Kaip bėgti pakelti pilvą
Kartais pagrindinė svorio metimo problema yra ne pats antsvoris, o neteisingas jo pasiskirstymas kūne. Ypač nemalonu turėti pilną pilvą ir šonus. Riebalų nusėdimas šiose vietose yra ne tik estetinė problema, bet ir rimtų sveikatos problemų pranašas.
Visai įmanoma pašalinti pilvą bėgimo ir kitais metodais. Pagrindinis dalykas yra aiškiai išsikelti sau tikslą numesti svorį pilve ir sistemingai judėti jo link. Atsikratę pilvo raukšlių, galite sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto, hipertenzijos, moterų policistinių kiaušidžių ligų, širdies priepuolių ir insulto riziką. Be to, jūsų siluetas įgis patrauklią formą, padidės jūsų savivertė ir sėkmė su priešinga lytimi. Kaip bėgti pakelti pilvą, aptariama šiame straipsnyje.
Ar galima bėgioti, kad pašalintum pilvą
Bėgimas yra intensyvus fizinis aerobinis pratimas. Bėgant daugiausia dirba šlaunies, blauzdos ir sėdmenų raumenys. Jie aktyviai oksiduoja gliukozę ir kaupia pieno rūgštį. Todėl skausmas po treniruotės dažniausiai pasireiškia šiose raumenų grupėse. Bet tai nereiškia, kad bėgimo pagalba negalima pašalinti pilvo. Nors pilvo raumenys ir pasvirieji pilvo raumenys nėra susiję su bėgimu, pats šios apkrovos procesas veikia visą kūną.
Bėgdamas žmogus per valandą išleidžia apie 500–700 kilokalorijų. Šios panaudotos energijos atsargos iš tikrųjų yra sudegintas riebalinis audinys. Jei prie šio klausimo priartėsite mechaniškai, galite sužinoti prarastų riebalų masę - 55–77 gramus. Šie riebalai tolygiai paliks visą kūno paviršių. Atitinkamai, skrandis taip pat neteks kelių gramų. Pasirodo, kad bėgimas padeda pašalinti skrandį.
Tačiau nesitikėkite lengvų rezultatų. Ar bėgimas padės pašalinti pilvą, priklauso nuo jūsų atkaklumo. Tik gerai suplanuotas treniruočių grafikas, savidrausmė ir mitybos apribojimai prisidės prie sėkmės.
Kaip paleisti, kad pamestumėte savo pilvo pamokos planą
Pasirinkite, ar treniruotė vyks lauke, ar viduje. Namuose ir sporto salėje galite sportuoti ant bėgimo takelio, nepaisant oro sąlygų. Pageidautina pavasarį ir vasarą bėgioti lauke. Tokia veikla gali tapti visaverčiu pasivaikščiojimu.
Pilvą pašalinti bėgant galima tik reguliariai mankštinantis. Geriausia bėgioti kasdien. Jei jums to per daug, apsiribokite 3–4 užsiėmimais per savaitę. Mažiau treniruočių jums nepadės.
Bėgimo trukmė turėtų būti apie 40-60 minučių. Kaip bėgti norint išvalyti pilvą: bėgioti ar greitai? Žinoma, kuo didesnis greitis, tuo didesnis kalorijų suvartojimas. Tačiau ekspertai mano, kad efektyviausia bėgimą pakeisti intensyvaus pagreičio minutėmis. Tokiu atveju bėgimas bus lengvesnis, o rezultatai bus gana apčiuopiami.
Svarbu teisingai organizuoti treniruotes. Bėgiokite tik su tinkama apranga ir sportiniais batais. Venkite valgyti likus 2 valandoms iki treniruotės. Po jo taip pat nieko nevalgykite 1,5–2 valandas. Į bėgimo takelį pasiimkite švaraus geriamojo vandens. Kai kurie ekspertai rekomenduoja specialų riebalų deginimo priedą prieš treniruotę. Šiuose gėrimuose ar kapsulėse dažniausiai yra kofeino, levokarnitino, guaranos. Aptarkite savo gydytojo saugumą ir poreikį juos naudoti.
Ar bėgiojimas pašalina skrandį per trumpą laiką? Į šį klausimą galima atsakyti gana neigiamai. Pirmieji rezultatai greičiausiai užtruks nuo 6 iki 8 savaičių.
Ko dar reikia be bėgimo
Vargu ar pavyks apsiriboti vienu bėgimu. Net jei mokate bėgioti, kad atsikratytumėte pilvo, treniruočių gali nepakakti. Pridėkite pilvo pratimus ir gimnastikos lanko pratimus prie savo bėgimų. Šios priemonės sustiprins ir sutvirtins priekinės pilvo sienos raumenis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą. Dalinis valgymas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną bus kuo naudingesnis. Atsisakykite keptos, saldžios, riebios, sumažinkite duonos ir pusgaminių vartojimą.
Kaip bėgti norint pašalinti pilvą, galima lengvai sužinoti specializuotoje literatūroje ir internete. Pritaikyti šias žinias praktiškai yra sunkiau. Jums reikės savidisciplinos, ryžto, atkaklumo. Tačiau, kita vertus, gauti rezultatai suteiks jums pelnytą džiaugsmą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
