Maistas mergaitėms
Maistas mergaitėms yra raktas į sveikatą, gerą išvaizdą ir savijautą. Dieta turėtų būti siekiama išvalyti kūną nuo kenksmingų medžiagų, numesti svorį ir praturtinti jį naudingais vitaminais, mikroelementais ir mineralais.
Mergaičių mitybos ypatybės
Tinkama mergaičių mityba turėtų būti derinama su sveika gyvensena, reguliaria fizine veikla, taip pat pagrindinių taisyklių ir apribojimų laikymusi.
Visų pirma, mergaičių mityba reiškia aiškų ir reguliarų natūralių maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų, vartojimą. Mergaitės organizmui kasdien reikia apie 45 komponentų, įskaitant 8–9 aminorūgštis, vitaminus, mineralus ir riebalų rūgštis. Kalorijų suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo sudegintų kalorijų kiekio. Sveika mergaičių mityba turėtų būti darnus maistinių medžiagų derinys.
Dėl netaisyklingos mitybos gresia įvairių organų veikimo sutrikimai, hormoniniai sutrikimai ir medžiagų apykaitos procesų sutrikimai. Tinkama mergaičių mityba yra individuali ir nustatoma atsižvelgiant į amžių, fizines ir psichoemocines savybes. Taip pat, planuojant individualią mitybos programą, būtina atsižvelgti į mergaitės svorį, fizinio ir protinio aktyvumo lygį, klimato ir sezono sąlygas.
Mergaičių mityba lemia būsimą jų sveikatą ir vaisingumą. Nereikėtų, rūpinantis figūra ir išvaizda, alinti organizmo griežtomis dietomis, kurios sukelia išsekimą ir ligas.
Pagrindiniai tinkamos mergaičių mitybos principai
Merginos, norinčios sustiprinti savo sveikatą, pašalinti antsvorį, normalizuoti hormonus ir išvalyti organizmą, turėtų laikytis pagrindinių mergaičių tinkamos mitybos principų. Jie apima:
- reguliarūs pagrindiniai valgiai 3–5 kartus per dieną;
- atskiri ir porcijiniai patiekalai be persisotinimo skrandyje;
- privalomų užkandžių buvimas (2-3 kartus per dieną) su džiovintais vaisiais, varške, sultimis ir kompotu;
- maisto pagrindas turėtų būti natūralūs produktai be konservantų ir dažiklių;
- dietoje turėtų dominuoti maisto produktai, praturtinti vitaminais, mikroelementais ir skaidulomis;
- vaisius ir daržoves reikia valgyti šviežius, o į meniu įtraukti razinas, datules, figas, persimonus ir džiovintus abrikosus;
- reguliariai reikia vartoti produktus iš grūdų ir neriebius pieno produktus (pieną, kefyrą, varškę, fermentuotą keptą pieną ir kt.);
- kūnas kasdien turėtų gauti mažiausiai 2 litrus skysčių, išskyrus dirbtinius, gazuotus ir alkoholinius gėrimus;
- naudinga reguliariai valgyti virtą ir keptą žuvį, kurioje yra fosforo ir baltymų.
Norėdami nustatyti idealų merginos svorį, turėtumėte naudoti pagrindinius parametrus - svorį, amžių ir ūgį. Naudodami šiuos parametrus ir sudegintų kalorijų skaičių, galite apskaičiuoti reikiamą dienos kalorijų poreikį. Norėdami išlaikyti idealų merginos svorį, turėtumėte nuolat stebėti kalorijų skaičių, taip pat periodiškai praleisti badavimo dienas. Jei svoris smarkiai sumažėja, turite pereiti prie daugiau kalorijų turinčio meniu.
Sveika mityba sportuojant turėtų atitikti šiuos principus:
- maistinės medžiagos turi būti tiekiamos griežtai;
- dietos negalima pažeisti;
- per dieną turėtumėte valgyti bent 3 vaisius ir 2 daržoves;
- sezoniškai turėtumėte vartoti vitaminų kursą;
- organizme turi būti pakankamai skysčių (prieš ir po sporto).
Apytikslis kasdienio mergaičių fitneso užsiėmimų maisto meniu gali atrodyti taip:
- pusryčiai - avižiniai dribsniai, švieži vaisiai, arbata su pienu ar kompotas;
- pietūs - daržovių sultinys, virta kalakutiena, grybai su žolelėmis, obuoliai ir žalioji arbata;
- popietės arbata - varškės troškinys, 2 juodojo šokolado pleištai, žalioji arbata;
- vakarienė - daržovių troškinys, kepta žuvis, vaisių desertas, arbata.
Intensyvių treniruočių metu mergaičių mityboje turėtų būti daug baltymų ir skaidulų, taip pat geležies, kalcio ir magnio.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
