Kvėpavimo pratimai liekninant pilvą
Kvėpavimo gimnastikos pratimai padeda numesti svorį, normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą, pagerina bendrą kūno būklę.
Kvėpavimo pratimų ypatumai liekninant pilvą
Kvėpavimo pratimai pilvui turi būti atliekami ryte prieš valgį arba 2 valandas po jo. Ryte organizmas geriau degina riebalus, todėl naudinga veikla lauke ir fizinis aktyvumas.
Norint pašalinti pilvo riebalus, būtina reguliariai mankštintis, kartojant 20 kartų. Kvėpavimo gimnastikos pratimai turėtų būti periodiškai sudėtingi, o intensyvios treniruotės turėtų būti vykdomos bent 3 kartus per savaitę.
Norint padidinti kvėpavimo pratimų, skirtų numesti svorį pilve, efektyvumą, būtina vesti užsiėmimus su aerobine veikla, normalizuoti mitybą ir laikytis dietinio meniu.
Kvėpavimo pratimai pilvui, trunkantys 15-20 minučių, yra skirti juosmenį sumažinti 5-10 cm, pagerinti odos būklę ir padidinti jos elastingumą.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai skirti pagerinti kraujotaką ir intensyvų riebalų skaidymąsi, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo. Treniruočių metu intensyviai susitraukia pilvo raumenys ir sumažėja juosmens apimtis. Kvėpavimo pratimų pagalba galite sustiprinti svorio metimo probleminėse srityse procesą.
Kvėpavimo pratimų metu nereikėtų laikytis griežtos dietos ir nevarginti kūno. Sportuoti reikia energijos, o kūnas turi gauti pakankamą kiekį maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.
Pilvo kvėpavimo pratimų nauda
Kvėpavimo pratimai liekninant pilvą skirti sumažinti perteklinį svorį, pašalinti celiulitą, sumažinti juosmenį ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
Pagrindiniai pilvo kvėpavimo pratimų privalumai:
- Pratimų paprastumas ir didelis efektyvumas;
- Padidėjusio fizinio aktyvumo trūkumas;
- Nereikia griežtos dietos;
- Odos būklės gerinimas;
- Pilvo raumenų stiprinimas;
- Bendros savijautos normalizavimas ir nervinės įtampos pašalinimas;
- Kūno atjauninimas ir regeneracijos procesų skatinimas;
- Lankstumo, harmonijos ir malonės didinimas;
- Virškinimo gerinimas ir virškinamojo trakto veikimo normalizavimas.
Kvėpavimo pratimų, skirtų pilvui lieknėti, tipai
Šiuolaikiniai kvėpavimo pratimai leidžia sumažinti svorį kontroliuojant kvėpavimą ir raumenų įtampą. Kiekvieną pratimą lydi gilus kvėpavimas ir net iškvėpimas.
Pagrindiniai pilvo kvėpavimo pratimai apima:
-
Reguliarūs kvėpavimo pratimai gerina kraujotaką Sportuokite įkvėpdami ir sulaikydami kvėpavimą 4 sekundes, kuris atliekamas 10-15 kartų;
- Mankšta įkvepiant ir įtraukiant pilvą, o paskui trūkčiojantį oro iškvėpimą per sučiauptas lūpas;
- Mankšta ant kėdės sulenktomis kojomis, tiesia nugara ir kojomis prispaudus prie grindų, kurios metu reikia energingai kvėpuoti, įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis;
- Mankšta „gulint“padėjus kairę ranką ant krūtinės, o dešinę - į skrandį (oro įkvėpimas ir iškvėpimas pakaitomis spaudžiant rankas ant skrandžio ir krūtinės).
Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams
Kvėpavimo gimnastikos pratimai draudžiami esant sunkioms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, padidėjusiam intrakranijiniam slėgiui, hipertenzijai, aterosklerozei, sunkioms virškinimo ir kvėpavimo sistemos ligoms, smegenų aneurizmai, psichikos sutrikimams, vėžiui, epilepsijai, infekcinėms ligoms, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. …
Laikotarpiu po perkeltų virusinių ir uždegiminių ligų, vyresniame amžiuje, taip pat esant lėtinėms ligoms, kvėpavimo pratimų trukmė ir intensyvumas turėtų būti sumažintas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
