Dieta tinginiams
Kas yra tingus dieta
Dauguma dietų paprastai valgo rekomenduojamais intervalais, valgo tam tikrus maisto produktus ir riboja porcijų dydį. Tačiau ne visi gali įvykdyti tokius reikalavimus: kažkas dėl kantrybės stokos, o kiti - dėl objektyvaus neįmanoma laikytis rekomenduojamo režimo. Tokiais atvejais optimaliausias būdas atsikratyti antsvorio - tinginių ant vandens dieta.
Šios dietos principas yra gana paprastas: jei jaučiate alkį, turite išgerti dvi stiklines vandens ir tik tada, po 20 minučių, galite pradėti valgyti. Be to, tinginių dieta reiškia dar vieną apribojimą - valgio metu ir dvi valandas po jo draudžiama gerti skysčius. Remiantis apžvalgomis, tinginių dieta, nepaisant atrodo paprastumo, leidžia per savaitę numesti iki 3–5 kilogramų.
Veikimo principas
Kokia yra paprastos dietos tinginiams priežastis? Tiesą sakant, viskas yra gana paprasta:
- Suvartotas vanduo gali žymiai sumažinti alkio jausmą, dėl kurio valgio metu galite būti patenkinti mažiau jo.
- Vanduo padeda skystinti kraują, o tai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu prisideda prie greitesnio riebalų skaidymo.
- Išgėrus dvi stiklines vandens, noras gerti gazuotus ir saldžius gėrimus, kurie yra vieni iš pagrindinių lieknos figūros priešų, gerokai sumažėja. Taip pat silpsta noras „arbatos“ir „kavos“, o tai savo ruožtu sumažina tikimybę, kad šie gėrimai - saldumynai, pyragai, sausainiai - vartos jų tradicinius palydovus.
- Pakankamas vandens kiekis leidžia suaktyvinti daugelį organizmo funkcijų, kurių dėka žmogus atsikrato įprasto nuovargio jausmo, tampa energingesnis ir judresnis. Visi šie pokyčiai prisidės prie aktyvesnio gyvenimo būdo ir, atitinkamai, atrandant jėgų sportui.
- Dieta tinginiams leidžia išmokti atskirti troškulį ir alkį, kurį daugelis žmonių supainioja, taip pasmerkdami persivalgymą.
Alternatyvi dieta tinginiams
Daugelis žmonių praktiškai dienos metu nevartoja įprasto vandens, pirmenybę teikdami sultims, gazuotiems gėrimams, arbatai, kavai, todėl net mintis, kad reikia išgerti dvi stiklines vandens vienu metu, juos gąsdina. Tokiu atveju tinginiams galite naudoti kitą paprastą dietą, kurios meniu yra toks:
- Pusryčiai - neriboti. Tačiau turėtumėte prisiminti savo tikslą ir pabandyti pirmenybę teikti mažiau maistingiems kolegoms, o ne kaloringiems maisto produktams. Taigi, pavyzdžiui, saldžią kavą ir parduotuvių sultis geriau pakeisti žaliąja arbata ir šviežiomis vaisių sultimis, dešrą - kalakutiena, paprastą cukrų - cukranendrėmis.
- Pietūs - pirmieji patiekalai iš žuvies ar vištienos sultinio, virtų, troškintų ar virtų daržovių, liesos mėsos, žuvies ir jūros gėrybių. Iš daržovių rekomenduojama teikti pirmenybę brokoliams, morkoms, pomidorams, žiediniams kopūstams, salierams, žolelėms. Jei neatsisakysite, bent jau sumažinkite kečupo ir majonezo kiekį patiekaluose, pakeisdami juos naudingais kolegomis - padažais iš alyvuogių aliejaus, sojų padažu ar neriebiu jogurtu.
- Vakarienė - sūris, dribsniai, neriebus varškės sūris, salotos, vaisiai.
Būtina tingaus dietos sąlyga yra maisto draudimas po 18.00 val. Kaip liudija apžvalgos, tinginių dietą vykdyti yra labai paprasta, tačiau ji taip pat nežada fantastiškų rezultatų - 3–5 kilogramai per mėnesį. Tačiau dietologai mano, kad šis svorio metimo tempas yra optimalus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
