Dieta mergaitėms
Kokia turėtų būti merginos figūra? Dažnai merginos nėra labai patenkintos savo figūra. Neįmanoma tiksliai atsakyti į klausimą, kokia turėtų būti merginos figūra. Norėdami teisingai ištaisyti figūros trūkumus, turite teisingai nustatyti jo tipą. Mitybos specialistai sukūrė specialias dietas mergaitėms su skirtingais kūno tipais. Dietos mergaitėms pagal kūno tipą padeda per trumpą laiką ištaisyti probleminių kūno vietų trūkumus.
Mergaičių kūno tipai
Visi figūrų tipai paprastai skirstomi į penkias pagrindines atmainas. Figūrų veislės žymimos lotyniškos abėcėlės raidėmis arba vaisių pavadinimais. Paveikslo tipą lemia skeleto kaulų proporcijos (ilgos kojos, platus dubuo), riebalų sankaupų susikaupimo vietos, taip pat bendra merginos sandara. Kūno tipus taip pat lemia pečių ir dubens plotis, juosmens ir klubo linijos sunkumas. Norint nustatyti mergaitės kūno tipą, būtina išmatuoti juosmenį ir klubus, o tada pirmąją figūrą padalinti iš antrosios. Jei gauto rodiklio vertė yra mažesnė nei 0,65, tada figūros tipas yra „kriaušė“. Jei ši vertė yra didesnė nei 0,75, bet mažesnė nei 0,65, tada mergaitės figūros tipas vadinamas „smėlio laikrodžiu“, o jei skaičius viršija 0,75, tada figūros tipas yra „obuolys“.
Merginos su kriaušės formos kūnu turi sunkų dugną, lengvą viršutinę dalį, mažą krūtinę, ploną liemenį, plačius klubus ir siaurus pečius. Riebalai kaupiasi šlaunyse ir sėdmenyse. Celiulitas yra dažniausia šio kūno tipo mergaičių problema. Kriaušės kūno tipo žmonės visada turėtų kontroliuoti savo svorį. Jie negali priaugti svorio ar numesti svorio. Metant svorį riebalų ląstelės bus deginamos tik viršutinėje kūno dalyje. Tuo pačiu metu riebalai apatinėje kūno dalyje praktiškai nebus deginami. Kraujo tekėjimas į sėdmenis ir šlaunis laikomas mažiau aktyviu nei kraujo tekėjimas į pilvą. O kai kraujas blogai patenka į riebalines ląsteles, riebalai pradeda kauptis ir sustingti.
Kai mergaitė turi smėlio laikrodžio tipo figūrą, juosmuo yra aiškiai apibrėžtas, o klubų tūris yra lygus pečių apimčiai. Perteklinis svoris su šio tipo figūromis nusėda gana proporcingai, daugiausia klubuose ir krūtinėje. Šio tipo figūrose praktiškai nėra jokių trūkumų, išskyrus tikimybę, kad klubuose atsiras vadinamųjų „bridžų“ar „ausų“.
Naudojant „obuolių“kūno tipą, riebalų ląstelės nusėda ant krūtinės ir pilvo, o kojos ir rankos neriebėja. Riebalų perteklius ant pilvo ir krūtinės išprovokuoja širdies ir kraujagyslių darbo sutrikimus, cukrinį diabetą ir kvėpavimo takų ligas. Norint sumažinti tokių ligų atsiradimo riziką, būtina griežtai kontroliuoti svorį, teisingai maitintis ir atlikti tam tikrą pratimų rinkinį.
Dietos ypatybės mergaitėms su skirtingais kūno tipais
Mergaičių, turinčių kriaušės formos kūną, dieta turėtų būti siekiama sumažinti kaloringų patiekalų ir maisto, kuriame yra krakmolo, kiekį. Į šio tipo figūrų mergaičių mitybą reikėtų įtraukti kompleksinius angliavandenius (žirnius, lęšius, grūdus) ir baltymus (daržoves, vaisius, jūros gėrybes, paukštieną). Supakuotas sultis geriau pakeisti šviežiais vaisiais. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, turite gerti pomidorų sultis ir valgyti pomidorus kiekvieną dieną. Pomidoruose yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios skatina odos atsinaujinimą.
Mityboje mergaitėms, turinčioms smėlio laikrodžio kūno tipą, nėra aiškių draudimų. Jums tereikia sumažinti suvartojamų miltų ir saldžių, džiovintų vaisių, riešutų kiekį. Naudinga valgyti baltyminį maistą - veršieną, žuvį, vištieną, kiaušinius. Mergaičių, turinčių tokio tipo figūras, dietoje turi būti žalumynų.
Laikantis dietos merginoms, turinčioms tokio tipo figūras, ryte geriau valgyti riebalus ir angliavandenius, pietų metu - baltymus ir angliavandenius, o vakarienei patartina valgyti tik baltymus.
Pagrindinė dietos taisyklė mergaitėms, turinčioms „obuolių“kūno tipą, yra sumažinti angliavandenių kiekį, padidinantį insulino kiekį kraujo plazmoje. Mergaičių, turinčių tokio tipo figūras, dietoje būtina įvesti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų (šakniavaisiai, ankštiniai augalai, sėlenos). Tokiu atveju būtina sumažinti gyvūninių riebalų vartojimą. Mergaitėms, turinčioms tokio tipo figūras, reikia valgyti mėsą, džiovintus vaisius, įvairių rūšių javus, žuvį, graikinius riešutus, medų, citrusinius vaisius. Iš gėrimų galite naudoti vaisius, žolelių arbatas, vandenį.
Mergaičių kūno tipai ir dieta
Laikantis dietos mergaitėms, turinčioms „obuolių“kūno tipą, pusryčiams galite valgyti vieną kiaušinį su šimtu gramų bet kokios rūšies žalumynų, dietinės duonos riekelę su plonu sviesto sluoksniu ir nedidelę kumpio riekelę. Pietums galite suvalgyti porą graikinių riešutų ir nedidelį obuolį. Pietums galite pasigaminti salotų. Norėdami tai padaryti, šimtą gramų žalių žirnių reikia sumaišyti su vienu pomidoru, dviem vištienos filė gabalėliais, vienu šaukštu sūrio. Pagardinkite visa tai dviem šaukštais bet kokio padažo. Vietoj deserto galite suvalgyti šešis grūdų spirgučius. Užkandžiui pavalgykite vieną riekelę neriebaus sūrio ir vieną mažą kriaušę. Vakarienei kepkite nuluptas bulves, garinkite apie šimtą gramų brokolių su šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių.
Laikydamiesi dietos mergaitėms su kriaušės formos figūra, pusryčiams galite suvalgyti apie du šimtus gramų avižinių dribsnių su vienu mažu obuoliu ar bananu. Išgerkite stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
Pietums galite suvalgyti keletą kruopų traškučių su gabalėliu neriebaus sūrio. Pietums galite pasigaminti sumuštinį iš dviejų riekelių sėlenų duonos, šaukštelio majonezo, dviejų griežinėlių virtos mėsos, vienos riekės neriebaus sūrio, saliero, pomidorų, morkų ir salotų. Užkandžiui po pietų suvalgykite vieną „obuolį“ir išgerkite stiklinę neriebaus jogurto. Vakarienei galite suvalgyti nedidelį vištienos filė gabalėlį su virtomis pupelėmis, pomidorų salotomis.
Desertui galite sau leisti suvalgyti vieną gabalėlį be cukraus šokolado pudingo.
Laikydamiesi dietos mergaitėms, turinčioms „smėlio laikrodžio“kūno tipą, pusryčiams galite suvalgyti 100 gramų vynuogių ar vieną bananą, išgerti stiklinę neriebaus jogurto. Per pietus suvalgykite vieną minkštą virtą kiaušinį arba šimtą gramų varškės, šimtą gramų vaisių ar daržovių salotų su alyvuogių aliejumi. Išgerkite stiklinę sulčių ar arbatos be cukraus. Pietums išvirkite šimtą gramų žuvies ir šimtą gramų grikių. Paruoškite bet kokių daržovių salotas. Vietoj deserto suvalgykite vieną mažą obuolį ir išgerkite stiklinę vandens. Užkandžiui išgerti išgerti stiklinę kefyro ar pieno. Galite suvalgyti vieną apelsiną arba 70 gramų riešutų. Vakarienei galite suvalgyti apie 150 gramų žuvies ar mėsos arba apie šimtą gramų varškės.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
