Dieta 20 Kg

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Yra daugybė dietų, leidžiančių numesti 2–3 kg per 3–4 dienas, tačiau nėra daug dietų, kuriose būtų galima numesti 20 kg per trumpą laiką ir vėliau neatgauti prarastos masės.

Viena iš veiksmingų dietų, kurios metu per 20 dienų galite numesti 20 kg, yra dieta su tokia dienos dieta:

Pusryčiai: puodelis kefyro arba juodos kavos be cukraus ir du kepti kiaušiniai;
Pietūs: puodelis kefyro arba juodos kavos be cukraus, pusė virtos vištienos ir ½ litro vištienos sultinio;
Vakarienė: puodelis jogurto ar kefyro, 300 g varškės be riebalų ir puodelis juodos kavos be cukraus.

Ši dieta atėmus 20 kg leidžia ne visiems sulieknėti per 20 dienų; jos trūkumas yra ribota dieta.

Geriausios dietos, kurių metu galite lengvai ir greitai numesti 20 kg, yra Ducano baltymų dieta, Mazepino dieta ir Pasakų dieta.

Minus 20 kg: Mazepino dieta

Šią dietą, skirtą numesti svorį 20 kg ar daugiau, sukūrė verslininkas Mazepinas, pats išbandęs šį svorio metimo metodą, manantis, kad ši dieta tinka bet kuriam tinginiui. Šios technikos meniu yra toks:

Pirmoji diena: ankstyvi pusryčiai - juoda natūrali kava be cukraus, pusryčiai - avižiniai dribsniai su medumi, Omega 3 kapsulė ir kviečių sėlenos, pietūs - du virti kiaušiniai (kietai virti), švieži kopūstai su augaliniu aliejumi, vienas šviežias pomidoras arba stiklinė pomidorų sulčių, vakarienė - virta arba kepta žuvis, švieži kopūstai su sviestu ir baltymu;
Antroji diena: ankstyvi pusryčiai - kava su skrebučiu, pusryčiai ir pietūs yra tokie patys kaip ir pirmąją dieną, vakarienė - 200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro ir baltymų;
Trečia diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai kaip ir pirmą dieną, pietūs - vienas žalias kiaušinis, 3 virtos morkos su augaliniu aliejumi, vakarienė - obuoliai ir baltymai;
Ketvirtoji diena: ankstyvieji pusryčiai ir pusryčiai yra tokie patys kaip ir pirmąją dieną, pietūs - petražolių ar pastarnoko šaknys, keptos augaliniame aliejuje ir švieži obuoliai, vakarienė - bet kokie vaisiai ir baltymai;
Penkta diena: ankstyvi pusryčiai - žalios tarkuotos morkos su citrinos sultimis, pusryčiai kaip ir pirmą dieną, pietūs - svaras virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių, vakarienė - vaisiai ir baltymai.
Šeštoji diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai kaip ir pirmąją dieną, pietūs - svaras virtos vištienos, salotos iš šviežių kopūstų ar morkų, vakarienė - du virti kiaušiniai (kietai virti), žalios tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi ir Baltymai;
Septintoji diena: ankstyvieji pusryčiai - arbata, pusryčiai - kaip ir pirmąją dieną, pietūs - 200 g virtos jautienos ir vaisių, vakarienė - bet kuri, išskyrus trečią ankstesnių dienų variantą;
Aštunta diena: panaši į septintą dieną;
9 diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai kaip ir pirmąją dieną, pietūs - pusė virtos vištienos, šviežios morkos ir kopūstai, vakarienė - kaip šeštą dieną;
Dešimtoji diena: ankstyvi pusryčiai - žalios morkos su citrinos sultimis, pusryčiai - kaip ir pirmą dieną, pietūs ir vakarienė yra tokie patys kaip penktą dieną;
Vienuolikta diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai kaip ir pirmąją dieną, pietūs - trys virtos morkos su augaliniu aliejumi, vienas žalias kiaušinis ir 15 g kieto sūrio, vakarienė - vaisiai ir baltymai;
Dvylikta diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai kaip antrą dieną, pietūs - kepta cukinija, juoda kava su spirgučiais ir obuoliais, vakarienė kaip antrą dieną;
Trylikta diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai yra panašūs į pirmąją dieną, pietūs - du virti kiaušiniai (kietai virti), virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stikline pomidorų sulčių, vakarienė - virta arba kepta žuvis ir Baltymai;
Keturioliktoji diena: ankstyvi pusryčiai ir pusryčiai kaip ir pirmą dieną, pietūs - virta arba kepta žuvis ir švieži kopūstai su augaliniu aliejumi, vakarienė - kaip antrą dieną.

Pasibaigus dviem savaitėms, norintys atsikratyti 15–20 kg, grįžta į pirmą dieną ir sėdi dar dvi savaites.

Minus 20 kg: dieta Pasaka

Ši 20 kg dieta leidžia numesti 28-30 dienų. Tai labai griežta dieta, kurios metu kiekvieną dieną teks valgyti tik tuos maisto produktus, kurie nurodyti specialiai sukurtame meniu. Jei kurią nors dieną į dietą bus dedamas maistas, kuris nėra nurodytas meniu, dietą reikės pradėti iš naujo. Dieta, atėmus 20 kg, leidžia numesti svorį nejaučiant alkio ir, remiantis apžvalgomis, ji ilgą laiką negrįžta, jei vėliau pereisite prie sveikos mitybos ir mankštos.

Pierre'o Ducano dieta

Geriausia dieta numesti svorį už 20 kg laikoma sistema, kurią sukūrė prancūzų dietologas Pierre'as Ducanas. Ši sistema leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų per kelis mėnesius, tačiau ši 20 kg dieta, remiantis apžvalgomis, leidžia kartą ir visiems laikams numesti, nepatiriant diskomforto ir alkio jausmo.

Dietos esmė yra svorio metimo laikotarpio padalijimas į keturis etapus: ataka, kruizas, konsolidacija ir stabilizavimas. Svarbi kiekvieno baltymų dietos etapo sąlyga yra kasdienis 2 litrų vandens, 2 valg. šaukštai avižų sėlenų, kurios dietos pabaigoje turės būti absorbuojamos kasdien visą gyvenimą, taip pat kasdieniniai pusvalandžio pasivaikščiojimai.

Pirmajame etape tiems, kurie nori sulieknėti 15-20 kg per 7-10 dienų, reikia vartoti neribotą kiekį baltyminio maisto, visiškai pašalinant iš dietos angliavandenius, gyvūninius riebalus ir cukrų.

Antrajame etape tie, kurie nori šios 20 kg dietos, leidžiančios numesti badaujant, baltymingus maisto produktus keičia baltymingais maisto produktais ir daržovėmis kas penkias dienas. Tai yra, penkias dienas iš eilės leidžiama į daržoves įtraukti daržoves, išskyrus bulves, morkas ir burokėlius, o tada penkias dienas vėl valgyti baltyminės kilmės maistą (mėsą, kiaušinius, pieno produktus), kol bus pasiektas norimas svoris. Pirmajame etape svoris greitai išnyksta, tai yra, per pirmąsias 7–10 dienų galite numesti svorį 5–7 kg, antrasis etapas užtruks ilgiau, nes vidutiniškai svoris eis po 1–1,5 kg per savaitę. Taigi maždaug antrasis etapas truks 10–15 savaičių.

Trečiasis etapas skiriasi nuo dviejų ankstesnių etapų tuo, kad palaipsniui galite į dietą nedideliais kiekiais įtraukti produktus, naudojamus prieš dietą (duona, makaronai, sviestas, vaisiai ir kt.). Tačiau vieną dieną per savaitę turėtų būti grynas baltymas. Šis etapas trunka priklausomai nuo numesto svorio, kiekvienas numestas kg prilygsta 10 trečiojo etapo dienų. Taigi tie, kurie nori, kad 20 kg dieta leistų numesti, vėliau šiame etape praleis dar 150-200 dienų.

Ketvirtasis etapas leidžia visiškai grįžti prie dietos, kuriai buvo teikiama pirmenybė prieš dietą, tačiau vieną dieną per savaitę turėtų būti baltymai, būtina pridėti mankštos ir vaikščiojimo. Šis etapas truks visą gyvenimą, o 20 kg baltymų dieta, remiantis apžvalgomis, leidžia ją negrįžtamai prarasti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.