Lieknėjimo mankšta
Šiandien antsvorio problema yra itin aktuali. Milijonai žmonių visame pasaulyje kovoja su papildomais svarais ir ne visada sėkmingai.
Gana dažnai, išbandę visokias dietas, žmonės ima stebėtis: kodėl aš taip mažai valgau, bet neprarandu svorio? Atsakymas paprastas - dietą būtina papildyti mankšta. Ir net jei ne taip greitai, kaip norėtumėte, tačiau norimas rezultatas vis tiek bus pasiektas.
Kaip numesti svorį: mankšta?
Pratimų rinkinio pasirinkimas įkraunant tiesiogiai priklauso nuo to, kurios kūno dalys turi antsvorį.
Taigi, jei nėra akivaizdžių nutukimo požymių, nebus nereikalinga tiesiog bėgioti, mankštintis norint numesti svorio, formuoti ar bet kurią jums patinkančią sporto šaką. Be to, svorio metimo pratimus galite atlikti bet kur: baseine, sporto salėje, treniruoklių salėje.
Namo pratimai svorio metimui taip pat bus naudingi. Tačiau prieš pradedant atlikti svorio metimo pratimų kompleksą, nebus nereikalinga kreiptis į gydytoją, nes sergant kai kuriomis ligomis per didelis fizinis krūvis gali būti kontraindikuotinas.
Ką gali tekti atlikti namuose atliekant pratimus norint sulieknėti:
- Hanteliai;
- Siauras suoliukas su elastingais apmušalais;
- Kilimas, skirtas atlikti pratimus ant grindų;
- Sportinė apranga ir avalynė, specialios pirštinės.
Rekomendacijos atliekant namų pratimus metant svorį
Kaip numesti svorio? Krauti namuose rekomenduojama bent tris kartus per savaitę. Optimaliai - kas antrą dieną. Idealiausias laikas treniruotėms yra laikotarpis nuo 23 iki 14 val., Taip pat nuo 18 iki 20 val. Užsiėmimai turi vykti reguliariai, nepraleisti. Taip pat svarbu teigiamas požiūris.
Atminkite, kad bet koks įkrovimo pratimų rinkinys yra veiksmingas mėnesį, po kurio kūnas pradeda pratintis, todėl turėtumėte arba padidinti krūvį, arba nuolat atnaujinti pratimus.
Norint suprasti, kaip numesti svorio, mankšta turėtų būti atliekama ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio, taip pat dvi valandas prieš miegą. Kiekvienas svorio metimo pratimas prasideda nuo nedidelio apšilimo.
Sportuokite, kad pašalintumėte pilvą
Daugumos moterų pilvas yra pati problematiškiausia vieta, nerimą kelianti net ir lieknoms merginoms. Paprastai būtent šioje kūno dalyje kaupiasi daugiausia riebalų.
Kaip numesti svorio? Pratimai pašalinti skrandį susideda iš skirtingų amplitudžių fizinių pratimų:
- Sukimas. Šio pratimo tikslas yra tiesieji pilvo raumenys ir jis atliekamas su maža amplitude. Atsigulkite ant grindų ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie jos. Įkvėpdami pakelkite galvą ir pečių ašmenis nuo grindų, pakeldami dubenį. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį;
- "Atvirkštinis sukimas". Šis pratimas, norint pašalinti skrandį, taip pat turėtų būti atliekamas maža amplitudė. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas per kelius, uždėkite rankas už galvos, alkūnes. Įkvėpdami pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, pakeldami dubenį. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį;
- Bagažinės pakėlimas. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Įkvėpdami pakelkite kūną ir atsikelkite ant kelių. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį;
- Kojų pakėlimas. Šis svorio metimo pratimas turėtų būti atliekamas su didele amplitude. Atsisėskite ant kėdės arba atsiremkite į jos kraštą. Įkvėpdami traukite kojas prie kūno, o iškvėpdami užimkite pradinę padėtį;
- Pratimai dėl įstrižų pilvo raumenų. Sėdėdami ant kėdės, atlikite įstrižus liemens posūkius. Dėl įstrižų raumenų taip pat galite atlikti visus pirmiau minėtus pratimus, tačiau jie turėtų būti atliekami su mažais posūkiais.
Kontraindikacijos mankštai mažinant pilvo svorį yra stuburo ligos. Kaip numesti svorio? Tam mankšta turėtų būti derinama su masažu, dieta ir maudynėmis baseine.
Pratimai liekninant kojas
Prieš pradėdami sportuoti, norėdami numesti svorio kojas, turėtumėte aiškiai nustatyti, kur kojos turi numesti svorį - ant blauzdų ar klubų.
Pratimai liekninant kojas susideda iš šių pratimų rinkinio:
- Pradinė padėtis - tiesi, rankos ant diržo. Atsistokite ant kojos, šiek tiek sulenktos ties keliu, tada lėtai ją ištiesinkite. Šį pratimą būtina pakartoti 8 kartus kiekvienai kojai, tada padaryti 15 sekundžių pertrauką ir pakartoti pratimą;
- Norėdami įtempti šlaunų ir sėdmenų priekinės dalies raumenis, rekomenduojama atlikti priekinius plaučius. Atliekant šį pratimą būtina pakaitomis pakaitomis kelius, o rankos turi atsiremti į klubus;
- Vidines šlaunis galite sustiprinti tokiu pratimu: atsigulkite ant nugaros ir išskleiskite kojas, ištiesdami jas į priekį. Atliekant šį pratimą, turite įsitikinti, kad kojos yra tiesios ir nesiremia atgal;
- Riebalų sankaupos šlaunų išorėje padės pašalinti tokį pratimą: gulėdamas pakelkite tiesią koją. Atlikite šį pratimą 8 kartus kiekvienai kojai.
Jei jūsų blauzdos yra per storos, svorio metimui rekomenduojame atlikti šiuos pratimus:
- Gulėdami ant nugaros ir sulenkdami kelius, traukite kojines į save;
- Stovėdamas šalia sienos, stipriai uždėk rankas. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite ant kitos. Atlikite tai kiekvienai kojai;
- Bėgimas vietoje taip pat yra labai efektyvus metimas veršeliui numesti.
Deja, šiandieniniame beprotiškame gyvenimo ritme žmonės dažnai neturi pakankamai laiko sau. Tačiau čia svarbu išmokti - kaip numesti svorio? Tik kraunamas ir kraunamas. Juk niekas už jus to padaryti negali. Jei negalite eiti į sporto salę, galite puikiai atlikti namų pratimus svorio metimui, pasirinkdami sau optimaliausius pratimus.
Nepamirškite apie tinkamą mitybą, o po poros mėnesių būsite maloniai nustebinti, žiūrėdami į savo atspindį veidrodyje.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
