.

Patarimas 2. Cukrus nėra draudžiamas, tačiau kuo mažiau jo yra dietoje, tuo efektyvesnė dieta. Jei neįmanoma visiškai atsisakyti saldumynų, patariama cukrų pakeisti natūraliu medumi.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 4 savaitės	3,5 iš 5 „Fitneso dieta“skirta tiems, kurie kasdien daug fiziškai aktyviai dirba. Poveikis šiuo atveju pasiekiamas tiek veikiant dietą, tiek mankštinantis.
Rekomenduojamas dažnumas: kas šešis mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: