Kaip numesti svorį vyrui
Vyrai, kaip ir moterys, norėdami jaustis pasitikintys savimi ir būti geros formos, visada turite stebėti savo svorį. Jiems svarbu ne tik atsikratyti riebalų pertekliaus, bet ir pakeisti juos raumenų mase, kuri sukurs gražų palengvėjimą. Kaip greitai numesti svorį vyrui? Išsiaiškinkime.
Vyrams lengviau sulieknėti nei moterims
Tai neginčijamas faktas, kuris neabejotinai patiks daugeliui vyrų. Kokia paslaptis? Visi žino, kad problemiškiausia vyrų sritis yra skrandis. Būtent čia riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, kaupiasi labiau. Jo kaupimasis vyksta po spaudos raumenimis. Manoma, kad jis yra metaboliškai aktyvus ir pirmiausia sudeginamas.
Būtent jis, nusėdęs pilve dideliais kiekiais, išprovokuoja įvairias ligas: aukštą kraujospūdį, insultus ir širdies priepuolius, cukrinį diabetą ir kt. Kaip numesti svorį, kad vyras išvengtų tokių bėdų?
Veiksmų planas, kaip numesti svorį namuose:
- Norint aiškiai suprasti, kas yra antsvorio priežastis, ir rasti atsakymą į klausimą, kaip numesti svorį vyrui, pirmiausia reikia pasitikrinti;
- Kreipkitės pagalbos į dietologą, kuris padės surasti vyro kalorijas. Jis taip pat parengs individualią svorio metimo programą, išsamiai sužinojęs apie savo mitybos ypatumus.
Vyrų antsvorio priežastys
Pagrindiniai antsvorio faktoriai vyrams yra šie:
- Sėslus gyvenimo būdas;
- Netinkama mityba;
- Besaikis valgymas;
- Stresas.
Kaip numesti svorį vyrui, neišsižadant sau maisto?
Atsisakykite valgyti maistą, norėdami numesti svorio, niekas neragins. Tiesiog reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek maisto suvalgoma vienu metu. Idealus variantas vyrui numesti svorio namuose yra tada, kai maisto dalis telpa jo delne. Kuo didesnis vyras, atitinkamai. didesnis delnas.
Rekomendacijos, kaip numesti svorį vyrui, naudojančiam tinkamą mitybą
Maistą rekomenduojama vartoti dalimis, nuo dviejų iki keturių kartų per dieną. Svorio praradimas namuose vyrui padės patiekalui, kuriame yra pakankamas riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų kiekis.
Palaipsniui mažindamas porcijas, kūnas pripras prie mažesnio kalorijų kiekio, ir jūs žinosite atsakymą į klausimą, kaip vyras gali greitai sulieknėti. Bet jei alkio jausmas stiprus, galite užkąsti lengvomis salotomis. Norint išlaikyti idealų vyro svorį, būtina periodiškai organizuoti pasninko dienas.
Iš pradžių neįprasta valgyti mažesnes porcijas. Periodiškai gali būti jaučiamas nedidelis alkio jausmas. Bet kaip vyras gali sulieknėti, jei ne sumažinti suvartojamo maisto kiekį?
Tinkamas maisto derinys, palaikantis idealų vyrų svorį
Tris kartus per savaitę būtina valgyti mėsą ir įvairių rūšių žuvis. Geriau teikti pirmenybę jautienai, veršienai ir avienai. Bet mėsa ir žuvis neturėtų būti riebios veislės! Geriau juos naudoti keptus arba virtus.
Nerekomenduojama mėsos ir žuvies derinti su kruopomis, bulvėmis ir duona. Tam tinka įvairios salotos ir daržovės. Priešingu atveju žarnyne vyksta fermentacija, o tai neigiamai veikia maisto virškinimą.
Stenkitės naudoti ruginę duoną, kad išlaikytumėte optimalų svorį, kuo mažiau įtraukite į racioną kepinių. Fermentuoti pieno produktai taip pat prisideda prie svorio metimo.
Gerkite arbatą be cukraus ir kavą ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną.
Kaip numesti svorį vyrui? Į savo dienos racioną įtraukite įvairių kruopų: grikių, ryžių, miežių ir kt. Tačiau būtina nepamiršti, kad javai nėra derinami su mėsa ir pieno produktais.
Kasdien valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Dienos kalorijų kiekis vyrui neturėtų viršyti 2800. Iš jų baltymai turėtų sudaryti 25%, riebalai - 30%, likusios kalorijos yra skirtos angliavandeniams kaip „energinis kuras“.
Apskaičiuojant idealų vyro svorį
Yra keli idealaus svorio apskaičiavimo metodai. Jie pagrįsti ūgio ir svorio santykio nustatymu. „Broca“formulė buvo naudojama daugiau nei 100 metų. Tam iš vyro ūgio atimama 100 ir gaunamas norimas rezultatas. Tačiau metodas kritikuojamas atsižvelgiant į tai, kad atliekant skaičiavimus neatsižvelgiama į vyro kūno sudėjimą. Žemo ūgio žmonės dažnai automatiškai patenka į antsvorio kategoriją.
Šiuo metu naudojama kitokia skaičiavimo sistema: KMI - kūno masės indeksas. Norėdami tai padaryti, svoris kilogramais padalijamas iš aukščio metrais ir kvadratu. Kūno svoris laikomas kritiniu, jei indeksas viršijo 30.
Sportas prisideda prie svorio metimo
Kaip numesti svorį vyrui? Plaukimas ir bėgiojimas yra idealūs. Bet fizinius pratimus turėtumėte pradėti be fanatizmo ir be pernelyg didelio krūvio. Dieną rekomenduojama pradėti nuo rytinės mankštos. Stenkitės kuo daugiau vaikščioti. Darbo metu periodiškai atlikite pratimų pertrauką: pritūpimus, lenkimus ir tempimus.
Atsisakymas nuo žalingų įpročių ir, visų pirma, nuo alkoholio, ypač atsižvelgiant į alų.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
