Kaip numesti svorio 12 metų amžiaus
Svorio metimas vaikystėje yra gana sunkus vaiko procesas, nes nėra tiek daug vaikų dietų, kurios nepakenktų augančio kūno sveikatai, o psichologiškai 12 metų vaikų dietos ne visada gali būti lengvai palaikomos.
Antsvorio problemos ne visada yra tiesiogiai susijusios su nuolatinio alkio jausmo ir noro persivalgyti vaikais; dažnai tai lemia prastus tėvų, tėvų ir vaiko bei net vaiko su kitais vaikais santykius. Jei šeimos aplinka yra nepalanki, tėvai nuolat keikiasi ir šaukia vienas kitam vaiko akivaizdoje, greičiausiai dėl nuolatinio streso, kurį patiria 12-metis vaikas, jis pasisavins patirtas neigiamas emocijas.
Prieš pradedant dietą 12 metų vaikams, geriau kreiptis į psichologą ir nustatyti priežastis, kodėl vaikas nori persivalgyti. Be psichologinių priežasčių, šiuolaikiniame pasaulyje vaikystėje vyraujantys nutukimo veiksniai yra sėdimas gyvenimo būdas, nes vaikai tiek daug laiko praleidžia žaisdami kompiuterinius žaidimus ir užkandžiaudami nesveikus maisto produktus (traškučius, gazuotus gėrimus ir saldumynus).
Kad suprastumėte, kaip mesti svorį sulaukus 12 metų, pirmiausia turite aiškiai nustatyti tikslą pasiekti optimalų svorį, kad išlaikytumėte sveiką fizinę formą, paklausti vaiko, kodėl jis nori numesti svorį, kad būtų galima nustatyti motyvaciją, ir tik tada parengti aiškų rezultatų pasiekimo planą.
Kaip numesti svorį 12 metų vaikui: patarimai
Šie patarimai padės suprasti, kaip numesti svorį 12 metų vaikui ir kaip įtvirtinti gautus rezultatus:
- Sudaryti lentelę, kurioje bus įrašyti visi rezultatai, dieta ir jos laikymasis. Jei vaikas supranta, kaip mesti svorį būdamas 12 metų, kelias dienas ar savaitę laikosi plano, valgo sveiką maistą ir šiek tiek lieknėja, jis turi būti padrąsintas, bet ne skaniu maistu, o, pavyzdžiui, eidamas į kiną, boulingą ar padidindamas pinigų sumą. skiriama kišeninėms išlaidoms padengti;
- Būtina užtikrinti, kad vaikas gertų daug švaraus geriamojo vandens, kuris padės sumažinti apetitą ir greitai numesti svorį;
- Sveikų užkandžių radimas. Jei jūsų vaikas mėgaujasi užkandžiavimu tarp valgių, pabandykite rinktis sveikus, mažai kaloringus patiekalus, tokius kaip vaisiai ar jogurtas;
- Prieš einant miegoti, draudžiama valgyti bet ką. Organizmas vakare kalorijas degina lėčiau nei dieną, todėl net ir nepavojingas obuolys galiausiai bus žalingas. Prieš pradėdami dietą, pabandykite paaiškinti, kaip numesti svorį 12 metų mergaitei ar berniukui ir kokia yra tokių naktinių užkandžių žala;
- Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų skaičių per dieną, nes svarbu, kad vaiko mityba būtų visavertė ir bent 1500–1700 kcal, nes kitaip tiesiog nepakaks jėgų mokytis ir sportuoti;
- Kalbant apie tai, kaip numesti svorio 12 metų mergaitei ar berniukui, svarbu žinoti apie priemonės sąvokos reikšmę ir supratimą. Bandymas mesti svorį nereiškia, kad jūsų vaikas niekada nevalgys saldainių ar desertų. Protingumo ribose, mažomis porcijomis, kartais galite leisti mėgstamą vaiko šlamštą;
- Raskite sportą, kurį norėtų žaisti jūsų vaikas. Žaidžiant futbolą, plaukimą, krepšinį, lengvosios atletikos sportą ar šokius nustebinsite rezultatais ir padėsite pasiekti tinkamą kūno būklę;
- Pagalvoję, kaip numesti svorį 12 metų mergaitei ar berniukui, be anksčiau pasirinktos sporto šakos, galite pabandyti sportuoti namuose. Bėgimas savo tempu, atsispaudimai ir pritūpimai, važiavimas dviračiu ar riedučiais ar čiuožimas ledu (žiemą);
- Neleiskite problemoms ar blogai nuotaikai paveikti jūsų valgomo maisto ir trukdyti įgyvendinti anksčiau suplanuotą svorio metimo planą;
- Jei svoris nustojo mažėti ir tam tikrą laiką stovėjo vienoje vietoje, jokiu būdu neturėtumėte nusiminti ir grįžti prie įprasto gyvenimo būdo. Svoris netenkamas tolygiai, bus savaičių, kai svoris eis lėčiau nei įprastai. Šis procesas yra natūralus ir nėra ženklas, kad negalėsite numesti daugiau svorio. Nesvarbu, laikykitės savo plano ir rezultatas galų gale ateis;
- Taip pat suglumęs klausimas, kaip numesti svorį 12 metų mergaitei ar berniukui, apsiginkluokite įdomiomis ir informatyviomis programomis apie pavojų, kurį kelia valgymas iš greito maisto, traškučių, saldumynų ir gėrimų, ir periodiškai stebėkite juos kartu su vaiku;
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas miega mažiausiai 8 valandas per parą ir pakankamai miega. Tai užtikrins, kad augantis organizmas turės pakankamai energijos tiek studijoms, tiek sportui. Be to, sveikas ir visavertis miegas yra lengvas būdas numesti svorį;
- Sudarykite maitinimo tvarkaraštį, kuriame būtų aprašytas dienos meniu iš anksto, įskaitant užkandžius. Tai padės išgelbėti vaiką nuo impulsyvių momentinių sprendimų greito maisto kryptimi, taip pat tvarkyti per dieną suvartotų patiekalų dienoraštį ir skaičiuoti kalorijas;
- Nevalgykite žiūrėdami televizorių, skaitydami ar blaškydamiesi. Vaikui būtina paaiškinti, kad susikaupimas valgant yra svarbi svorio metimo priemonė;
- Paprašykite vaiko draugų padėti ir palaikyti jūsų vaiką šiuo laikotarpiu. Vaikai gali kartu pasivaikščioti ir pasportuoti, o tai bus papildoma paskata ir motyvacija.
Svarbus svorio metimo procesas yra įdomi kūrybinė veikla, kurios pagalba vaikui nebus nuobodu. Žinoma, kad nuobodulys dažnai užkandžiauja, todėl geriausia, jei jūsų vaikas neturi tam laiko.
Kaip numesti svorio 12 metų amžiaus: vaikų dietos meniu
Svarbu atsižvelgti į tai, kad vaikas, nepaisant antsvorio, turėtų gauti visus organizmui funkcionuoti reikalingus vitaminus ir makroelementus, todėl jokiu būdu nereikėtų pasirinkti griežtos mažai angliavandenių turinčių ir vienkartinių dietų.
Laikantis dietos, geriausia laikytis gerai žinomų sveikos mitybos taisyklių, būtent suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną, 5–6 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis, nevalgyti maisto 3-4 valandas prieš miegą, taip pat mankštintis.
Turi būti ribojamas saldus, miltinis ir keptas maistas, o jų vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo (1 saldainis per dieną), tačiau ne visiškai pašalinamas iš dietos, nes toks apribojimas gali sukelti gedimą. Gazuoti gėrimai turės būti pakeisti šviežiai spaustomis sultimis ar paprastu geriamuoju vandeniu, užkandžių metu valgykite vaisius, jogurtus ir riešutus, pusryčiai turi būti sotūs ir sudaryti iš sveiko maisto, pietums paruošti daržoves, dribsnius, sriubas, mėsą ir žuvį, o pieno ir fermentuoti pieno produktai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
