Kamuolio pratimai
Dideli elastingi 55–75 cm skersmens aerobikos kamuoliai tampa vis populiaresni. Jie vadinami ir fitballo, ir medballo kamuoliais. Su tokiu kamuoliu galite treniruotis namuose ar fitneso klube. Pratimai su kūno rengybos kamuoliu padeda sustiprinti ir atpalaiduoti raumenis, treniruoti vestibiuliarinį aparatą, pagerinti judesių koordinavimą ir prisidėti prie bendros kūno sveikatos.
Vaikams tokia veikla rekomenduojama kaip kasdienės priežiūros priemonė kartu su vandens procedūromis, grūdinimu, masažu. Pratimai ant kamuolio taip pat padės kovojant su papildomais kilogramais.
Svorio metimo kamuolio pratimai
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti atsikratyti perteklinio kūno svorio. Sportuokite kelis kartus per savaitę 30-40 minučių. Geriausias laikas tokiai veiklai yra ankstyvas vakaras. Geri rezultatai standartiniais atvejais pasiekiami per du tris mėnesius.
Pratimus ant svorio metimo kamuolio patartina papildyti sveika, tinkama mityba. Mažiausiai atsisakykite visko saldaus ir kepto. Svarbu nieko nevalgyti likus dviem valandoms iki ir dvi valandas po mankštos. Rutuliniai pratimai gali padėti numesti svorio geriau nei įprasta gimnastika. Taip yra dėl kelių raumenų grupių dalyvavimo kiekviename pratime.
Tokių treniruočių metu daug energijos išleidžiama pusiausvyrai palaikyti, laikysenai palaikyti. Jei tai darysite intensyviai, geru tempu, tada per vieną valandą mankštos su gimnastikos kamuoliu bus išleista 750 kilokalorijų. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į teigiamą gimnastikos kamuolio poveikį ne tik figūrai, bet ir savijautai.
Taigi, kokie kamuolio pratimai padės numesti svorį? Pirmiausia reikia rekomenduoti kamuolio atsispaudimus. Pradėkite nuo įprastos atsilenkimo padėties. Po blauzdomis padėkite 55-75 cm skersmens rutulį, tada nuleiskite krūtinę žemyn, sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių. Iš viso reikia atlikti 10–12 tokių atsispaudimų.
Iš tos pačios pradinės padėties galite atlikti kelio lenkimo pratimą. Perkelkite kamuolį po liemeniu, sutraukdami abs. Patartina padaryti 10-12 tokių ritinių.
Kitas kamuolio pratimas yra klubų kėlimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Uždėkite kulnus ant fitballo. Užmaukite visą koją ant kamuolio paviršiaus. Sulenkite kelius, pakeldami klubus nuo grindų. Darykite tai 8–12 kartų.
Vienas efektyviausių kamuolio pratimų yra kojų pakėlimas. Atsigulkite pilvu ant kamuolio, padėkite rankas ant grindų. Tada kiek įmanoma pakelkite dešinę koją į viršų, laikykite 1-2 sekundes, nuleiskite koją į pradinę padėtį. Atlikite tą patį ir kairę koją. Su kiekviena koja iš viso reikėtų atlikti 8–10 kėlimų.
Stuburo ir kūno rengybos kamuolio pratimai
Gerovė ir išorinis patrauklumas priklauso nuo jūsų laikysenos. Darbas prie kompiuterio, studijų metai mokykloje ir institute neigiamai veikia stuburą. Rutuliniai pratimai gali iš dalies išspręsti šią problemą.
Pratimų, skirtų atpalaiduoti ir sustiprinti nugaros raumenis, veiksmingumas yra lyginamas su plaukimu ir masažu. Norėdami pradėti, pakanka kasdien treniruotis 10-15 minučių. Atlikite tris pagrindinius kamuolio pratimus: pritūpimus, rankos pakėlimą ir kūno pratęsimą. Kiekvienam iš jų reikia 12-15 pakartojimų.
Pritūpimai atliekami stovint nugara prie sienos. Įdėkite rutulį tarp nugaros ir sienos paviršiaus. Pritūpkite, sulenkite kelius iki 90 laipsnių. Kitam pratimui atsigulkite ant pilvo ant kamuolio. Paimkite hantelius į rankas, maksimaliai atlikite atgal peties sąnarius. Kitas pratimas ant kamuolio yra kūno pratęsimas. Pradinė padėtis - pilvas ant kamuolio, kojos remiasi į grindis. Lėtai ištieskite nugarą, kol kojos ir kūnas bus vienoje linijoje. Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
