Dieta pagal savaitės dieną
Savaitės dienos dieta yra dar vienas populiarus nevalgymo dietų pavyzdys. Ši dieta yra patogi, nes dienos dieta yra išsami visai savaitei, tačiau, jei naudosite bet kurį produktą, kuris nėra meniu dalis, dietą turėsite pradėti nuo pat pradžių.
Dietos poveikis kūno svoriui mažinti per dieną
Dieta pagal savaitės dieną padeda ne tik sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir pasirinkti subalansuotą mitybą, kuri organizmui suteiks reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų ir mikroelementų. Paprastai, jei svorio metimo metu laikotės dienos raciono, organizmas funkcionuoja normaliai, antsvoris praeina sklandžiai, vidutiniškai - 3-4 kg per savaitę.
Kasdienės dietos veikimo principas yra aktyvus kūno iškrovimas pirmą dieną naudojant didelį kiekį daržovių, pieno produktų ir vaisių. Po valymo į dietą dedami baltymai - mėsa, ankštiniai augalai, riešutai ir, kaip bebūtų keista, konditerijos gaminiai, kurie padeda organizmui suteikti reikiamą kalorijų kiekį. Jokiu būdu, laikydamiesi dietos, neturėtumėte keisti meniu vietų ar jų vartojimo dienų, pridėti ar pašalinti tam tikrų dietos kūrėjų rekomenduojamų produktų.
Taip pat svarbi dietos laikymosi savaitės dienomis sąlyga yra 250 ml vandens naudojimas kiekvieną dieną 20 minučių prieš pirmąjį valgį, taip pat 250 ml neriebaus kefyro likus 3 valandoms iki miego. Per visą dietos laikymosi laikotarpį leidžiama valgyti bet kokius vaisius, tačiau nereikėtų pamiršti, kad bananuose, vynuogėse ir avokaduose yra nemažas kiekis angliavandenių, todėl geriau apriboti jų vartojimą ir net visiškai juos pašalinti. Užkandžių metu ir kai jaučiamas alkis, leidžiama rupiai miltų duona.
Dietos meniu pagal savaitės dieną
Svorio metimo dietos laikytis nereikia nuo pirmadienio - tai gali būti bet kuri savaitės diena, kuri yra patogiausia ir tinkamiausia auditorijai numesti svorio.
Taigi, pirmąją dietos dieną kiekvieną dieną turite atsiminti apie tai, kad likus 20 minučių iki pirmojo valgio išgėrėte stiklinę paprasto vandens, po to pusryčiams leidžiama du duonos kepalus su sviestu, 100 g daržovių ar vaisių salotų su natūraliu jogurtu, avižų dribsniais ir medumi. Pietus turėtų sudaryti dvi duonos su sviestu, 75 g varškės ir 100 g daržovių ar vaisių salotų. Per popietės užkandį reikia sunaudoti du obuolius, pusę stiklinės kefyro ir 150 g varškės. Vakarienė susideda iš stiklinės žalios arba juodos arbatos arba kompoto be cukraus ir vaisių ar daržovių blynų, paruoštų nepridėjus kepimo miltelių ir cukraus. Vėlyvai vakarienei (likus 3 valandoms iki miego) reikia išgerti stiklinę kefyro.
Antrąją dietos meniu dieną leidžiama vartoti šiuos patiekalus ir produktus:
- Ankstyvi pusryčiai - stiklinė paprasto vandens;
- Pusryčiai - vienas kepalas su sviestu ir 150 ml kavos su neriebiu kremu be cukraus;
- Pietūs - kelios virtos bulvės (100 g), apšlakstytos augaliniu aliejumi, ir 150 g daržovių salotų;
- Popietės užkandis - stiklinė arbatos su pienu ir slyvų uogiene;
- Vakarienė - taurė kompoto be cukraus, vienas garintas mėsos kotletas ir 200 g šviežių arba troškintų daržovių;
- Vėlyva vakarienė - taurė kefyro.
Trečią dieną leidžiamas dietinis svorio metimo meniu:
- Ankstyviems pusryčiams - stiklinė paprasto vandens;
- Pusryčiams - vienas kepalas ir 150 ml kavos;
- Pietums - 150 g grybų ar daržovių sriubos;
- Popietės užkandžiui - dvi morkos arba du žalieji obuoliai;
- Vakarienei - stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių, 150 g virtų pupelių, 150 g daržovių salotų ir 200 g virtų Briuselio kopūstų;
- Vėlyvai vakarienei - taurė kefyro.
Ketvirtoji dienos dietos diena, kaip ir visas ankstesnes dienas, prasideda stikline paprasto vandens. Pusryčiams leidžiamas vienas kepalas su sviestu ir 100 g daržovių ar vaisių salotų su natūraliu jogurtu. Per pietus reikia suvartoti stiklinę natūralių pomidorų sulčių, du kietai virtus kiaušinius ir 250 g salotų iš žolelių, svogūnų ir agurkų. Popietės užkandžiui leidžiama ledų (100 g), stiklinės arbatos su pienu be cukraus ir 30 g juodojo šokolado arba 50 g sūdytų krekerių, o vakarienei - 250 g daržovių salotų. Vėlyvai vakarienei (likus trims valandoms iki miego) reikia išgerti stiklinę kefyro.
Penktos dietos dienos meniu pagal savaitės dienas yra toks:
- Ankstyvi pusryčiai - stiklinė paprasto vandens;
- Pusryčiai - vienas kepalas su sviestu ir 150 ml kavos be cukraus;
- Pietūs - kelios virtos bulvės (100 g), apšlakstytos augaliniu aliejumi, ir 200 g daržovių salotų;
- Popietės užkandis - 100 g riešutų ir džiovintų vaisių;
- Vakarienė - 100 g makaronų su pomidorų padažu, 150 g grikių ar kviečių košės su moliūgais, svogūnais ir pomidorais;
- Vėlyva vakarienė - taurė kefyro.
Šeštosios dietos dienos meniu pagal šią savaitės dieną yra toks:
- Ankstyvi pusryčiai - stiklinė paprasto vandens;
- Pusryčiai - 50 g neriebaus sūrio ir 100 g tarkuotų morkų;
- Pietūs - 150 g daržovių salotų, 100 g troškintų kopūstų ir 250 g virtos jautienos;
- Popietės užkandis - viena kriaušė;
- Vakarienė - 50 g traškučių (šviežių) ir 200 g troškintų daržovių;
- Vėlyva vakarienė - taurė kefyro.
Paskutinės dienos dietos dienos meniu yra:
- Ankstyvi pusryčiai - stiklinė paprasto vandens;
- Pusryčiai - vienas kepalas su sviestu ir 150 ml kavos be cukraus;
- Pietūs - kelios virtos bulvės (100 g), apšlakstytos augaliniu aliejumi, ir 150 g daržovių salotų;
- Popietės užkandis - 100 g džiovintų vaisių;
- Vakarienė - 100 g virtų pupelių ir 200 g virtos liesos žuvies;
- Vėlyva vakarienė - taurė kefyro.
Pasibaigus savaitės dienų dietos laikotarpiui, jokiu būdu neturėtumėte staiga grįžti prie ankstesnės dietos. Perėjimas turėtų būti sklandus, dar dvi savaites dienos racione turėtų vyrauti daržovės ir vaisiai. Tik tada bus išsaugotas pasiektas rezultatas, o numesti kilogramai nebegrįš.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
