11 efektyvių būdų nudžiuginti
Sunkus darbas, ilgos darbo dienos, nuolatinis miego trūkumas, ilga kelionė prie automobilio vairo - visa tai lemia tai, kad mes tampame lėti, mieguisti ir priblokšti kaip sraigės.
Todėl šiame straipsnyje surinkta 11 efektyviausių būdų nudžiuginti ir susigrąžinti gebėjimą dirbti produktyviai ir susikaupti.
1. Grynas oras ir fizinis aktyvumas
Net nedidelis dvidešimt minučių pasivaikščiojimas gryname ore gali suteikti jėgų ir sugrąžinti proto aiškumą. Gryno oro srautas ir fizinis aktyvumas palengvins mieguistumą ir pagyvins. Jei neturite galimybės trumpam pasivaikščioti, galite sportuoti. Geriau, jei tai bus jėgos pratimai, pavyzdžiui, atsispaudimai.
2. Šokoladas
Natūraliame juodajame šokolade yra ne tik kofeino, kuris padeda pašalinti nuovargį, bet ir flavonoidų, kurie pagerina nuotaiką ir pagerina smegenų veiklą. Štai kodėl ekspertai pataria studentams ir moksleiviams sesijos ir egzaminų metu vartoti natūralų šokoladą.
3. Maistas
Neabejotina, kad per riebus ir sotus maistas sukelia mieguistumą, tačiau tuščias skrandis taip pat sukelia gedimą. Norint budėti, rekomenduojama valgyti daug angliavandenių turinčių maisto produktų (bulvių ir miltinių patiekalų). Toks maistas grąžins jus į darbinę būklę ir atstatys smegenų funkciją.
4. Citrusų kvapas
Pasirodo, kad ką tik nuluptos citrinos, mandarino ar apelsino aromate yra eterinių aliejų, kurie gaivina žmogaus organizmą. Todėl, jei turite ilgą kelionę automobiliu prie vairo ar įtemptą darbą, kuriam reikalingas intensyvus kelias dienas, pora apelsinų po ranka gali būti labai naudingi. Citrusinių vaisių žievelė yra ypač gera tuo, kad gana ilgai išlaiko savo aromatą, net jei šiek tiek išdžiūsta.
5. Dienos miegas
Dienos miegas yra puikus būdas palengvinti mieguistumą ir likusiai dienos daliai pajusti energiją. Geriausia, jei miego trukmė būtų nuo dešimties minučių iki pusvalandžio. Jei turite stiprių nervų, galite lengvai pasinaudoti tokiu būdu, kad nudžiugintumėte net darbe. Paprašykite kolegos pažadinti jus po tam tikro laiko. O jei nėra kas tave pažadintų, pasinaudok senu raktų triuku: sėdėdamas kėdėje uždėk ranką ant porankio ir suimk jame sunkią raktų krūvą. Kai miegate stipriai, ranka atsipalaiduos, klavišai iš jos išslys ir nukris ant grindų, skleisdami garsų garsą, kuris pažadins jus tinkamu laiku.
6. Garsus dainavimas ar šaukimas
Garsiai dainuojama daina gali trumpam nudžiuginti. Jei esate tiesiog „išjungtas“ir visiškai nepakeliamas, naudokite patikrintą metodą - šaukite. Galite net prisiekti kieno nors adresu. Pavyzdžiui, barkite vyriausybę ar viršininkus, kad priverčia jus dirbti, kai norite pailsėti.
7. Darbas
Mūsų smegenims reikia periodiško poilsio. Jei mes nuolat nepakankamai išsimiegosime, o tada nesuteiksime smegenims pakankamo krūvio, tada jos ieškos laisvo laiko ir pačios užsidarys. Todėl jūs galite paskatinti savo kūną, aprūpindami save skubiais darbais, ir kuo daugiau, tuo geriau. Tiesa, būtina žinoti, kada reikia sustoti, kitaip tai nėra toli nuo išsekimo.
8. Maloni veikla
Kai labai norisi atsipalaiduoti, bet tokios galimybės nėra, tai yra pats geriausias laikas užsiimti smegenimis malonia veikla, kuria nuoširdžiai domiesi. Tokiu atveju mieguistumas nublanksta į antrą planą.
9. Teisingas laiko panaudojimas
Bioritmai nėra tik anglų mokslininkų išradimas, bet realybė, kuri iš tikrųjų turi įtakos mūsų produktyvumui ir gerovei. Todėl reikia įsiklausyti į savo kūną. Kiekvienam asmeniui tam tikru dienos metu produktyvumas mažėja arba, priešingai, didėja. Jei matai, kad aštuntą valandą vakaro jautiesi pavargęs ir pervargęs - ilsėkis, o jei vienuoliktą valandą ryto pučia „antras vėjas“, tai nuodėmė tuo nepasinaudoti. Būtina susiplanuoti savo darbą ir savo dieną, atsižvelgiant į bioritmus, ilsintis savo veiklos „nuosmukio“momentais ir dirbti jo „pakilimo“momentais. Tada galite maksimaliai išnaudoti savo laiką.
10. Oro temperatūros reguliavimas
Nuovargį ir mieguistumą gali sukelti per aukšta arba per žema kambario temperatūra. Jei per šalta, kūnas pradeda praleisti daug energijos, kad sušiltų, o tai sumažina fizinį ir protinį darbą. Jei yra per šilta, kūnas pradeda energingai vėsinti, kad būtų išvengta perkaitimo. Todėl optimali temperatūra žmonėms yra nuo 18 iki 25 laipsnių šilumos. Esant tokiam temperatūros režimui, žmogus turi galimybę visiškai sutelkti dėmesį į skubių problemų sprendimą.
Šalto oro srautas, priešingai nei manoma, nėra gaivinantis. Tačiau svarbu žinoti, kad deguonies trūkumas sukelia mieguistumą.
11. Profesijos pasikeitimas
Monotonija taip pat sukelia mieguistumą ir nuovargį. Todėl būtina periodiškai keisti užsiėmimą. Pavyzdžiui, jei jums reikia ilgai vairuoti automobilį, periodiškai sustokite ir ištieskite kojas. Per egzaminą galite eiti į tualetą. Net tokios trumpos pertraukėlės palengvina smegenis ir priverčia jas pasijusti labiau pagyvėjusiomis.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
