Pratimai greitam svorio metimui
Veiksmingi svorio metimo pratimai yra svarbi svorio metimo sveikatingumo programos dalis ir, kaip ir sveika mityba, yra būtini norint pasiekti geriausių rezultatų.
Geriausios mankštos procedūros sujungs širdies ir raumenų tonizavimo pratimų aspektus, nes būtent šis derinys leidžia pasiekti iškart matomų rezultatų.
Kartu su treniruotėmis sporto salėse galite numesti svorio atlikdami namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valydami namus galite sudeginti nuo 200 kcal per valandą, o dirbdami sode ar sode - 350 kcal per valandą.
Veiksmingi pratimai norint greitai numesti svorį
Yra du būdai, kaip greitai numesti svorį - arba naudojant mažai kalorijų turinčias dietas, kurių rezultatai truks neilgai, arba sudėtingesnių, tačiau naudingų įpročių derinį, įskaitant dietos pakeitimą subalansuota ir sveika, bei fizinių pratimų rinkinį, kuris leidžia ilgai išlaikyti teigiamus rezultatus.
Labai svarbus momentas renkantis antrą, sveikesnį ir racionalesnį svorio metimo variantą yra vengti daugiau kalorijų vartojimo, kuri kompensuos aktyviai sudegintas kalorijas fizinio krūvio metu.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, be mankštos norint greitai numesti svorį, turite laikytis šių taisyklių:
- Kaloringus desertus pakeiskite šviežiomis uogomis ar vaisiais;
- Išgerkite mažiausiai 1,5 litro vandens per dieną;
- Kepimo ir makaronų gaminius, taip pat ryžius, maksimaliai pakeiskite baltymingais maisto produktais ir daržovėmis;
- Sėdimo darbo metu daugiau judėkite, trumpai pasivaikščiokite ir pertraukų metu įkvėpkite gryno oro.
Geriausi greito svorio metimo pratimai yra šie:
- Aerobika - per valandą trunkanti pamoka sudeginama apie 800 kcal. Veiksmingiausi svorio metimo pratimų rinkiniai apima aerobikos elementus, jų pagrindinis tikslas yra numesti svorį šlaunyse, sėdmenyse ir kojose - tai yra beveik kiekvienos moters probleminės vietos. Kasdieninė vienos valandos treniruotė, padalyta į du pusvalandžio ryte ir vakare rinkinius, garantuoja matomus rezultatus per pirmąsias dvi savaites;
- Plaukimas - valandos pamokos metu sudeginama 800 kcal. Plaukimas yra puikus būdas tonizuoti visus kūno raumenis ir sudeginti antsvorį, o jei derinsite jį su „Charcot“dušu ar sūkurine vonia, tuo pat metu galėsite pagerinti odos būklę, atsikratyti celiulito ir išvengti strijų;
- Irklavimas - valandos pamoka degina nuo 500 iki 660 kcal. Šis fizinis aktyvumas yra ne tik labai efektyvus svorio metimo prasme, bet ir labai linksmas bei įdomus. Irklavimo pagalba pumpuojami rankų ir pilvo raumenys, aktyviai deginamos kalorijos ir gerėja nuotaika;
- Ėjimas - per valandą trunkanti pamoka sudeginama 360 kcal. Ėjimas yra ne tik lengviausias greito svorio metimo pratimas, bet ir stiprina širdies raumenį, taip pat padeda stiprinti kojų, pilvo ir šlaunų raumenis. Lėtas bėgimas ilgomis distancijomis, ėjimas kalvotoje vietovėje ar įkalnė padidins apkrovą ir, atitinkamai, sudegintų kalorijų skaičių;
- Šokiai - valandos pamokos metu sudeginama 600–800 kcal. Šokiai yra ne tik vienas efektyviausių svorio metimo būdų, bet ir vienas smagiausių ir pasitikėjimą savimi gerinančių pratimų. Be kalorijų deginimo, šokiai gali padėti greitai pašalinti stresą ir depresiją;
- Jodinėjimas žirgais - per valandą trunkančią pamoką sudeginama 200–600 kcal. Žinoma, ne visi turi galimybę sau leisti tokį svorio metimo būdą, tačiau jodinėti verta pastangų, norint rasti artimiausią žirgų klubą, nes tai yra vienas geriausių būdų būti sveikam, mėgautis gamta ir palaikyti gerą fizinę formą. Jodinėjimas padės tonizuoti pilvo, klubų ir sėdmenų raumenis, taip pat aktyviai degins kalorijas;
- Kikboksas - per valandą trunkanti pamoka sudeginama 600 kcal. Šis kovos menų tipas yra vienas geriausių mankštos kompleksų, skirtų greitai numesti kojas, pilvą, sėdmenis ir rankas;
- Joga - per valandą trunkanti pamoka sudeginama 180 kcal. Lygiu raumenų tempimu ir susitraukimu paremta technika teigiamai veikia psichinę būseną ir viso kūno sveikatą, padeda numalšinti nugaros skausmus, padidina lankstumą ir raumenų tonusą;
- Jėgos pratimai - valandos pamokos metu sudeginama 200 kcal. Vos trys tokio tipo mankštos po 35 ar 40 minučių per savaitę, skirtos greitai numesti pilvą, kojas ir sėdmenis, padeda sudeginti papildomas kalorijas ir išlaikyti visų grupių raumenis geros formos.
Kad ir kuris aukščiau paminėtų pratimų tipas būtų pasirinktas metant svorį, būtina atsižvelgti į sveikatos būklę, o jei turite kokių nors ligų, prieš pradedant treniruotis patariama pasitarti su gydytoju.
Pratimai norint greitai numesti pilvą
Norint greitai suformuoti kūną, o ypač pilvo sritį, nebūtina be galo pumpuoti pilvo raumenis ir kankintis daug valandų jėgos treniruočių. Galite išspręsti šią problemą malonesniais būdais, būtent naudodami tokius fizinius pratimus:
- Zumba - per valandą trunkanti pamoka sudeginama 500 kcal. Šis naujo tipo pratimas, skirtas greitai numesti pilvą, kojas ir sėdmenis, atkeliavo iš tolimos Kolumbijos ir yra šokių fitneso programa, atliekama pagal specifinę muziką, kuri yra kumbijos, salsos, regetono, meringue, rumba, mamba ir flamenko ritmų mišinys;
- Wing Chun - per valandą trunkanti pamoka sudeginama 700 kcal. Šio tipo fiziniai pratimai yra viena iš kinų kovos menų Wushu atmainų;
- Pilvo šokiai - per valandą trunkanti pamoka sudeginama 400 kcal. Pilvo šokiai padeda greitai suderinti pilvo sritį ir pilvo raumenis, nes tokio tipo šokių metu šios konkrečios srities raumenys yra labiausiai įsitempę ir išlavinti.
Pratimai, skirti greitai numesti kojas
Yra daugybė svorio ir kūno formavimo pratimų kojose, klubuose ir sėdmenyse, o efektyviausios greito svorio metimo pratimų rūšys šiose srityse yra šios:
Važinėjimas dviračiu - per valandą tokios treniruotės sudeginama 800 kcal. Važinėjimas dviračiu skatina aktyvų klubų, kojų ir sėdmenų svorio kritimą, taip pat bendrą svorio kritimą
Kardio mankšta - viena valanda mankštos sudegina 600 kalorijų. Šio tipo mankštos, skirtos greitai numesti kojas, pilvą ir sėdmenis, leidžia per gana trumpą laiką pasiekti nuostabių matomų rezultatų, padidinti raumenų masę ir deginti riebalus
Bėgimas - viena valanda treniruotės padeda sudeginti 550 kalorijų. Bėgimas yra labai naudingas, ypač rytais, jis padeda pažadinti kūną, pagyvinti ir įtempti kojų raumenis
Žygiai pėsčiomis - viena tokio tipo fizinio aktyvumo valanda leidžia sudeginti 350 kcal. Žygių nereikėtų painioti su ėjimu, nes tai reiškia ilgesnio maršruto įveikimą ir net šiek tiek nelygiame reljefe, o tai žymiai padidina kojų raumenų apkrovą
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
