Kaip pašalinti riebalus iš nugaros
Esant nepakankamam fiziniam krūviui nugaros raumenims ir perteklinei mitybai, sukeliančiai nutukimą, ant nugaros susidaro riebalų klostės. Priklausomai nuo kūno sudėjimo, jie gali būti viršutinėje ar apatinėje nugaros dalyje, o esant dideliam nutukimui, riebalų raukšlės pasiskirsto po visą nugarą. Dažnai kūno riebalus lydi stuburo skausmas ir laikysenos problemos.
Kaip pašalinti riebalus iš nugaros: būdai
Yra šie veiksniai, kurie sukelia kūno riebalų kaupimąsi nugaroje:
- Paveldimas ar konstitucinis polinkis;
- Nepakankamas fizinis aktyvumas ant kūno, nejudrus gyvenimo būdas;
- Valgymo sutrikimai, persivalgymas, nesubalansuota mityba;
- Stresinės situacijos, kurios sukelia nekontroliuojamą apetito padidėjimą;
- Destruktyvūs laikysenos pokyčiai dėl ilgalaikio buvimo neteisingose pozose ir padėtyse;
- Įvairūs endokrininiai sutrikimai ar hormoniniai sutrikimai.
Todėl norint teisingai suprasti, kaip pašalinti riebalus iš nugaros, būtina nustatyti pagrindinę priežastį arba priežasčių rinkinį, kuris išprovokavo riebalų sankaupų kaupimąsi būtent šioje srityje. Pirmiausia turėtumėte atlikti išsamų terapinį tyrimą ir, remdamiesi jo rezultatais, nustatyti, kaip pašalinti riebalus iš nugaros kuo efektyviau ir naudingiau sveikatai.
Riebalų pašalinimo iš nugaros pasirinkimas priklauso nuo amžiaus, fizinės būklės ir specialistų rekomendacijų. Paprastai galima išskirti du būdus:
- Radikalus chirurginis - riebalų nusiurbimas, leidžiantis pašalinti didelę riebalų sankaupų dalį iš nugaros;
- Konservatyvus - apima atsisakymą nuo žalingų įpročių ir gyvenimo būdo pakeitimą, fizinio aktyvumo, mankštos, dietos ir riebalų deginimo vaistų bei priemonių didinimą.
Riebalų nusiurbimas
Šiandien beveik kiekviena plastinės chirurgijos klinika siūlo riebalų nusiurbimo procedūrą nugarai. Šis metodas leidžia pašalinti didelį kiekį riebalinio audinio, suskystinant jį vėliau išsiurbiant. Riebalų nusiurbimas yra gana brangi operacija, atliekama taikant bendrą anesteziją ir apimanti ilgą pooperacinį reabilitacijos laikotarpį. Svarbiausia yra tai, kad nėra jokios garantijos, jog, grįžę prie įprasto gyvenimo būdo, nepriaugsite to paties svorio, o riebalų raukšlės ant nugaros neatsistatys. Tai yra kraštutinė priemonė, kurios turėtumėte imtis tik tada, kai pagaliau įsitikinsite, kad masažas, dieta ir mankšta neturėjo jokio poveikio.
Netekti riebalų atgal: mankšta
Norint atsikratyti papildomų raukšlių nugaroje, būtinas fizinis aktyvumas, kuris sustiprins nugaros raumenis, suteiks jiems tonusą, padidins kalorijų apdorojimą organizme ir pakoreguos laikyseną. Tam rekomenduojama atlikti šias veiklas:
- Kasdienės gimnastikos kompleksas;
- Plaukimas;
- Joga;
- Kalanetika;
- Pilatesas;
- Kasdieniniai pasivaikščiojimai ir lipimas laiptais pėsčiomis;
- Užsiėmimai sporto salėje.
Reikia atsiminti, kad norint pašalinti riebalus iš nugaros, pratimai turėtų būti atliekami dažnai, tačiau mažai stresuojant. Tai padės išvengti nereikalingo stuburo, kuris jau turi antsvorį, spaudimo ir sumažins nugaros traumų riziką. Visus užsiėmimus patartina vesti vadovaujant patyrusiems instruktoriams, kad jiems prižiūrint, vienu neteisingu judesiu nepakenktumėte nepataisomai savo sveikatai.
Namuose galite atlikti šį paprastą kompleksą, kad pašalintumėte riebalus iš nugaros. Šie pratimai turėtų būti įtraukti į kasdienius rytinius pratimus arba atliekami atskirai:
- Stovėdami keturiomis, keliai ir rankos pečių plotyje, tuo pačiu metu ištiesinkite dešinę koją ir kairę ranką, sulenkdami nugarą. Mes darome tai 8-10 kartų kiekvienai pusei;
- Sėdėdami ant grindų, akcentuodami tiesias rankas už nugaros, mes nuplėšiame sėdmenis nuo grindų, pakeldami juos į viršų, metame galvą atgal, fiksuojame padėtį porai sekundžių. Mes tai darome 8-10 kartų;
- Sėdėdami ant kėdės, kūną pakreipiame į priekį 45 laipsnių kampu, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Mes imame į rankas hantelius (svorius), sveriančius iki vieno kilogramo, ir sulenkiame rankas per alkūnes, traukdami juos atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis. Mes tai darome 8–10 kartų, tačiau pradžioje, jei sunku, galite sumažinti pakartojimų skaičių;
- Gulėdami ant grindų, rankos ištiestos į priekį, kojos tiesios, pakeliame tiesias rankas ir kartu viršutinę kūno dalį su privalomu padėties fiksavimu 10 sekundžių. Galima naudoti svarmenis ar gimnastikos lazdą. Mes tai darome 8-10 kartų;
- Stovėdami keturiomis, keliai ir rankos stačiu kampu, sulenkite nugarą į priekį ir atgal, kaip katė, 10 sekundžių fiksuodami kraštutines pozicijas. Mes tai darome 8-10 kartų.
Priėmę sprendimą padaryti nugarą tiesią, gražią, be negražių riebalų raukšlių, turėtumėte nusiteikti ilgam kruopščiam darbui ir daugeliu būdų apsiriboti, keisdami mėgstamus įpročius. Bet jei atidžiai laikysitės visų rekomendacijų, atlygis bus nuostabi karališkoji laikysena su puikia nugara ir puikia savijauta.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
