Kaip sulieknėti sulaukus 10 metų
Kaip numesti svorį sulaukus 10 metų? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui tėvų, kurių vaikas savo svoriu kiek skiriasi nuo bendraamžių. Ar įprastos dietos, kurias suaugusieji taiko svorio metimui, yra 10 metų vaikas? Kokia antsvorio grėsmė sulaukus 10 metų? Kaip paaiškinti vaikui apie antsvorio problemas, nepakenkiant jo psichikai?
Kaip numesti svorį sulaukus 10 metų: vaikų nutukimo problema, rizika, vaikų antsvorio priežastys
Vaikų nutukimo problema šiuolaikinėje visuomenėje įgauna pagreitį. Pastaruoju metu daugėja antsvorio diagnozavimo atvejų mažiems vaikams, kai jie vis dar aktyviai auga ir vystosi. Tėvai vis dažniau kreipiasi į gydytojus klausdami, kaip numesti svorį vaikui sulaukus 10 metų.
Prieš pasirenkant svorio metimo būdą, būtina nustatyti nutukimo stadiją (KMI ir jo nukrypimą nuo normos tam tikrame amžiuje). Vaikystėje yra 4 nutukimo laipsniai:
- 1 laipsnis - vaiko svorio nuokrypis nuo normos yra 15-25%;
- 2 laipsnis - svorio nuokrypis yra 25-50% visuotinai priimtos normos;
- 3 laipsnis - kūno masės rodiklių nuokrypis nuo 51 iki 85% normos;
- 4 laipsnis - svorio nuokrypis yra nuo 85 iki 100% normos.
Turėdami pirmąjį nutukimo laipsnį (nedidelį antsvorį), galite savarankiškai bandyti koreguoti svorį, keisdami vaiko mitybą, taip pat jo gyvenimo būdą. Visais kitais atvejais reikia medicininės apžiūros ir nutukimo priežasčių nustatymo.
Pagrindinės vaikų nutukimo priežastys yra šios:
- Neteisinga dieta;
- Sėslus gyvenimo būdas;
- Genetinis polinkis;
- Metabolinė liga;
- Šiuolaikinės visuomenės gyvenimo būdas;
- Suaugusiųjų gyvenimo būdo imitavimas;
- Fiziologinės vaiko kūno savybės;
- Virškinamojo trakto ligos;
- Bendrojo vystymosi pažeidimas;
- Hormoninio fono pažeidimas vaiko kūne.
Pagrindinė rizika, susijusi su vaikų nutukimu, yra:
- Grynai suaugusiųjų ligų (artrito, artrozės, kitų sąnarių ligų, padidėjusio cholesterolio kiekio, hipertenzijos, diabeto, širdies veiklos sutrikimų) vystymasis;
- Fleburizmas;
- Stuburo problemos;
- Ateities sterilumas;
- Inkstų nepakankamumas
Dieta vaikams nuo 10 metų: dietos meniu, nuolatinė dieta, gyvenimo būdas
Sprendžiant, kaip numesti svorį vaikui sulaukus 10 metų, būtina atsižvelgti į visas besivystančio organizmo fiziologines savybes. Šiame amžiuje žymiai padidėja raumenys, formuojasi vaiko psichika. Antsvorio problemos gali sukelti vidinių kompleksų vystymąsi, o tai gali turėti įtakos jo charakteriui ir padėčiai gyvenime. Todėl nepaprastai svarbu neignoruoti antsvorio problemos.
Iškilus problemai, kaip sulieknėti sulaukus 10 metų, turite susisiekti su vaikų mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte antsvorio priežastis ir pasirinktumėte tinkamą požiūrį problemai išspręsti. Šis amžius yra ankstesnis už brendimą, kuris yra vienas svarbiausių vaiko kūno vystymosi etapų, todėl šiuo metu nepaprastai svarbu užtikrinti normalią visų vaiko kūno sistemų veiklą.
Vienas iš būdų numesti svorį sulaukus 10 metų yra patikslinti vaiko mitybą.
Dietoje, skirtoje 10 metų vaikams, turėtų būti tokia dieta ir dieta, kad, jei yra pakankamas kiekis vitaminų, mikro- ir makroelementų, būtinų normaliam vaiko kūno funkcionavimui, vystymuisi ir augimui, kūno svoris būtų normalizuotas.
Sukurti dietą 10 metų vaikams yra nepaprastai sunku, tačiau panaikinus tam tikrus maisto produktus ir pasirinkus „sveikas“alternatyvas skanėstams, bus žymiai lengviau normalizuoti vaiko svorį. Šie 10 metų dietos maisto produktai turėtų būti pašalinti ir pakeisti siūlomomis alternatyvomis:
- Kepti maisto produktai - keptos bulvės, kotletai, kotletai, skrebučiai, kiaušiniai - mažai naudingi augančiam organizmui. Vaiko racione turėtų būti virtų, keptų, virtų maisto produktų;
- Dešros ir dešros, taip pat kiti pusgaminiai turėtų būti pakeisti mažai riebalų turinčiomis šviežios mėsos veislėmis: veršiena, vištiena, triušiu;
- Hamburgeriai, dešrelės, gruzdintos bulvytės ir kiti greito maisto patiekalai (naminiai sumuštiniai su daržovėmis ir virta paukštienos filė gali būti naudojami kaip pakaitalas);
- Padažai, majonezai, kečupai (pakeičiamas iš natūralaus jogurto su žolelėmis);
- Konditerijos saldumynai (pakeisti medumi, riešutais, juoduoju šokoladu, džiovintais vaisiais);
- Saldūs gėrimai keičiami natūraliomis sultimis, kompotais be cukraus, vaisių gėrimais.
Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietai. Kuriant dietą 10 metų vaikams, būtina išanalizuoti valgymų skaičių ir kiekvieno valgio metu suvartojamo maisto kiekį.
Kaip numesti svorį 10 metų vaikams: kokios priemonės yra griežtai draudžiamos?
Daugelis tėvų, norėdami mesti svorį 10 metų vaikams, imasi ekstremalių priemonių, keliančių pavojų augančiam vaiko kūnui. Šios priemonės apima:
- Alinantis fizinis aktyvumas - norint normalizuoti vaiko kūno svorį, būtina pakeisti gyvenimo būdą. Tačiau per didelis fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti šio amžiaus vaiko psichinę būseną, akademinius rezultatus;
- Pasninkas - vaiko kūnas aktyviai auga ir vystosi sulaukus 10 metų, vitaminų bei makro- ir mikroelementų trūkumas gali sukelti raidos sutrikimus;
- Svorio netekimo produktų naudojimas - bet kokie svorio metimo produktai, nesvarbu, ar tai būtų tradiciniai metodai, ar vaistai, kelia nepagrįstą riziką vaiko sveikatai. Net saugių valomųjų arbatų, lengvų vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas žymiai sutrikdys virškinamojo trakto veiklą, sukels disbiozę.
Kaip numesti svorį 10 metų mergaitei?
Dešimtmetės mergaitės antsvorio klausimas yra daug opesnis. Šiame amžiuje mergaitės kūnas aktyviai ruošiasi brendimui. Tiek antsvoris, tiek antsvoris, medžiagų apykaitos sutrikimai, vitaminų trūkumas gali sukelti kiaušidžių disfunkciją, sulėtinti mėnesinių pradžią. Brendimo metu didelis estrogeno kiekis sukelia riebalinio audinio kaupimąsi. Jaunos mergaitės svorio korekcija turi būti atliekama griežtai prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta jos kūno vystymosi pažeidimų.
Renkantis svorio metimo būdą 10 metų mergaitei, būtina atsižvelgti į psichologinį veiksnį. Daugelis mergaičių šiame amžiuje labai skaudžiai vertina savo įvaizdį. Visų pirma, mergaitei reikia paaiškinti, kad antsvoris nėra problema, nes vaiko kūnas auga, ir jis pagaliau susiformuos tik 18–20 metų.
Vienas iš efektyviausių būdų, kaip numesti svorį 10 metų mergaitei, yra sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo derinimas. Taigi, mergaitėms šokiai, gimnastika, aerobika tampa optimaliomis klasėmis, kurios leis ne tik įgyti gražų kūną, bet ir palengvinti vaiko socialinę adaptaciją.
Renkantis būdus, kaip numesti svorio 10 metų vaikui, reikėtų prisiminti, kad nedidelį antsvorį šiame amžiuje gali kompensuoti aktyvus kūno augimas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
