Dieta 5 kg
Kokie metodai laikomi populiariausiais ir efektyviausiais tarp tų, kurie nori numesti 5 kg laikydamiesi dietos? Yra ir populiarių dietų (japonų, grikių, kefyro, angliškų), ir specialių dietų. Renkantis specialią dietą, atsižvelgiama į individualias organizmo savybes. Renkantis dietą, skirtą numesti 5 kg ar daugiau svorio, nereikėtų pamiršti, kad papildomi kilogramai turėtų išnykti ne dėl raumenų masės ir vandens praradimo, o dėl riebalų ląstelių deginimo. Norint numesti 5 kg ar daugiau dietos, reikia atsižvelgti į visus jo pliusus ir minusus, taip pat į savo kūno savybes.
5 kg svorio dietos privalumai ir trūkumai
Laikantis „1200 kcal dietos“, būtina suformuoti dietą, atsižvelgiant į maisto produktų kalorijų kiekį už 1200 kalorijų per dieną. Į dietą galima įtraukti visus maisto produktus, išskyrus saldžius gazuotus gėrimus, sultis ir riebią mėsą. Norint numesti 5 kg ar daugiau laikantis šios dietos, reikia kruopščiai apskaičiuoti kiekvieno produkto kalorijų kiekį. 1200 kalorijų dieta laikoma viena saugiausių ir efektyviausių dietų. Tokios dietos metu svoris mažėja be didelių pastangų.
Viduržemio jūros dietos galima laikytis visą gyvenimą. Visi patiekalai turi būti virti garuose, kepti folijoje, o salotos - pagardinti alyvuogių aliejumi. Galite valgyti daržoves ir vaisius, liesą mėsą, kruopas, makaronus. Norint numesti 5 kg ar daugiau dietos metu, iš dietos būtina neįtraukti saldumynų, miltinių produktų, kvietinės duonos, rūkytos mėsos ir riebios keptos mėsos. Svorio metimas yra gana lėtas, tačiau numesti kilogramai paprastai nebegrįžta. Viduržemio jūros dieta laikoma viena geriausių. Tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai (sumažėja aterosklerozės rizika).
Daktaro Atkinso dieta pagrįsta dideliu baltymų ir riebalų kiekiu. Daktaras Atkinsas tikėjo, kad dėl angliavandenių kaupiasi papildomi kilogramai. Ši dieta, skirta numesti svorio 5 kg ar daugiau, susideda iš įvadinio, pagrindinio ir svorio išsaugojimo etapo. Galite naudoti alyvuogių aliejų, riebią žuvį, makaronus, kiaušinius. Negalite valgyti cukraus, makaronų, bulvių, duonos, miltų gaminių, saldžių vaisių ir saldumynų. Laikydamiesi šios dietos, galite numesti 5 kg be nemalonaus alkio jausmo. Tačiau ši dieta netinka sergant inkstų ligomis. Dietos metu būtina papildomai vartoti vitaminų kompleksus, nes laikantis tokios dietos į organizmą patenka nepakankamas vitaminų kiekis.
Vienkartinė dieta yra dieta, kurios pagrindas yra vieno produkto naudojimas. Grikių vienkartinė dieta laikoma populiariausia. Norėdami numesti 5 kg laikydamiesi šios dietos, turite valgyti tik pasirinktą produktą. Galite gerti švarų vandenį, žolelių arbatą. Kviečių, ryžių ar grikių dietos puikiai valo toksinus. Tačiau vienkartinė dieta nesotina žmogaus kūno būtinais mitybos komponentais. Grįžtant prie maistingos dietos, numesti kilogramai paprastai grįžta labai greitai.
„Montignac“dieta susideda iš svorio metimo ir svorio stabilizavimo etapo. Laikydamiesi jo dietos, galite valgyti maistą, kuriame yra riebalų ir baltymų arba angliavandenių ir baltymų. Negalite vienu metu valgyti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių ir riebalų. Maisto produktų glikemijos indeksas neturėtų viršyti normos. Montignac metodas leidžia gauti pakankamai maisto ir nejausti alkio. Norint numesti 5 kg laikantis šios dietos, reikia nuolat skaičiuoti maisto produktų glikemijos indeksą.
Kardiologo Arthuro Agatsono dieta susideda iš trijų etapų. Norint numesti 5 kg dietos metu, pirmajame etape turite visiškai atsisakyti angliavandenių, tačiau galite valgyti žuvį ir mėsą. Antrajame etape į dietą galima pridėti vadinamųjų sveikųjų angliavandenių (rudieji ryžiai, rupi duona). Trečias žingsnis - stabilizuoti savo svorį.
Galite valgyti jautieną, daržoves, kiaušinius, vištieną, sūrį. Salotos turėtų būti pagardintos balzamiko kąsneliu ir alyvuogių aliejumi. Nevalgykite makaronų, ryžių, baltos duonos, saldžių vaisių, bulvių ir cukraus. Ši dieta leidžia lengvai numesti svorį ir ateityje jo nepriaugti.
Populiari Kremliaus dieta pagrįsta angliavandenių vengimu. Produktų kalorijų kiekis apskaičiuojamas įprastais vienetais (vienetui reikia vartoti vieną gramą angliavandenių). Norint numesti 5 kg laikantis šios dietos, negalima valgyti bulvių, dribsnių, saldžių vaisių, ryžių, miltų ir konditerijos gaminių. Galite valgyti įvairius maisto produktus, užkąsti, tačiau maisto produktų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 40 įprastų vienetų. Dieta draudžiama sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, virškinamojo trakto ligomis.
Protasovo dieta laikoma gana įprasta ir populiari. Ši dieta maksimaliai išnaudoja pieno produktus ir daržoves. Daržoves ir vaisius galite valgyti bet kuriuo metu neribotą kiekį. Svoris pradeda mažėti nuo ketvirtos iki penktos dietos savaitės. Dieta draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis. Kim Protasovo dieta smarkiai riboja gyvybiškai svarbių komponentų patekimą į žmogaus kūną.
Japonijos dieta skirta dviem savaitėms. Tai reiškia visišką druskos atmetimą. Norint numesti 5 kg pagal japonų dietą, negalima naudoti cukraus, druskos, konditerijos ir miltų gaminių. Alkoholis neįtraukiamas. Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites. Japoniškos dietos metu galite palaipsniui atsikratyti pernelyg didelio druskos vartojimo.
Dieta atėmus 5 kg per mėnesį
Mėnesio 5 kg dieta yra pagrįsta penkiais valgiais per dieną. Tuo pačiu metu turėtumėte stengtis nedaryti ilgų pertraukų tarp valgių. Paukštiena ir mėsa turi būti troškinti, virti arba kepti ant grotelių. Vaisių atveju pirmenybė turėtų būti teikiama citrusiniams ar žaliems obuoliams. Per dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus švaraus vandens. Galite valgyti pieno produktus ir šviežiai spaustas sultis. Dieta, atėmus 5 kg per mėnesį, padeda numesti papildomus kilogramus, apsaugo nuo raumenų masės sumažėjimo ir nesukelia alkio. Mėnesio dieta 5 kg ar daugiau padės pašalinti, jei dietą derinsite su fiziniu aktyvumu. Valanda intensyvių aerobinių pratimų padės numesti 5 kg per mėnesį. Tik bėgiojimas ar vaikščiojimas neveiks. Būtina pasirinkti bėgimą su pagreičiu, bėgimą nelygiu reljefu, važiavimą dviračiu, plaukimą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
