Vandens dieta
Kas yra vandens dieta
Mityba vandens pagrindu yra geriama daug vandens. Šio skaidraus skysčio vaidmenį žmogaus gyvenime sunku pervertinti, tačiau tik nedaugelis žmonių žino apie vandens dietos veiksmingumą metant svorį. Vandens trūkumas organizme sukelia ne tik ankstyvą raukšlių atsiradimą, sausus plaukus, nuobodžią odą, galvos skausmus, nuolatinį nuovargio jausmą, nevirškinimą, bet ir antsvorį. Faktas yra tas, kad žmonėms dažnai sunku atskirti alkį nuo troškulio, o tai, savo ruožtu, vartoja maistą tokiu kiekiu, kuris viršija tikrus kūno poreikius.
Kaip rodo vandens dietos apžvalgos, norint numesti svorį be didelių pastangų, per dieną pakanka išgerti apie 2,5 litro vandens. Natūralu, kad sportuojant, vengiant riebaus ir kaloringo maisto, šis procesas paspartės, tačiau tai nėra pagrindinė sąlyga.
Vandens dietos režimas
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja dieną pradėti nuo stiklinės paprasto vandens, tai priderins kūną prie pabudimo ir tuo pačiu užpildys skrandį. Prieš einant miegoti, skysčiu geriau nepiktnaudžiauti; vandenį reikia gerti ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego.
Vandens dieta apima vandens gerimą 20 minučių prieš valgį ir 1,5-2 valandas po jo. Reikia stebėti laiko intervalus, nes vanduo gali praskiesti skrandžio sultis, dėl to sumažėja virškinimo fermentų koncentracija, o tai savo ruožtu apsunkina virškinimo procesą ir prisideda prie riebalų atsargų nusėdimo „vėlesniam laikui“. Būtent dėl šios priežasties turėtumėte gerti vandenį tuščiu skrandžiu arba po to, kai didžioji dalis suvalgyto maisto jau yra suvirškinta. Laikantis laiko intervalų, vandenį reikia gerti visada, kai jaučiamas alkis.
Norint, kad vandens dieta svorio netekimui būtų maksimaliai efektyvi, reikėtų laikytis šių rekomendacijų:
- Vanduo turi būti kambario temperatūros. Kai kurie „ekspertai“mano, kad šalto vandens gėrimas yra efektyvesnis metant svorį, nes papildoma energija organizmas praleidžia tam, kad galėtų jį sušildyti. Tačiau iš tikrųjų situacija yra kitokia: šaltas vanduo lėtina medžiagų apykaitos procesus, o tai lemia ne svorio mažėjimą, o padidėjimą.
- Būtina atsisakyti arbatos, kavos, vyno, sodos, alaus, nes šie gėrimai turi diuretikų savybių. Leidžiama naudoti mažai mineralizuotą vandenį be dujų, o tai nesutrikdys virškinimo, tačiau tuo pačiu aprūpins organizmą dideliu kiekiu maistinių medžiagų.
- Draudžiama vartoti vandenį valgio metu, ypač absorbuojant miltinius produktus, nes tai gali pareikalauti papildomų svarų.
- Pasak ekspertų ir apžvalgų, geriausia pradėti diegti vandenį vasarą, nes šiuo metų laiku maksimaliai suaktyvinamas prakaito liaukų darbas, o tai leidžia sumažinti šlapimo pūslės apkrovą šalinant skysčius iš organizmo.
- Vandenį rekomenduojama gerti lėtai, mažais gurkšneliais; gerti kelias stiklines skysčio vienu metu yra draudžiama.
Dienos norma, kurią reikia išgerti laikantis vandens dietos, apskaičiuojama taip: 40 ml vandens padauginama iš svorio. Gautas skysčio kiekis reiškia tik švarų vandenį, arbatos ar kavos gėrimą, taip pat sportą ir didelę šilumą reiškia rekomenduojamų rodiklių padidėjimą.
Vandens dieta svorio metimui, kaip ir bet kuri kita, yra sukurta tam tikram laikotarpiui, todėl po 2-4 savaičių tokio gėrimo režimo laikymosi rekomenduojama 3-4 savaičių pertrauka. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurių rekomenduojama paros norma viršija 2,5 litro.
Vandens dietos privalumai ir trūkumai
Dietos vandenyje, patvirtina apžvalgos, yra veiksmingas būdas susidoroti su antsvoriu - nuo 7 iki 10 kilogramų per mėnesį negrįžtamai „sudeginama“. Tačiau teigiami aspektai tuo neapsiriboja, vandens dietos rezultatai pasireiškia odos būklės pagerėjimu, kraujospūdžio ir žarnyno funkcijos normalizavimu, galvos skausmo ir nuovargio nebuvimu, gyvybingumo jausmu ir padidėjusia veikla.
Norint, kad sumažėtų skrandžio tūris ir jis išmoktų būti prisotintas mažomis maisto porcijomis, pakanka vieną mėnesį laikytis vandens dietos. Neverta skubėti pratęsti šios dietos, nes tai gali pakenkti organizmui edemos, padidėjusio kraujospūdžio, per didelio inkstų ir šlapimo pūslės streso pavidalu. Vienas iš neigiamų tokio gėrimo režimo aspektų yra didelio kiekio maistinių medžiagų išplaukimas iš organizmo, situaciją galima ištaisyti imant mineralinius ir vitamininius kompleksus, kuriuose yra kalcio ir natrio.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
