Kaip pašalinti riebalus iš šonų
Netinkama mityba ir nejudrus gyvenimo būdas beveik visada lemia perteklinį kūno svorio susidarymą. Be to, riebalų sankaupos pirmiausia susidaro apatinėje nugaros dalyje ir pilve. Šios bjaurios klostės gadina išvaizdą, kai jos tampa matomos virš kelnių. Tačiau ypač aktualus tampa klausimas, kaip pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo prieš prasidedant vasaros sezonui.
Kaip pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo
Norint, kad prasidėjus karščiausiam sezonui būtų galima pademonstruoti gražią figūrą žemu liemeniu sijonu ar maudymosi kostiumėliu, turėtumėte iš anksto pasirūpinti savo kūno sutvarkymu. Pašalinti riebalų sankaupas šonuose nėra taip paprasta, kaip susikaupti, ir tam reikia tam tikrų pastangų. Be to, sunku atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų dėl tos priežasties, kad iš prigimties moters kūnas yra skirtas vaikams nešioti ir maitinti. Todėl riebalai dažniausiai kaupiasi klubuose, šonuose ir pilve.
Kaip pašalinti riebalus iš šonų? Kad ir kaip menkai tai skambėtų, kovą reikia pradėti nuo režimo ir dietos peržiūros. Norint atsikratyti kūno riebalų, nereikia kankintis atsisakant maisto ar visokiomis dietomis. Bet kokia dieta yra organizmo stresas, nes keičiasi įprasta dieta, sutrinka su maistu gaunamų baltymų, riebalų ir angliavandenių, mineralų ir vitaminų pusiausvyra. Šis būdas greitai atsikratyti papildomų kilogramų gali tik pakenkti jūsų sveikatai.
Veiksmingiausias ir saugiausias būdas numesti svorį ir pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo yra palaikant pusiausvyrą tarp suvartotų ir išleistų kalorijų. Tuo pačiu metu iš savo raciono turite neįtraukti kenksmingų produktų: greito maisto, saldžių gazuotų gėrimų, dešrų, saldumynų, pakeisdami juos sveiku maistu. Valgyti reikia 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Normaliam funkcionavimui organizmas turi gauti visas reikalingas medžiagas - baltymus, riebalus ir angliavandenius santykiu 1: 1: 4. Be to, kiekvienas iš šių komponentų yra svarbus savaip, nes atlieka tam tikras funkcijas:
- Angliavandeniai yra energijos šaltinis, be jų žmogus tiesiog negali išsiversti. Bet jei su maistu tiekiama daugiau energijos, nei suvartojama, organizmas pradeda ją „rezervuoti“, pirmiausia riebalų riebalų ant šonų ir skrandžio pavidalu. Angliavandeniai yra dviejų tipų - paprasti ir sudėtingi. Organizmui didžiausią naudą teikia sudėtingi angliavandeniai, kurie skaidomi ir absorbuojami daug lėčiau, todėl jie visą dieną teikia kūnui energijos. Sudėtinių angliavandenių yra šviežiose daržovėse, vaisiuose, ankštinėse daržovėse, grūduose;
- Baltymai yra ląstelių ir audinių statybiniai blokai. Pirmenybė turėtų būti teikiama gyvūninės kilmės baltymams, kuriuose yra mažai kalorijų (kiaušinio baltymas, varškė, liesas pienas, liesa mėsa, vištiena, žuvis), nes juose yra nepakeičiamų amino rūgščių;
- Riebalai yra ne mažiau svarbūs organizmui, jie yra energijos šaltiniai. Jie taip pat atlieka daugybę kitų funkcijų. Naudingos yra polinesočiosios ir mononesočiosios riebalų rūgštys, taip pat omega-3 riebalų rūgštys. Jų yra alyvuogių, kukurūzų, sojų aliejuose, moliūgų ir sezamo sėklose, riešutuose ir riebioje žuvyje.
Tačiau pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo neįmanoma tik tinkamai maitinantis. Subalansuotą mitybą reikėtų papildyti fizine veikla. Sportuodami raumenys taps elastingi, todėl sugriežtins visą figūrą. Pratimai, apimantys pasvirusius pilvo raumenis, taip pat viršutinę ir apatinę pilvo dalis, padės efektyviai išspręsti problemą, kaip pašalinti riebalus iš šonų. Jie gali būti atliekami su svarmenimis arba be jų. Pratimai, padedantys pašalinti riebalus iš šonų:
- Šlaitai. Kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Lėtai lenkite į dešinę ir kairę bent 20 kartų;
- Pasuka. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos krūtinės lygyje, sulenktos alkūnėse. Iškvėpdami staigiai pasukite į vieną, paskui į kitą pusę. Atlikite šį pratimą mažiausiai penkias minutes;
- „Žirklės“. Šis pratimas yra žinomas visiems. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos pakeliamos virš grindų 10-15 centimetrų, rankos išilgai kūno. Atsineškite ir išskleiskite kojas, kol pasirodys nuovargio požymiai, tada šiek tiek pailsėkite ir viską pakartokite dar kartą. Pasirinkite keletą būdų;
- "Dviratis". Atsigulk ant grindų, pakišk rankas po galva. Pakelkite kojas, sulenktas keliuose, pradėkite intensyviai pedalus. Darykite pratimą penkias minutes;
- Pratimai dėl įstrižų pilvo raumenų. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas atgal ir padėkite jas po galva, sulenkite kojas per kelius. Atlikite alkūnės pasukimą į priešingą kelį - pirmiausia prie vieno, paskui prie kito. Pratimą kartokite po 10-15 kartų kiekvienai alkūnei.
Šie pratimai turės didesnį efektą, kai jie derinami su lanko - hula rato pasukimu. Geriau pradėti nuo įprasto ratlankio, laikui bėgant galite pereiti prie masažo ir svertinių hula lankų. Jei nedelsdami pradėsite nuo jų, negalėsite išvengti skausmo ir mėlynių ties juosmeniu. Subalansuotos mitybos ir mankštos derinys greitai atsikratys riebalų kaupimosi šonuose.
Vyrui pašalinkite riebalus iš šonų
Antsvorio turintiems vyrams dažniausiai būna negražios riebalų raukšlės ant pilvo ir šonų. Be to, kiekvienas stipriosios lyties atstovas svajoja turėti tvirtą liemenį ir liekną kūno atspalvį. Kaip vyrui pašalinti riebalus iš šonų?
Ekspertų teigimu, atsikratyti riebių nuosėdų šonuose nėra taip sunku. Faktas yra tas, kad, skirtingai nei moteris, vyro kūnas nėra linkęs priaugti antsvorio. Tačiau blogi įpročiai, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo trūkumas prisideda prie tūrio atsiradimo ant šonų ir pilvo.
Pratimai, atliekami pasvirusiuose pilvo, pilvo ir apatinės nugaros raumenyse, padės vyrui pirmiausia pašalinti riebalus iš šonų. Prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte trumpai apšilti, kad sušiltų raumenys. Šie pratimai atneš didžiausią efektyvumą:
- Spaudos sukimas;
- Šlaitai;
- Fitneso kamuolio sukimasis;
- Šoninis laikymas;
- Pakabinama koja pakeliama ant strypų ir nelygių strypų;
- Gulėti ant nugaros;
- Hantelių presas.
Šie pratimai turėtų būti atliekami 15-20 kartų, kiekvienam iš jų atliekant 3 metodus. Be mankštos, taip pat naudinga mankšta lauke, žygiai pėsčiomis ir važiavimas dviračiu. Greitai bėgdami į kalną ar laiptais ne tik atsikratysite riebalų nuosėdų šonuose, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
Norint pašalinti riebalus iš šonų, nepakaks vien fizinio krūvio. Turėtumėte pakoreguoti savo gyvenimo būdą, ypač atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Būtina sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tai yra atsisakyti kaloringo maisto, pakeičiant juos daržovėmis ir vaisiais, mažai riebalų turinčia mėsa ir žuvimi.
Pagrindiniai figūros priešai yra paprasti angliavandeniai, jie lemia riebalų ląstelių augimą. Todėl konditerijos gaminiai, saldūs gazuoti gėrimai, makaronai turėtų būti neįtraukti į racioną. Ypač kenksmingas greito maisto, alkoholinių gėrimų vartojimas. Sveika mityba ir mankšta padės greitai išspręsti problemą, kaip pašalinti riebalus iš vyro šonų.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
