Kaip Pašalinti Pilvo Riebalus - Mankšta, Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Riebalai arba riebalinis audinys yra natūralus žmogaus kūno struktūrinis elementas, jungiamasis audinys, suformuotas iš mezenchimo (embriono jungiamojo audinio) ir susidedantis iš adipocitų. Pagrindinės riebalinio audinio funkcijos žmogaus kūne yra šios:

• Šilumos izoliacija;
• Mechaninė kūno apsauga;
• Endokrininė funkcija;
• Energijos mainai.

Adipocitų skaičius klojamas vėlyvosios embriogenezės metu. Aktyvus adipocitų skaičiaus ir dydžio padidėjimas pastebimas iškart po gimimo. Taip yra dėl poreikio turėti pakankamai energijos atsargų, kad naujagimis galėtų išgyventi naujoje aplinkoje ir prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų. Iki 10 -12 metų riebalų ląstelių augimas sustoja ir susidaro jų galutinis skaičius, kuris yra individualus kiekvienam organizmui. Tada riebalų ląstelės tik didės.

Vyrų riebalinis audinys sudaro apie 15 - 20% kūno svorio, o moterų - iki 25%. Riebalinio audinio pasiskirstymą organizme lemia genetika ir įvairūs fiziologiniai veiksniai. Didžiausias poodinio riebalinio audinio kaupimosi plotas yra šlaunys, sėdmenys ir pilvas. Netolygus riebalinio audinio pasiskirstymas gali žymiai sugadinti figūrą ir apskritai žmogaus įvaizdį. Yra įvairių radikalių ir konservatyvių kūno formavimo ir kovos su netolygiu riebalinio audinio pasiskirstymu metodų.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Pagrindiniai veiksniai, skatinantys riebalų sankaupų kaupimąsi pilvo srityje:

• Stresas (stresas sukelia alkio jausmą; esant stresinei būsenai, padidėja hormono kortizolio gamyba, kuris skatina riebalinio audinio nusėdimą pilvo srityje);
• Genetinis polinkis;
• Netinkama mityba (dietos pažeidimas, baltymų, riebalų, angliavandenių pusiausvyra);
• Lėta medžiagų apykaita;
• Bloga laikysena;
• Menopauzė (dažna moterų pilvo riebalų kaupimosi priežastis dėl hormonų disbalanso organizme);
• Fiziologinės kūno savybės;
• Alkoholizmas;
• Sėslus gyvenimo būdas.

Norėdami nustatyti, kaip pašalinti pilvo riebalus, turite suprasti jų susidarymo priežastis. Jei riebalų sankaupų kaupimosi pilvo srityje priežastis yra hormoniniai sutrikimai, dietos ir mankštos kompleksai bus neveiksmingi. Norėdami sužinoti, kaip pašalinti pilvo riebalus, pacientams patariama atlikti išsamų terapinį tyrimą. Kai kuriais atvejais riebalinio audinio perteklių kaupimasis pilvo srityje taip pat gali reikšti rimtą ligą.

Pilvo riebalų šalinimo būdai

Yra radikalių ir konservatyvių būdų pašalinti pilvo riebalus. Konservatyvūs pilvo riebalų šalinimo būdai yra šie:

• Dietos;
• Fiziniai pratimai;
• Riebalus deginančių vaistų vartojimas;
• Riebalus deginančių medžiagų (kremų, gelių ir kt.) Naudojimas;
• Gyvenimo būdo keitimas ir žalingų įpročių atsisakymas.

Radikalūs būdai pašalinti pilvo riebalus yra šie:

• Riebalų nusiurbimas (tikrasis riebalinio audinio suskystinimas, po kurio atliekamas jo chirurginis išsiurbimas);
• Pilvo plastika (riebalinio audinio ir odos pertekliaus išpjaustymas pilvo srityje);
• Lipomodeliavimas (chirurginis riebalinio audinio persiskirstymas paciento kūne).

Reikėtų pažymėti, kad radikalūs riebalų pašalinimo iš pilvo būdai turi daugybę apribojimų ir kontraindikacijų. Šios procedūros reiškia visavertę chirurginę intervenciją ir yra naudojamos tais atvejais, kai konservatyvūs riebalų pašalinimo iš pilvo metodai pasirodė neveiksmingi.

Pašalinkite pilvo riebalus: laikykitės dietos

Prieš imdamiesi bet kokių priemonių numesti svorį ir pasirenkate riebalų pašalinimo iš pilvo metodus, turite įsitikinti, kad kūnas yra sveikas. Jei dietos keitimui nėra kontraindikacijų, tada norint pašalinti riebalus iš pilvo, dieta bus pirmasis žingsnis. Norintiems pašalinti pilvo riebalus, dietoje turėtų būti šviežių daržovių, ankštinių augalų, pieno produktų, jūros gėrybių, alyvuogių aliejaus, žuvies ir paukštienos. Tiems, kurie nemoka pašalinti pilvo riebalų, nerekomenduojama valgyti keptos mėsos ir žuvies, nenugriebto pieno, medaus ir cukraus, greito maisto, konditerijos gaminių ir konservuotų maisto produktų. Deja, tiems žmonėms, kurie siekia visiškai pašalinti pilvo riebalus, dieta nėra galutinis sprendimas. Būtina peržiūrėti ne tik mitybą, bet ir žmogaus požiūrį į maisto vartojimą. Taigi rekomenduojami daliniai valgiai,visiškas alkoholio pašalinimas. Svorio metimo programoje turėtų būti numatytos nevalgymo dienos, kurių metu vartojamas tik kefyras ir vaisiai, negazuotas vanduo, žalioji arbata. Tiems, kurie nori pašalinti riebalus iš pilvo, dieta jokiu būdu nerekomenduoja pasninko.

Pašalinkite pilvo riebalus: mankštinkitės

Ne visi pratimai padės pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies. Tiems žmonėms, kurie siekia pašalinti pilvo riebalus, mankšta turėtų apimti ir kardio, ir jėgos treniruotes. Sportas neturi būti varginantis, kad pašalintumėte pilvo riebalus. Profesionalūs treneriai rekomenduoja vienodą kūno apkrovą, dėl kurios riebalai bus deginami visame kūne, o skrandis įgis natūralų reljefą. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pilvo riebalai yra efektyviausi pilvo pratimai. Pratimai spaudoje padės „apkrauti“tik pilvo raumenis, kurie bus išdirbti po pilvo riebalų sluoksniu. Norint pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies, jums reikia pratimų rinkinio, kuriame kardio pratimai padės deginti riebalus,ir jėgos treniruotės padės įtempti pilvo raumenis ir tonizuoti odą. Ėjimas intensyviu tempu ar bėgimo takelis treniruoklių salėje yra puikus kardio šaltinis kūnui. Įvairių rūšių traškesiai ir atsispaudimai, kuriuos galima atlikti net namuose, padės ištaisyti jūsų pilvo raumenis.

Ką turi žinoti visi

Ieškantys būdų, kaip pašalinti pilvo riebalus, turėtų prisiminti, kad griežta dieta ir alinantis fizinis aktyvumas kenkia kūnui. Kritinis svorio kritimas gali sukelti:

• Virškinimo problemos;
• Greitas svorio padidėjimas baigus dietą ir nutraukus fizinę veiklą;
• Inkstų problemos;
• Edemos vystymasis;
• Dantų ėduonis;
• Bendros kūno būklės pablogėjimas;
• Depresijos išsivystymas.

Verta prisiminti, kad bandydamas pašalinti riebalus tik iš pilvo apačios, žmogus patiria stresą visam kūnui. Staigus svorio sumažėjimas kelia grėsmę reprodukcijos sutrikimams. Moterys, planuojančios nėštumą, neturėtų susierzinti su dietomis ir pratimais, kad pašalintų riebalus iš apatinės pilvo dalies (apatinėje pilvo dalyje esantis riebalinis audinys sudaro anatominę žmogaus reprodukcinių organų apsaugą). Reikėtų prisiminti, kad gražaus pilvo reljefo formavimas yra ilgas ir sudėtingas procesas.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.