Rūkymo metimo laikotarpis: 10 būdų kovoti su pasekmėmis
Su tuo, kad rūkymas yra labai kenksmingas, šiandien niekas nesiginčija. Kiekvienas žmogus pats sprendžia priklausomybės atsisakymo klausimą, tačiau ne visi aiškiai supranta šio sprendimo pasekmes. Tuo tarpu įprasto nikotino dozės atšaukimo procesas daugeliui žmonių sukelia didelį diskomfortą. Kelias savaites juos vargina nuotaikos svyravimai, miego sutrikimai, nuovargis, sumažėjęs fizinis ir intelektinis aktyvumas; jie turi daugybę kitų simptomų, kurie blogina jų gyvenimo kokybę. Nutraukimo simptomai gali būti gana sunkūs: ne veltui nemažai bandymų mesti rūkyti nepavyksta, o žmonės vėl vartoja cigaretes.
Laimei, yra būdas sumažinti diskomfortą. Šiame straipsnyje parodysime būdus, kaip palengvinti perėjimą prie gyvenimo be dūmų.
Šaltinis: depositphotos.com
Kova su persivalgymu
Metančio rūkyti kūną patiria stiprus stresas. Štai kodėl nagrinėjamu laikotarpiu verta susilaikyti nuo riebaus, kepto, aštraus ir rūkyto maisto vartojimo, kad nepadidėtų susidaręs „perkrovimas“. Norint kuo greičiau atsikratyti susikaupusių toksinų, į dietą reikėtų įtraukti didelį kiekį skysčių: žolelių arbatas, vaisių kompotus ir vaisių gėrimus, sultis, mineralinį vandenį.
Rūkymo įprotis yra ir fiziologinis, ir psichologinis. Nutraukus nikotino dozę, dažnai padidėja „komforto“produktų vartojimas. Norėdami sumažinti stresą, žmonės pradeda vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų (saldainiai, pyragai, greitas maistas, kuriame gausu kvapiųjų medžiagų). Kaip alternatyva cigaretei, kurią rūkalius nemažą laiko dalį laiko burnoje, naudojamos sėklos, riešutai, traškučiai ir saldi kramtomoji guma. Pasirodo, kad žmogus „pasinaudoja“savo diskomfortu ir iš tikrųjų keičia vieną blogą įprotį kitu.
Šis veiksnys siejamas su mintimi, kad metimas rūkyti išprovokuoja greitą svorio augimą. Iš tikrųjų priežastis yra ne „atšauktose“cigaretėse, o padidėjusiame kaloringų maisto produktų vartojime.
Tačiau problema išspręsta gana paprastai. Jei vakarykštis rūkalius turi nenugalimą norą ką nors graužti ar kramtyti, jam reikia teikti pirmenybę vaisiams, daržovėms ir žolelėms. Obuolys, agurkas, morkos ar net saliero stiebas nepakenks organizmui ir sumažins abstinencijos simptomų sunkumą.
Šaltinis: depositphotos.com
Laikinas alkoholio, stiprios kavos ir arbatos nutraukimas
Nikotinas yra galingas stimuliatorius. Nutraukimo sindromą lydi tokio pobūdžio ekspozicijos trūkumas ir noras gauti panašių veikliųjų medžiagų iš kitų šaltinių. Paprastai buvę rūkaliai pradeda piktnaudžiauti stipriąja arbata ar kava, o blogiausiu atveju - alkoholiu.
Akivaizdu, kad tai tik sustiprina problemą. Kavoje ir stipriose arbatose esantis kofeinas padidina sujaudinimą, nerimą ir emocinį nestabilumą bei sukelia miego sutrikimus. Alkoholis sumažina savitvardą, o tai dažnai prisideda prie įpročio rūkyti.
Šaltinis: depositphotos.com
Kūno prisotinimas vitaminais
Daugelis vitaminų yra antioksidantai, kurie optimizuoja medžiagų apykaitos procesus ir padeda pašalinti atliekas iš organizmo. Gydytojai rekomenduoja mesti rūkyti multivitaminų kompleksus 1–1,5 mėnesio.
Be to, nepamirškite apie daržoves, vaisius ir uogas - sveikus ir skanius vitaminų ir mineralų šaltinius. Prasminga pradėti atpratinti nuo cigarečių vasarą, kai turimas vertingų vaisių asortimentas yra ypač didelis.
Šaltinis: depositphotos.com
Blaškymosi naudojimas
Mėtų ar kramtomosios gumos naudojimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti diskomfortą mesti rūkyti. Šios lėšos turi būti parinktos taip, kad nepakenktų sveikatai. Gumos ir kietieji saldainiai neturi būti be cukraus ir skonio, juos reikia įsigyti vaistinėse.
Taip pat yra homeopatinių tablečių, skirtų vakarykštiems rūkaliams. Gerti tokias lėšas reikėtų atsargiai: jos gali išprovokuoti alergines reakcijas. Gydytojas turėtų pasirinkti homeopatinius vaistus.
Šaltinis: depositphotos.com
Nikotino pakaitinės terapijos naudojimas
Vaistinių tinklai dabar siūlo platų dozavimo formų pasirinkimą, siekiant palengvinti metimo rūkyti simptomus. Šiuose produktuose (pleistrai, kramtomoji guma) nikotino yra minimaliomis dozėmis. Jų vartojimas padeda sušvelninti abstinencijos simptomus, padaryti juos mažiau ūmus.
Svarbu suprasti, kad organizmo reakcija į tokias lėšas yra individuali, todėl jų nereikėtų laikyti panacėja.
Šaltinis: depositphotos.com
Naudojant gilaus kvėpavimo techniką
Stiprų norą rūkyti, lydintį dirglumo priepuolių, galima pašalinti naudojant gerai žinomą atsipalaidavimo praktiką - „pilvo kvėpavimą“. Tai nekenkia sveikatai ir yra aktyviai naudojama jogos kompleksuose, rytietiškose meditacijos technikose ir sportininkų, užsiimančių kovos menais, treniruotėse.
Gilaus kvėpavimo technika yra plačiai paplitusi. Tai lengva išmokti, ypač todėl, kad pratimų aprašymus galima rasti daugelyje interneto svetainių.
Šaltinis: depositphotos.com
Rasti ramybę
Atsisakęs cigarečių asmuo turėtų suprasti, kad jo patiriamas emocinis nestabilumas yra laikinas reiškinys, turintis objektyvių priežasčių. Nerimą ir nuotaikos svyravimus galima sumažinti vartojant vaistažolių raminamuosius vaistus (valerijonų ar motinėlių tinktūras, žolelių arbatas ir kt.). Tokios priemonės pasirinkimas turėtų būti patikėtas gydytojui, kuris atsižvelgs į individualios netolerancijos veiksnį ir rekomenduos saugiausią vaistą.
Šaltinis: depositphotos.com
Tinkamos dienos tvarkos ir fizinės veiklos laikymasis
Asmeniui, patiriančiam metimo rūkyti sunkumus, nėra nieko kenksmingesnio už miego trūkumą ir pervargimą. Šioje būsenoje labai lengva pasiduoti pagundai gauti įprastą nikotino dozę, kad būtų galima nudžiuginti, atsikratyti fizinio ir protinio atsilikimo. Todėl šioje situacijoje būtina pasirūpinti teisingu darbo ir poilsio laikotarpių kaitaliojimu ir nepažeisti dienos režimo.
Tuo pačiu metu jūs negalite atsisakyti sporto. Faktas yra tas, kad fizinė veikla suaktyvina vadinamųjų džiaugsmo hormonų gamybos procesą organizme. Jie džiugina, stabilizuoja emocinį foną. Vakar rūkančiam žmogui reikia pasivaikščiojimų ir aktyvių žaidimų gryname ore, maudynių, bėgiojimo. Verta slidinėti kalnuose, derinant fizinę veiklą su naudingu švaraus kalnų oro poveikiu.
Šaltinis: depositphotos.com
Psichologinis požiūris ir reikalingos aplinkos kūrimas
Asmeniui, norinčiam mesti rūkyti, labai svarbu, kad niekas neprimintų apie priklausomybę. Štai kodėl šalia jo neturėtų būti nė vieno objekto, kurio išvaizda būtų siejama su cigarete. Iš buto turite pašalinti žiebtuvėlius, pelenines, cigarečių dėklus ir kt.
Ne mažiau svarbu atgaivinti kambario orą ir atsikratyti dūmų. Tai gali padėti aromatinės lempos ir kambariniai augalai. Visus tabako kvapo prisotintus drabužius reikia gerai nuplauti ir vėdinti.
Šaltinis: depositphotos.com
Erdvės be dūmų organizavimas
Buvę rūkaliai dažnai skundžiasi, kad kiti nesupranta jų būklės ir ne tik nepadeda sunkiu gyvenimo laikotarpiu, bet ir provokuoja atsisakyti gerų ketinimų rūkydami netoliese. Padėtį galima ištaisyti, bet tik iš dalies.
Artimiausi gali ir turėtų kalbėti apie savo bandymus mesti rūkyti ir kreiptis pagalbos. Jei jie padės nustatyti „be dūmų“zoną, tai labai padės vakarykščiam nikotino vartotojui. Tuo pačiu metu jis neturėtų pamiršti, kad bando pakeisti savo gyvenimą, o ne moralinį kitų įvaizdį. Mesti rūkyti yra kiekvieno asmens asmeninis pasirinkimas, jo paties darbas ir pergalė.
Šaltinis: depositphotos.com
Mesti rūkyti nėra taip sunku. Šiuo klausimu svarbu nuoseklumas ir atkaklumas. Žinoma, be paciento sąmoningo noro pasiekti teigiamo rezultato neįmanoma, tačiau sėkmė priklauso ir nuo pagalbos, kurią artimieji gali jam suteikti. Be to, yra nemokamų narkotikų gydymo centrų, kuriuose kiekvienas rūkalius gali gauti kvalifikuotą anoniminę konsultaciją, kaip išspręsti šią problemą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
