Kaip Išleisti Kalorijas: Kiek Kalorijų Išleidžiama Esant įvairiems Krūviams

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip švaistyti kalorijas

Šiuolaikiniam žmogui vidutiniškai reikia 1800–2000 kalorijų per dieną. Apie 50% šios energijos (1000 kalorijų) išleidžiama apykaitos procesams pačiame kūne, tačiau likusius 50% reikia išleisti dėl fizinio aktyvumo dienos metu. Jei taip neatsitinka, žmogus turi antsvorio. Bet kiek sudeginti kalorijų, norint numesti svorio? Vidutiniškai namuose ir darbe kasdien suvartojama ne daugiau kaip 700 kalorijų, tai yra norint išlaikyti energijos balansą ir palaikyti fizinį pasirengimą, būtina papildomai išleisti dar 300 kalorijų per dieną, tai yra, 2000–3000 kalorijų per savaitę. Tai galima padaryti mankštinantis, mankštinantis ar įprastu kasdieniu verslo užsiėmimu.

Kaip sudeginti kalorijas sportuojant

Efektyviausias kalorijų praleidimo būdas yra tuo pačiu naudingiausias, nes fiziškai aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, teigiamai veikia medžiagų apykaitą, didina efektyvumą, padeda kovoti su depresija ir stresinėmis situacijomis, gerina bendrą savijautą ir skatina gyvenimo trukmės padidėjimas.

Kaip išeikvoti kalorijas sportuojant? Lengviausias būdas yra bėgimas. Tai padeda pakankamai greitai atgauti formą, nes bėgiojimas sunaudoja daug kalorijų - apie 833 kalorijas 12 kilometrų.

Kita aerobinių pratimų rūšis yra dviračių sportas. Dviračiu 20 km galite sudeginti 530 kalorijų. Tai puikus poilsio lauke variantas visai šeimai.

Plaukimas baseine yra trečias efektyviausias būdas išleisti kalorijas, nes valandą plaukiodami nuskaitymu galite sunaudoti 500–530 kalorijų.

Maždaug valandą pagal ugningą muziką atliekami ritmiški šokiai padės sudeginti 500 kalorijų, o ramios jogos dėka per 60 minučių galite išleisti 175 kalorijas.

Badmintonas, tinklinis, tenisas ir kiti aktyvūs žaidimai taip pat padeda atsikratyti kalorijų pertekliaus, o tiems, kurie turi labai mažai laisvo laiko, tinka jėgos treniruotės, nes vos per 15 minučių treniruokliuose sudeginama 100 kalorijų. Tai reiškia, kad pakanka trijų treniruočių po 15-20 minučių per savaitę. Be to, po treniruotės kūnas prisitaiko prie padidinto kalorijų vartojimo režimo ir kurį laiką iškart po fizinio krūvio toliau lieknėja.

Svorio metimas ir kalorijų sąnaudos vaikštant

Žygiai, kartu su kitais fiziniais pratimais, gali padėti numesti svorį ir palaikyti formą, nes einant kalorijų suvartojimas yra panašus į mankštą fitneso klube.

Aktyvius pasivaikščiojimus turite pradėti palaipsniui, ypač jei prieš tai asmuo gyveno sėsliai. Iš pradžių pakanka vaikščioti 3-4 kartus per savaitę po 10–15 minučių. Palaipsniui būtina šį laiką padidinti iki 30-45 minučių, o pasivaikščiojimų skaičius - iki 5-6 per savaitę. Negalite atsisakyti vaikščiojimo ar atidėti jo rytojui, nes numesti svorį padės tik reguliarus fizinis krūvis.

Norint numesti svorio ir numesti svorio, reikia greitai vaikščioti, nes kalorijų einant lėtu tempu yra nedaug ir per pusvalandį tenka 45 kalorijos, tačiau jei įsibėgėsite iki 5-6 km / h, tuomet per 30 minučių galėsite išleisti 150 kalorijų.

Būtina padidinti ėjimo tempą mažų, o ne didelių šlavimo žingsnių sąskaita, tuo tarpu jums reikia dirbti rankomis, o ne tik laikyti juos prie siūlių. Aktyviai dirbant rankomis bus lengviau vaikščioti, padidės energijos sąnaudos.

Geriau vaikščioti, norint numesti svorio ryte, nes po miego gliukozės atsargos kraujyje yra išeikvotos, o einant riebalai iš poodinio audinio yra energijos šaltinis. Be to, rytinis pasivaikščiojimas pradeda aktyvią medžiagų apykaitą visai dienai.

Neleiskite dehidratuoti kūno, kitaip svorio metimo procesas vyks lėčiau. Prieš pasivaikščiojimą, taip pat iškart po jo, reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Teisingas kvėpavimas yra dar vienas patarimas, kaip einant deginti kalorijas. Įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per burną. Jei turite dusulį, turėtumėte sulėtinti ėjimo tempą, kol atsistatys kvėpavimas.

Kaip deginti kalorijas kasdien vykdant veiklą

Namų ruošos darbai, apsipirkimas ar žaidimas su kūdikiu taip pat gali sudeginti kalorijas. Kaip išleisti kalorijas namuose, šalyje ir parduotuvėje? Štai sąrašas dalykų, kuriems reikia daug energijos:

• 

  Paprastas valymas - 250 kcal / val.;

• Bendras valymas - 300 kcal / val.;
• Apsipirkimas prekybos centre - 250 kcal / val.;
• Žaidimas su augintiniu - 200 kcal / val.;
• Aktyvūs pasivaikščiojimai su vaiku - 400 kcal / val.;
• Sodininkystės darbai - 350 kcal / val.;
• Gaminimas - 80 kcal / val.;
• Vairuoti automobilį - 50 kcal / val.;
• Lyginimas - 45 kcal / val.

Kaip kalorijos išleidžiamos iš pažiūros tokiais paprastais judesiais? Faktas yra tas, kad net nedideli raumenų susitraukimai, laikant kūną tam tikroje padėtyje, statinis raumenų darbas žymiai padidina energijos suvartojimą. Pavyzdžiui, sėdimoje padėtyje esantis žmogus praleidžia 30 kalorijų per valandą, o jei jis mezga tuo pačiu metu, tada išleidžiamos visos 100 kalorijų, nes dėl pirštų judesio rankos yra įtemptos, o stuburas sunkiau išlaikyti kūną pusiausvyros būsenoje.

Išsiaiškinus, kiek kalorijų reikia sudeginti, norint numesti svorio ir kaip tai padaryti teisingai, reikėtų pasakyti, kad joks titaniškas darbas negali pakeisti įprastos kasdienės veiklos, nes tik tokiu būdu galima sukurti kalorijų deficitą ir atsikratyti kūno riebalų.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.