Maistas ir sporto salė
Intensyviai treniruojantis sporto salėje, mityba turi savo ypatybes. Kadangi šiuo atveju kalbame apie raumenų masės rinkinį, tai ypač svarbu ne tik bendras dienos kalorijų kiekis, bet ir suvartojamų baltymų kiekis.
Geros sportininkų mitybos principai
Kasdienis kalorijų ir baltymų poreikis tiesiogiai priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo. Tačiau, nepaisant gyvenimo būdo, norint priaugti raumenų masės, reikės suvartoti 15% daugiau, palyginti su išlaidomis.
Vienas pagrindinių sportininkų tinkamos mitybos principų yra dienos baltymų kiekio laikymasis. Vidutiniškai jis yra 1,5–2,5 gramo 1 kg kūno svorio. Reikėtų suprasti, kad būtent baltymai yra raumenų statybinė medžiaga ir jų negalima pakeisti jokiomis kitomis kalorijomis.
Sportuojant sporto salėje, valgant 15% kalorijų perteklių, turėtų padidėti kūno svoris. Jei, tinkamai laikantis mitybos ir treniruočių režimo, taip neatsitinka, dienos racionas padidinamas dar 10%. Jei ši priemonė neduoda norimų rezultatų, priežasties nereikėtų ieškoti mityboje.
Tinkamos mitybos organizavimas treniruočių metu
Tinkamos mankštos mitybos svarbos negalima pervertinti. Tais atvejais, kai, laikantis jo principų, negalima pasiekti raumenų augimo, turėtumėte atkreipti dėmesį į treniruočių režimą. Gana dažnai tarp užsiėmimų būna nedidelis laiko tarpas, kai kūnas nespėja atsigauti. Tai taip pat apima didelio intensyvumo ir dažnio treniruotes, taip pat nepakankamą poilsio kiekį ar kokybę.
Akivaizdu, kad reguliariai sportuojant sporto salėje mityba kaip savarankiška priemonė ne visada gali užtikrinti raumenų masės augimą. Didelę reikšmę turi ir sportininko emocinė būsena. Sistemingai patyręs ir patyręs stresą, organizmas išskiria perteklinį kiekį hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, o tai savo ruožtu neleidžia priaugti svorio. Todėl reikės išlyginti streso šaltinius.
Be to, mankštinantis sporto salėje, valgant pagal taisykles, raumenų masė nepadidės, jei treniruotės organizuojamos neteisingai. Pavyzdžiui, tai atsitinka dideliu intensyvumu su mažais svoriais, taip pat tais atvejais, kai į kompleksą įtraukiamas nepakankamas pagrindinių pratimų skaičius.
Taigi tinkama mityba ir sportas yra du neatsiejami komponentai, norint pasiekti efektyvių rezultatų sportuojant sporto salėje. Sportuodami sporto salėje, taip pat turėtumėte valgyti kuo anksčiau po treniruotės, valgyti bent keturis kartus per dieną ir kasdien suvartoti maždaug vienodą kalorijų kiekį.
Mityba prieš treniruotę
Maistas prieš treniruotę taip pat yra skirtas padėti skatinti raumenų augimą. Šis maistas turėtų apimti baltymus ir angliavandenius; taip pat reikia šiek tiek apriboti riebalų kiekį. Iš viso jame turėtų būti apie 20 g baltymų ir 50 g lėtųjų angliavandenių. Apytikslė tokio valgio dieta gali atrodyti taip:
- liesa paukštiena su sudėtingu angliavandenių garnyru;
- liesa žuvis su keptomis bulvėmis;
- liesa mėsa su garnyru;
- varškė su viso grūdo duona;
- kiaušiniai su garnyru.
Porcijos dydis neturi viršyti vidutinių pusryčių dydžio.
Paskutinis valgis prieš treniruotę turėtų būti likus maždaug dviem valandoms iki pradžios. Vėliau valgant, virškinimo sistemoje atsiras daugybė neigiamų procesų. Išimtis yra baltymų geizeris - galite jį išgerti likus valandai iki treniruotės pradžios.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
