Arbūzų Kalorijų Kiekis - Kiek Kalorijų, Maistinė Vertė

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Arbūzo kalorijų kiekis

Arbūzas yra žolinis vienmetis augalas, priklausantis moliūgų šeimai, turintis ovalius, sferinius, suplotus moliūgų vaisius. Arbūzo vaisiai įgauna kitokią žievelės spalvą, prinokusi minkštimas įgauna raudoną, rausvą ar raudoną atspalvį, retais atvejais - baltą arba geltoną. Morfologiškai arbūzas yra panašus į uogą. Be ryškių skonio savybių, arbūzas turi daugybę farmakologinių savybių. Dėl mažo arbūzų kalorijų kiekio vaisius galima vartoti naudingai sveikatai ir kūnui.

Arbūzų kalorijų kiekis yra iki 35 kalorijų 100 g prinokusių vaisių minkštimo, o tai leidžia arbūzą vartoti neribotą kiekį.

Arbūzų kalorijų kiekis: vaisių maistinė ir energinė vertė

Arbūzo kalorijų kiekis paverčia jo vaisius naudingu dietiniu produktu, kuris gali ne tik žymiai sumažinti svorį, bet ir normalizuoti daugelį kūno funkcijų. Taigi, arbūzo minkštimas turi choleretinių, diuretikų, karščiavimą mažinančių, priešuždegiminių, tonizuojančių savybių. Arbūzo naudojimas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, sustiprina žarnyno peristaltiką. Arbūzas pasižymi švelniu vidurius laisvinančiu poveikiu, pašalindamas iš organizmo toksinus ir toksinus, taip pat skatina švelniai pašalinti išmatų nuosėdas iš žarnyno. Dėl mažo kaloringumo arbūzas yra minkštųjų maistinių skaidulų - skaidulų - šaltinis, kuris, nesuteikdamas organizmui energijos, vaidina svarbų vaidmenį jo gyvenime. Skaidulos padeda sulėtinti angliavandenių, riebalų, baltymų,prisidedant prie ilgesnio kūno prisotinimo po valgio.

Arbūzuose yra mažai kalorijų, o vaisiai yra naudingų organizmui mikro- ir makroelementų, vitaminų šaltinis. 100 g arbūzo minkštimo yra apie 10% lengvai virškinamų cukrų (fruktozės, gliukozės, sacharozės). Subrendusio arbūzo minkštime taip pat yra pektino medžiagų (fiziologiškai aktyvių medžiagų, turinčių daug naudingų organizmui savybių), baltymų, kalcio, magnio, kalio, natrio, geležies organinės formos. Arbūzas yra vitaminų šaltinis: niacinas, riboflavinas, folio rūgštis, askorbo rūgštis, tiaminas. Taip pat arbūzų sėklos turi naudingų savybių, kurios, vartojant minkštimą, dažnai išmetamos. Tačiau juose yra iki 25% riebiųjų aliejų, taip pat linoleno, linolo, palmitino rūgščių.

Arbūzas turi mažai kalorijų, jo minkštimas yra praturtintas likopenu - karotinoidiniu pigmentu, kuris lemia vaisių minkštimo spalvą. Šis karotenoidas turi stiprų antioksidacinį poveikį, lemia oksidacinio streso sumažėjimą, kuris savo ruožtu lėtina aterosklerozinių pokyčių procesus organizme, apsaugo DNR, padeda išvengti onkogenezės (piktybinių ir gerybinių navikų susidarymo). Likopenas sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, akių ligomis ir uždegiminiais procesais organizme. Rekomenduojama žmogaus likopeno paros norma yra iki 5 mg. 1 kg arbūzo minkštimo yra iki 25 mg likopeno.

Kiek kalorijų yra arbūze: veiksminga arbūzų dieta

Mažas kalorijų kiekis arbūze kartu su naudingomis savybėmis paverčia šį vaisių unikaliu dietiniu produktu. Veiksminga arbūzų dieta leidžia ne tik sumažinti svorį, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų bei toksinų, taip pat atkurti makro- ir mikroelementų pusiausvyrą bei gauti galingą vitaminų krūvį.

Mažas kalorijų kiekis arbūze leidžia sumažinti svorį valgant skaniai ir neribojant gardžių vaisių kiekio.

Yra keletas mažai kaloringų efektyvių arbūzų dietų tipų. Mitybos specialistai rekomenduoja vasarą suorganizuoti pasninko dienas ant arbūzo. Pasninko dieną vartojama tik arbūzo minkštimas, visi gėrimai neįtraukiami į dietą, išskyrus išgrynintą vandenį. Arbūzo vaisius yra 90% vandens, todėl paprastai arbūzo išmetimas yra puikus troškulio malšintuvas. Arbūzo iškrovimo efektyvumas yra mažas. Svoris palaipsniui praeina, kai žmogus grįžta prie įprastos dietos.

Dėl mažo kalorijų kiekio arbūzas gali papildyti bet kokią dietą kaip sveiką maistą, taip sumažinant kūno fizinę ir psichologinę įtampą, kai maiste gaunama mažai maistinių medžiagų.

Ilgesnė arbūzų dieta yra speciali dieta, trunkanti iki 7 dienų. Visos dietos metu dieta leidžia neribotai vartoti arbūzą. Kiekvieną valgį galima papildyti juoda arba viso grūdo duona. Pietums laikantis tokios dietos rekomenduojama virti neriebių veislių mėsą (geriausia - paukštieną), troškintas daržoves ir viso grūdo duoną. Košė leidžiama kaip garnyras. Arbūzų dietoje nėra fermentuotų pieno produktų, kad būtų išvengta viduriavimo, ir rekomenduojama palikti dietą mažai riebalų jogurtus, kad būtų atkurta žarnyno mikroflora išvalius arbūzo minkštimą.

Arbūzo minkštimas, kuriame praktiškai nėra kalorijų, taip pat naudojamas gaminant įvairias salotas, desertus ir gėrimus.

Nepaisant to, kiek kalorijų yra arbūze, šio vaisiaus minkštimą galima vartoti be apribojimų. Tačiau reikia pažymėti, kad arbūzų dietos nerekomenduojamos pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, inkstų akmenlige, sergantiems komplikuotomis kasos, prostatos, pielonefrito ligomis. Dėl mažo kaloringumo arbūzas taip pat kelia tam tikrą grėsmę organizmui. Norint greitai subręsti, arbūzai apdorojami nitratais, kurie kaupiasi arbūzų žievelėse ir minkštime. Patekę į organizmą, nitratai virsta nitritais (elementais, kurie sunaikina hemoglobiną kraujyje) ir nitrozaminais (labai toksiški junginiai, pažeidžiantys kepenis, sukeliantys kraujavimą, traukulius, komą). Nitrosaminai turi stiprų kancerogeninį poveikį; nurijus didelę dozę, junginys pasižymi mutageninėmis savybėmis.

Nepaisant mažo kalorijų arbūzo, jo skonio ir didelio maistinių medžiagų kiekio, vaisius reikia rinktis ypač atsargiai. Geriausias arbūzų vartojimo ir arbūzų dietos laikymosi laikotarpis yra rugpjūčio pabaiga ir rugsėjo pradžia. Šiuo laikotarpiu vaisiai turi laiko sunokti be trąšų ir chemikalų.

Arbūzo nauda: kalorijos ir vitaminai

Arbūzas yra naudingas produktas, leidžiantis imituoti greitą kūno sotumą. Arbūzo minkštimas, kuriame yra labai nedaug kalorijų, yra prisotintas vitaminais PP, beta-karotinu, B1, B2, B6, B9, C, E, kurių daugelis organizme nesintetina. Unikalios arbūzo savybės, kuriose praktiškai nėra kalorijų (iki 35 kalorijų 100 g minkštimo), taip pat paaiškinamos tuo, kad kūnas turi išleisti daugiau energijos arbūzui virškinti ir virškinimo produktams šalinti, nei jis patenka į kūną su vaisių minkštimo dalimi. Apskaičiuojant dienos dietos kalorijų kiekį laikantis įvairių dietų, arbūzų kalorijų kiekio galima nepaisyti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.