Dieta šlaunims
Šlaunys, sėdmenys ir skrandis yra „problemiškiausios“vietos, kurios moterims kelia daug sielvarto. Riebalų sankaupos šiose vietose atsiranda greitai - dėl fiziologinių moters kūno savybių, tačiau ištaisyti figūrą gali būti itin sunku.
Dieta, pagrįsta riebaus maisto, alkoholio, saldumynų neįtraukimu į dietą, padeda numesti svorį klubuose, t. šokoladas, miltai. Leidžiama valgyti ryžius, jūros gėrybes, kruopas, liesą mėsą, rupią duoną, daržoves, ankštinius daržoves, vaisius.
Kasdienės dietos kalorijų kiekis: 1200 kalorijų moteriai ir 1500 vyrų.
Pagrindinės klubų ir pilvo dietos taisyklės
- Šlaunų dietos trukmė yra ne daugiau kaip 2 savaitės. Ilgalaikis riebalų ir baltymų ribojimas gali sukelti vitaminų, mineralų trūkumą, medžiagų apykaitos sutrikimus.
- Dietos pabaigoje svarbu teisingai iš jos išeiti ir ateityje nepiktnaudžiauti miltais, saldžiais ir riebalais.
- Baltymų norma šlaunų lieknėjimui skirtoje dietoje yra ne daugiau kaip 25 g per dieną.
- Maitinimas turėtų būti dalinis: trys pagrindiniai valgiai ir du ar trys papildomi užkandžiai.
- Nereikia pamiršti ir apie pakankamą vandens suvartojimą: reikia išgerti 30 ml kilogramui kūno svorio per dieną - tai užtikrins gerą virškinimą.
- Kasdieninis klubų ir pilvo dietos meniu turėtų būti įvairus, kitaip kils psichologinis diskomfortas ir bus problemiška numesti svorį.
Šlaunų lieknėjimo dietos meniu
Pirmasis šlaunų dietos variantas:
Pusryčiams galite išgerti neriebaus jogurto ar kefyro (ne daugiau kaip 1%), suvalgyti vaisių ir ruginės duonos riekelę su pomidorais.
Pietums galite prisėsti 200 g virtos vištienos mėsos, daržovių salotų su citrinos sultimis, išgerti arbatos ar kavos.
Vakarienei galite troškinti daržoves. Ypač naudingi brokoliai, žiediniai kopūstai, pomidorai ir ankštiniai augalai. Taip pat galite valgyti vieną keptą obuolį.
Antrasis klubų ir pilvo dietos variantas:
Pusryčiams galite valgyti virtas bulves su virtais grybais, ruginę duoną, gerti kavą ar arbatą.
Per pietus galite gerai iškepti arba iškepti mėsą, suvalgyti keletą šviežių pomidorų.
Vakarienei vėl galite troškinti daržoves, išvirti grikių košę.
Sūris, daržovės ir vaisiai, traški duona arba rupi duona, neriebus jogurtas ir kruopos tinka kaip užkandžiai ryte ar popietėje šlaunų dietos metu.
Norint numesti svorio šlaunyse, dieta gali būti pagrįsta vienu produktu (vienkartinė dieta). Tokiu būdu lieknėti geriau vasarą, pavyzdžiui, melionų nokinimo sezono metu: arbūzas ir melionas. Arbūzas turi daug skaidulų ir gerai pašalina skysčius iš organizmo, o melionas pašalina toksinus, veikia vidurius ir diuretikus. Norėdami numesti svorio ant arbūzo ir meliono, galite „sėdėti“ne ilgiau kaip savaitę, nes vienkartinė dieta organizmui yra gana sunki. Laikydamiesi ilgesnės šlaunų dietos, į dietą įtraukite virtus kiaušinius ir rudą duoną.
Vasarą taip pat galite naudoti tokią dietą šlaunų lieknėjimui: visą dieną be apribojimų valgykite žalias daržoves ir vaisius: obuolius, papriką, visų rūšių kopūstus, agurkus, pupeles ankštyse, cukinijas, petražoles, salotas, krapus ir kitas žoleles. Išimtis yra žali žirniai. Tokia dieta trunka dvi savaites, o kartą per savaitę į savo kasdienį meniu galite įtraukti šiuos maisto produktus:
- kepti grybai, viena virta bulvė, daržovių salotos;
- dietinis jogurtas, kruopos ir daržovių salotos;
- kepta liesa mėsa, virti kukurūzų grūdai
Ką dar reikia žinoti apie šlaunų dietą
Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, neveiks tik maisto ribojimas. Norint numesti svorio šlaunyse, dieta padės tik tuo atveju, jei ji derinama su mankšta. Tinka bet kokia kojų apkrova: pritūpimai, šokinėjimas virve, bėgimas ir ėjimas, plaukimas, aerobika, šokiai, slidinėjimas ir čiuožimas.
Sutvarkyti odą po dietos šlaunims, pašalinti celiulitą nuo šlaunų ir pilvo padės įvyniojimas su šokoladu ar dumbliais, masažas.
Sportas turėtų būti tęsiamas pasibaigus dietai, o svorio metimo kursai turėtų būti vykdomi periodiškai, kartą per vieną ar du mėnesius.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
