Geriamoji dieta
Geriamoji dieta - dieta svorio metimui ir kūno valymui ląstelių lygmeniu iš kategorijos „griežta“, kurioje negalima valgyti jokio kieto maisto.
Geriamosios dietos užduotis yra sumažinti virškinimo sistemos apkrovą, nemažinant maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų į organizmą.
Geriamoji dieta: meniu
Gėrimo dietos meniu galima pritaikyti pagal skonio nuostatas, neatsižvelgiant į amžių, lytį ir antsvorį, pasirinkdami šiuos skysčius:
- Sultiniai. Leidžiama naudoti sultinius iš liesos jautienos ar veršienos, vištienos, neriebios žuvies. Daržovių sultiniai iš bet kokių daržovių. Leidžiamas nedidelis druskos kiekis; prieskoniai ir karštos daržovės neįtraukiami;
- Skysti pieno produktai ne daugiau kaip 1,5-2,0% riebalų. Kefyras, fermentuotas keptas pienas, geriamasis jogurtas be maisto priedų ir kt. Pieną suaugęs organizmas blogai absorbuoja, todėl jo vartoti nerekomenduojama;
- Sultys, tik šviežiai spaustos iš nesaldžių vaisių. Jei nėra alergijos citrusiniams vaisiams, geriau gerti apelsinų ar greipfrutų sultis;
- Bet kokios arbatos - juodos, žalios, raudonos, baltos, vaisinės. Be cukraus ar saldiklių leidžiama įpilti citrinos ar pieno;
- Kisieliai ir kompotai iš vaisių, uogų, avižinių dribsnių. Be cukraus, saldiklių, krakmolo ar želė;
- Reikalingas vanduo. Nepaisant geriamosios dietos meniu, kasdien turite išgerti 1,5 litro gryno paprasto vandens be dujų.
Į gėrimo dietos meniu gėrimus draudžiama pridėti cukraus ir bet kokių saldiklių, net ir natūralių. Alkoholis, supakuotos sultys, aštrūs ir karšti prieskoniai, augalinis aliejus, pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 2%, riebūs sultiniai neįtraukiami. Skystoms trintoms sriuboms ruošti leidžiama naudoti nedideliais kiekiais druską.
Į geriamojo dietos meniu patartina kiekvieną dieną (bent 1 kartą) įtraukti skystą daržovių tyrės sriubą. Rekomenduojami paprastų daržovių sriubų receptai:
- Daržovių tyrės sriuba. Litrui skysčio - viena vidutinio dydžio bulvė, keli žiedinių kopūstų žiedynai, pora mažų morkų. Supilkite bulves, supjaustytas dideliais kubeliais, su sultiniu arba vandeniu, padėkite ant ugnies. Kai užvirs, įpilkite žiedinių kopūstų ir morkų ir virkite, kol suminkštės. Pagal skonį įpilkite svogūno, paprikos be odos. Virtos daržovės atvėsinamos ir susmulkinamos trintuve, įpilama sultinio iki norimos (ne itin tirštos) konsistencijos;
- Tyrės sriuba su ropėmis. 70-100 gr. ropės ir bulvės, 50 gr. morkos ir porai, viena stiklinė nugriebto pieno. Smulkiai supjaustytos daržovės verdamos, kol suminkštės neriebiame sultinyje arba vandenyje, atvėsusios su nedideliu kiekiu sultinio, sumalkite maišytuve arba įtrinkite per sietą. Pilamas karštas pienas, galima įberti truputį druskos.
Gėrimo dietos meniu yra galimos visos kitos sriubų košės ruošimo galimybės, atsižvelgiant į asmenines skonio nuostatas ir aukščiau aprašytus apribojimus.
Dietos gėrimas 7 dienas
Gėrimo dietos laikymasis 7 dienas leidžia išvalyti toksinų ir toksinų kūną, neišsekinant ir nesukeliant jo stipraus streso. Geriamosios dietos rezultatas, anot apžvalgų, per 7 dienas numes svorio 4–7 kg.
7 dienų gėrimo dieta gali būti pagrįsta tik vienu iš bet kokių skystų produktų (tyrės sriuba, sultinys, kefyras, želė ir kt.) - monodieta. Bet naudingiau yra kaitalioti dienas, naudojant skirtingus skysčius, kurie pilniau aprūpins organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir paįvairins savaitinį meniu.
Remiantis apžvalgomis, 7 dienų gėrimo dietą lengviau toleruoti, jei be konkrečios sekos pakeisite šias gėrimo dienas:
- 1 - pieno produktai, riebalų kiekis ne didesnis kaip 1,5-2,0%: kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas, geriamasis jogurtas be užpildų;
- 2 - daržovių ir neriebūs mėsos sultiniai arba tyrės iš jų tyrės;
- 3 - šviežiai spaustos vaisių sultys iš saldžiarūgščių vaisių;
- 4 - įvairių rūšių šviežiai paruošta biri lapų arbata, pasirinktinai su pienu ar citrina;
- 5 - želė, tik iš šviežių vaisių ir uogų;
- 6 - kompotai iš šviežių vaisių ir uogų arba džiovintų vaisių;
- 7 - avižinių dribsnių želė.
Visą savaitę gerkite 1,5 litro geriamojo vandens be dujų. Norint išvengti rytinio patinimo, nerekomenduojama gerti prieš pat miegą.
Dėl geriamosios dietos, remiantis apžvalgomis, pirmomis dienomis gali būti pastebėta laisva išmatos, tai yra normalu. Maistinių medžiagų suvartojimo sumažėjimas ir įprastų kramtymo judesių nebuvimas taip pat gali sukelti dirglumą, silpnumą, galvos svaigimą ir darbo pablogėjimą.
Geriamoji dieta: kontraindikacijos
Griežta gėrimo dieta yra kategoriškai draudžiama, kai:
- Bet kokios virškinamojo trakto problemos;
- Širdies ar inkstų ligos;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- Susilpnėjusi bendra kūno būklė;
- Edemos tendencijos;
- Hipertenzija ar hipotenzija.
Prieš pradedant gerti dietą, geriau atlikti medicininę apžiūrą ir kreiptis į gydytoją. Jei nuolat pasireiškia neigiami simptomai, tokie kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, stiprus galvos skausmas, galvos svaigimas, dieta turėtų būti nutraukta.
Išeiti iš geriamosios dietos
Laikinos atsisakymo nuo geriamosios dietos proporcijos yra 1: 2, pavyzdžiui, būtina palikti geriamąją dietą 7 dienoms 2 savaitėms. Išėjimas turėtų būti laipsniškas ir atsargus, kad nepakenktų virškinimo traktui kietu maistu, iš kurio jis atpratino geriant dietą. Tai turėtų būti palaipsniui, kartą per 2-3 dienas, pirmiausia į dietą įpilkite vaisių, daržovių, grūdų, tada baltymų produktų su mažu riebalų kiekiu. Pradėti vartoti cukrų rekomenduojama praėjus 2 savaitėms po geriamosios dietos pabaigos.
Dėl geriamosios dietos, remiantis apžvalgomis, skrandžio tūris yra žymiai sumažėjęs ir netempiamas sklandžiai išeinant iš dietos. Tai leidžia prisotinti mažesniu maisto kiekiu, sumažina apetitą ir palaipsniui mažina svorį.
Laikantis geriamosios dietos, ypač ilgalaikės, rekomenduojama vartoti mineralų ir vitaminų kompleksą, siekiant palaikyti normalų organizmo funkcionavimą.
Geriamąją dietą rekomenduojama vartoti ne dažniau kaip kartą per metus, geriausia po konsultacijos ir prižiūrint gydytojui.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
