10 Efektyvių Dietų - Dietos Pagrindai, Meniu Pavyzdys, Efektyvumas, Apžvalgos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

10 efektyvių dietų

Nutukimas yra kūno svorio padidėjimas dėl riebalų kaupimosi, dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Antsvorį gali lemti įvairūs veiksniai. Antsvorio priežasčių nustatymas yra svarbiausia užduotis, lemianti svorio metimo būdų pasirinkimą.

Vienas efektyviausių svorio metimo būdų yra dieta - speciali dieta, kurios tikslas yra pagreitinti kūno riebalų apykaitą. Siūlomos 10 efektyvių dietų leis pasirinkti optimaliausią ir tinkamiausią jūsų gyvenimo būdui.

10 efektyvių dietų: dietų aprašymas, veiksmingumas, dieta

Tarp galimų dietų nepaprastai sunku pasirinkti efektyviausią ir lengviausią dietą. Veiksmingiausioms dietoms būdingos griežtos ir santūrios dietos. Dauguma iš 10 veiksmingų dietų yra pagrįstos žymiu dietos ir suvartojamo maisto kiekio sumažėjimu arba vienkartine mityba (vienos rūšies maisto vartojimu).

Populiariausios greito ir lengvo svorio metimo priemonės yra šios 10 veiksmingų dietų:

• Šviežių sulčių dieta yra viena griežčiausių vienos dietos, pagrįstų šviežių sulčių vartojimu 3 dienas. Dietos laikotarpiu negalima valgyti kieto maisto, fermentuotų pieno produktų. Dieta draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Galite numesti iki 3 kg;
• Kefyro dieta yra viena iš vienos dietos, kurios pagrindas yra kefyro naudojimas. Griežta kefyro dieta apima tik šio produkto naudojimą 3 dienas. Paprastas dietos variantas siūlo naudoti šviežius vaisius ir daržoves (iki 1,5 kg per dieną) ir kefyrą (iki 1,5 litro per dieną). Optimaliausias dietos variantas yra „dryžuota“dieta, kai įprasto valgymo dienos keičiasi kefyru nevalgius. Galite numesti iki 4-6kg;
• Kopūstų dieta apima neribotą kiekį bet kokio pagrindinio produkto (kopūstų) naudojimo: salotas, sriubas, troškinius. Šios dietos turėtumėte laikytis 7–14 dienų, priklausomai nuo norimo rezultato. Dietą galima papildyti pasenusia duona, liesa virta mėsa, kiaušiniais (po 1 kiaušinį kas 2-3 dienas). Galite numesti iki 5 kg;
• Holivudo dieta apima šviežių vaisių, daržovių, kiaušinių, neriebios virtos žuvies, mėsos naudojimą. Pagrindinė dietos idėja yra apriboti kiekvieną porciją. Tokios dietos galima laikytis iki 14 dienų ir numesti iki 7 kg;
• Japonijos dieta yra viena iš 10 veiksmingų dietų, kurių dietoje yra virtų jūros gėrybių, virtų be druskos ir prieskonių, šviežių daržovių ir vaisių. Dietos trukmė svyruoja nuo 7 iki 14 dienų, veiksmingumas yra iki 5 kg;
• Intervalinė dieta yra viena iš lengviausių iš 10 efektyvių dietų, siūlanti maitinimą trijų dienų ciklais. Kiekvieno ciklo dietoje yra vienas produktas (ryžiai, grikiai, virtos bulvės be druskos ir prieskonių) ir vanduo. Dietos trukmė - nuo 9 iki 18 dienų, efektyvumas - nuo 7 iki 9 kg;
• Sriubos dieta siūlo iš dietos pašalinti kietą maistą ir 7 dienas valgyti tik daržovių sultinius. Vieną dieną, tarkime, mėsos sultinys. Dietos veiksmingumas - iki 4 kg antsvorio;
• Brazilijos dieta siūlo neribotą kiekį daržovių ir vaisių, taip pat daržovių sultinius. Visi kiti maisto produktai neįtraukiami į dietą. Dietos trukmė - iki 14 dienų, efektyvumas - iki 4 kg;
• Aukščiausio modelio dieta yra griežčiausia iš 10 veiksmingų dietų. Dienos racione yra 1 kiaušinis ir 300 g neriebaus varškės. Dietos trukmė - 3 dienos, efektyvumas - iki 3 kg;
• Grikių dieta yra viena iš vienos dietos variacijų, kurios racione yra grikių košė, virta nepridėjus prieskonių. Valgių skaičius per dieną neribojamas. Dieta trunka nuo 7 iki 14 dienų, veiksmingumas yra iki 10 kg.

10 efektyviausių dietų: koks yra sėkmės pagrindas?

Svorio metimo ir vienos iš efektyviausių dietų pasirinkimas yra grynai individualus, daugiausia priklauso nuo antsvorio atsiradimo priežasčių. Taigi, esant hormoniniams sutrikimams, endokrininės sistemos disfunkcijai, ginekologinėms ligoms, virškinamojo trakto ligoms, rekomenduojama laikytis specialių medicininių dietų.

10 efektyviausių dietų yra pagrįstos žymiu dietos sumažinimu ir iš tikrųjų organizmo alinimu. Jie neprisideda prie kūno pertvarkymo, bet pagreitina riebalų apykaitos procesą. Pagrindinis 10 efektyviausių dietų rezultatas yra žarnyno valymas ir suvartojamo maisto kiekio sumažinimas. Tai greitos dietos. Tačiau po dramatiško svorio metimo laikantis vienos iš šių dietų greito svorio padidėjimo tikimybė yra didelė.

Ar dietos yra veiksmingos norint tvariai mesti svorį?

Pagrindinis uždavinys laikytis bet kurios iš 10 veiksmingų dietų yra ne svorio metimas, o pasiekto rezultato įtvirtinimas. Dauguma greitų dietų neleidžia įtvirtinti pasiekto rezultato dėl jo trumpalaikio pobūdžio. Norint sužinoti, ar dietos yra veiksmingos, reikia įvertinti šiuos kriterijus:

• Produktų asortimentas;
• Valgymų skaičius;
• Dietos trukmė.

Nustatant, ar dietos yra veiksmingos, reikėtų atsižvelgti į gyvenimo būdą, pradinius duomenis, norimus rezultatus. Dietos efektyvumą taip pat nulems asmens KMI.

Geriausios ir efektyviausios dietos: dietos pagrindai

Geriausios ir efektyviausios dietos visada siūlo subalansuotą mitybą, kuri nesukels organizmo išeikvojimo ir vitaminų trūkumo. Greitos dietos yra pavojingos, nes didelė tikimybė, kad po jų pabaigos svorio padidėjimas bus toks pat greitas. Geriausios ir efektyviausios dietos leidžia kūnui lengvai prisitaikyti prie naujos dietos, nesukeliant streso.

Taigi, vienkartinės dietos yra labiausiai kenksmingos ir pavojingos organizmui, tačiau poveikis pasiekiamas daug greičiau. Geriausios ir efektyviausios dietos suteikia optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, kurio organizmui reikia tinkamai veikti. Optimali dieta turėtų trukti nuo 7 iki 14 dienų, neatmetama būtinų makro ir mikroelementų, taip pat siūloma optimali dieta, kad būtų išvengta diskomforto.

Veiksmingos dietos: apžvalgos, gydytojų rekomendacijos

Pasirinkę vieną iš siūlomų veiksmingų dietų, vartotojų atsiliepimai įvertins siūlomos dietos veiksmingumą. Renkantis dietą, gydytojai rekomenduoja atsižvelgti į:

• Maisto produktų, kuriais grindžiama tam tikra dieta, prieinamumas;
• Skonio nuostatos - valgyti dietą pagal maistą, kurio nemėgstate ragauti, yra be galo sunku. Laikantis tokios dietos, kiekvieną valgį kūnas patiria stiprų stresą;
• Gaminimo paprastumas - kuo mažiau laiko praleidžiama virimo procesui, tuo mažiau stimuliuojama receptoriai;
• Tarp 10 veiksmingų dietų pirmenybė turėtų būti teikiama dietai tinkančiai dietai. Šią dietą lengviau derinti su jūsų darbo grafiku.

Veiksmingų dietų dietos, jų apžvalgos ir dietologų rekomendacijos pateikiamos internete, yra vien patariamojo pobūdžio. Norėdami rasti optimalią veiksmingą dietą, turite kreiptis į dietologą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.