Dieta 15 Kg

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dieta 15 kg - subalansuota mityba, skaičiuojama per mėnesį, kurios laikantis žmogus gali numesti iki 15 kg svorio. Kalbant apie 15 kg dietą, verta suprasti, kad 15 kg yra gana didelis kūno svoris, net esant dideliam nutukimo laipsniui (kūno masės indeksas 35 - 40 ir daugiau). Tokio kūno svorio netekimas per trumpą laiką yra kūno stresas tiek fiziškai (reiškia visų kūno sistemų funkcionavimo pritaikymą), tiek psichologinis (išsivysto baimės ir fobijos, neurozės, depresinės būsenos).

Prieš pradedant dietą 15 kg per mėnesį, būtina nustatyti antsvorio priežastis. Pagrindinės antsvorio priežastys:

Hormoniniai sutrikimai;
Metabolizmo sutrikimai (su skydliaukės disfunkcija);
Besaikis valgymas;
Nesubalansuota mityba;
Pasyvus gyvenimo būdas;
Virškinamojo trakto ligos;
Genetinis polinkis (nutukimo šeimos istorija);
Stresas;
Yra daugybė įpročių.

Reikia pažymėti, kad ne visais atvejais dieta „15 kg per mėnesį“bus veiksminga. Hormoniniai sutrikimai, genetinis polinkis, virškinimo trakto ligos reikalauja medicininės korekcijos. Esant tokio pobūdžio pažeidimams, dieta bus veiksminga tik trumpą laiką, tai yra, kūno svoris gali žymiai sumažėti, tačiau per trumpą laiką svoris vėl grįžta. Jei anksčiau bandymai mesti svorį buvo nesėkmingi, svorio metimo procesas, turint reikšmingą svorio netekimą (iki 15 kg), turėtų būti pradėtas apsilankius pas terapeutą, endokrinologą ir dietologą.

Nuomonės skiriasi, koks svorio metimas yra optimalus per mėnesį. Taigi, remiantis kai kuriomis ataskaitomis, optimalus svorio kritimas per mėnesį yra 2 kg, kai kurie šaltiniai teigia, kad numetus iki 2 kg per savaitę kūnas nebus įtemptas. Tačiau nustatant optimalų masės praradimą, reikėtų atsižvelgti į pradinius duomenis:

Aukštas;
Gyvenimo būdas;
Amžius;
Fiziologinės kūno savybės;
Bendra kūno būklė;
Lėtinės ligos;
Praeities ligos.

Daugelis dietologų sutinka, kad optimalus svorio kritimas per mėnesį yra 2-3% pradinio svorio. Pavyzdžiui, kai pradinis kūno svoris yra 80 kg, optimalus svorio kritimas per mėnesį bus 1,6 - 2,4 kg.

Dieta 15 kg: mitybos pagrindai

Yra daugybė dietų, kurių metu visiškai įmanoma numesti 15 kg. Viena iš šių dietų yra angliška dieta, apskaičiuota laikantis mėnesio. Dieta pagrįsta sumažėjusiu maisto kiekiu, organizmo valymu ir naujos dietos kūrimu. Dieta leidžia pakeisti maisto kiekį, atsižvelgiant į kūno poreikius visą dieną.

15 kg dietos dietos režimas apima nevalgymo dienų, baltymų ir daržovių maitinimo dienų kaitaliojimą.

Pasninko dienoms numatoma naudoti neriebius fermentuotus pieno produktus: kefyrą, pieną, varškę, jogurtą. Dienos metu galima derinti produktus taip, kad bendras suvartojamo maisto tūris ar masė neviršytų 1 kg ar 1 litro. Taigi, pavyzdžiui, galite naudoti 1 stiklinę neriebaus jogurto, 250 g varškės, 1 stiklinę pieno ir 1 stiklinę kefyro. Norint greitai pasiekti efektą, 15 kg dietoje badavimo dienomis rekomenduojama laikytis vienkartinės mitybos: arba kefyro, arba jogurto, arba pieno.

15 kg svorio dieta prasideda dviem badavimo dienomis. Šiomis dienomis organizmas gaus pakankamą kiekį laktobacilų normaliam, natūraliam kūno valymui ir toliau palaikys normalią žarnyno veiklą.

Po pasninko dienos seka dvi daržovių dienos, kurių meniu yra:

Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, mandarinai, citrinos);
Sezoniniai vaisiai (obuoliai, kriaušės);
Troškinti kopūstai;
Grūdų duona;
Daržovių salotos;
Alyvuogių aliejus;
Medus;
Žalioji arbata.

Daržovių dienomis 15 kg dieta siūlo tokį režimą:

Pusryčiai - citrusiniai vaisiai (2 apelsinai arba 1 didelis greipfrutas);
Pietūs - 200 g troškintų kopūstų (be druskos, prieskonių, aliejaus), duonos riekelė, žalioji arbata su medumi;
Popietės užkandis - vaisiai (2 obuoliai arba kriaušės);
Vakarienė (ne vėliau kaip 18.00 val.) - daržovių salotos (leidžiami burokėliai, žalios arba virtos morkos, svogūnai, žalumynai, alyvuogių aliejus arba citrinos sultys), žalioji arbata su medumi.

Daržovių dienos per 15 kg dietą pakeičiamos baltymų patiekalais, kurių meniu siūloma:

Virti kiaušiniai;
Grūdų duona;
Liesa mėsa (veršiena, jautiena, paukštiena);
Kietos neriebios sūrio rūšys;
Žalioji arbata;
Medus.

Dieta baltymų dienomis apima:

Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai;
Pietūs - 150g liesos virtos mėsos, duonos, arbatos;
Vakarienė - duona, sūris, medus, arbata.

Su alkiu tarp valgių galite kovoti sutrindami patiekalus, papildomą arbatos porciją su medumi.

Dieta „Minus 15 kg“: privalumai ir trūkumai

Pagrindinis „Minus 15 kg“dietos privalumas yra subalansuota mityba. Laikantis šios dietos, organizmas gauna visus reikalingus makro- ir mikroelementus, vitaminus. Dieta „Minus 15 kg“leidžia ne tik mesti svorį, bet ir gerokai pakeisti mitybą, įtvirtinti pasiektus rezultatus. Jei laikotės dietos „Minus 15 kg“, šalutinis poveikis pasireiškia retai, kaip ir greitai krentant svoriui: galvos svaigimas, negalavimas.

Pagrindinis 15 kg dietos trūkumas yra griežtas jos laikymasis. Dietos metu negalima naudoti riebių pieno produktų, riebios mėsos, lydytų sūrių, bandelių, saldumynų. Dietos siūlomos dietos pažeidimas žymiai sumažins jos veiksmingumą.

Dieta: numeskite 15 kg be streso organizmui

Optimalus metimo metodas yra dieta, kurią pakanka numesti 15 kg. Tačiau labai sumažinus svorį, labai sunku išvengti streso. Norėdami numesti svorį be didelio streso organizmui, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

Vanduo padeda išvengti kūno dehidratacijos;
Vitaminų kompleksai palaikys vitaminų pusiausvyrą organizme;
Mankšta skatina endorfinų - džiaugsmo hormonų - gamybą, todėl dietos metu bus lengviau ištverti „nepriteklių“laikotarpį.

Dietos metu numesti 15 kg galima ne tik pakeitus mitybą ir dietą, bet ir pakeitus gyvenimo būdą. Taigi, pasyvų laiką reikia pakeisti pasivaikščiojimu gryname ore, sportu.

Mėnesio dieta (15 kg): rizika, gydytojų rekomendacijos

Mėnesinė dieta (15 kg) kelia tam tikrą pavojų sveikatai ir normaliam kūno funkcionavimui, nes 15 kg yra didelis kūno svoris, kuris net ir esant dideliam nutukimo laipsniui yra didesnis nei 10%.

Nusprendę laikytis griežtos dietos mėnesį (15 kg), turite atidžiai stebėti kūno reakciją į dietos ir dietos pokyčius:

Tuštinimosi ir šlapinimosi reguliarumas;
Psichinė būklė;
Odos ir plaukų būklė.

Jei laikysitės dietos mėnesį (15 kg), gydytojai primygtinai rekomenduoja atlikti bendrus šlapimo ir kraujo tyrimus, kad būtų galima stebėti kūno būklę.

Jei pastebite išsekimo požymius, turėtumėte nutraukti dietą ir kreiptis į savo gydytoją. Bet kokia dieta yra patariamoji.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.