Dieta nėščioms moterims
Dieta nėščioms moterims - subalansuota moters mityba nėštumo metu, kuri padeda lengviau atsinešti vaiką, teisingai padidinti svorį ir normaliai vystytis vaisiui. Tinkama mityba, tinkama nėštumo laikotarpiui, padės ne tik išvengti nepageidaujamų nėštumo pasekmių (antsvoris po gimdymo, odos ir plaukų būklės pokyčiai), bet ir išvengti kai kurių trimestrams būdingų simptomų (pykinimas, rėmuo).
Dieta nėščioms moterims: koks yra antsvorio pavojus nėštumo metu
Optimalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra labai individualus ir daugiausia priklausys nuo moters pradinio svorio prieš nėštumą. Esant nepakankamam svoriui pagal KMI (mažiau nei 18), rizika priaugti antsvorio yra daug didesnė nei esant normaliam KMI ar šiek tiek antsvoriui. Esant daugiavaisiam nėštumui, svorio padidėjimas yra šiek tiek didesnis.
Paprastai moteris nėštumo metu priauga nuo 7 iki 14 kg. Dieta nėščioms moterims šiek tiek skiriasi nuo tradicinių dietų svorio metimui. Šiuo laikotarpiu daug svarbiau subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų, mikro- ir makroelementų kiekį. Dieta nėščioms moterims leidžia susieti įprastą būsimos motinos, vaiko svorio augimą ir jo įprastą gimdos vystymąsi.
Vienas iš ankstyvųjų nėštumo požymių laikomas nuolatiniu alkiu. Laikydamasi nėščių moterų dietos, net ir nepatvirtinus nėštumo, moteris gali lengvai išvengti daugelio problemų, su kuriomis dauguma būsimų motinų susiduria skirtingu metu.
Rizika nėščioms moterims, susijusi su netinkama mityba:
- Antsvoris ir jo pasekmės;
- Patinimas;
- Vidurių užkietėjimas;
- Alergija;
- Toksikozė;
- Rėmuo;
- Sunkumo jausmas skrandyje;
- Sutrikimai.
Antsvorio pasekmės nėštumo metu:
- Didelio vaisiaus vystymasis;
- Priešlaikinis gimdymas;
- Eklampsijos išsivystymo rizika;
- Sutrikusi vaisiaus raida;
- Gimimo trauma;
- Vaisiaus hipoksija;
- Fleburizmas;
Pagrindinė antsvorio priežastis nėštumo metu yra banalus persivalgymas ir greitas lengvai virškinamų angliavandenių prisotinimas. Dieta nėščioms moterims padės subalansuoti mitybą, sustabdyti alkį tarp valgių. Laikydamosi dietos nėštumo metu, daugeliui moterų pavyksta išlaikyti savo figūrą, išvengti strijų ir lengvai pagimdyti kūną po gimdymo.
Dieta nėštumo metu: atitikties indikacijos
Dieta nėštumo metu yra skirta absoliučiai visoms moterims, tačiau dieta ir maisto rūšis labai skirsis, atsižvelgiant į moters svorį prieš nėštumą, šeimos istoriją ir lėtines ligas. Dieta nėštumo metu skirsis priklausomai nuo svorio augimo dinamikos.
Yra nuomonė, kad nėštumo metu moteris neturėtų apsiriboti maistu, nes norą valgyti tą ar tą produktą diktuoja ne nėščios moters kūnas, o besivystantis vaikas. Iš tikrųjų alkio jausmas nėštumo metu atsiranda dėl pasikeitusio hormonų lygio (padidėjusio estrogeno kiekio). Dažnai moterys prieš menstruacijas, kai hormonų lygis smarkiai keičiasi, taip pat patiria nepagrįstą alkio jausmą. Todėl kategoriškai neįmanoma jai pasiduoti. Nuo pirmųjų savaičių rekomenduojama laikytis bendros dietos. Individualią mitybą koreguos nėštumą stebintis ginekologas, atsižvelgdamas į bendrą moters būklę, tyrimų rezultatus ir svorio padidėjimą.
Dieta nėštumo metu yra privaloma, tačiau tai nereiškia, kad moteris negali sau leisti papildomo užkandžio. Pagrindiniai draudimai yra susiję su „kenksmingu“maistu: greitas maistas (greitas maistas), maistas, kuriame yra konservantų, rūkyta mėsa, dideliais kiekiais marinuoti agurkai ir karšti prieskoniai, stipri arbata ir kava.
Dieta nėščioms moterims: meniu pagal trimestrą
Kodėl dieta nėščioms moterims yra padalinta į trimestrą? Tokį dietos pokytį lemia vaisiaus vystymasis. Intrauterinės raidos metu vaikas iš motinos gauna didžiąją dalį būtinų mikro- ir makroelementų, taip išeikvodamas jos kūną. Dieta nėščioms moterims yra subalansuota mityba, leidžianti užpildyti trūkstamus elementus ir išvengti vitaminų trūkumo. Dieta nėščioms moterims, kurios meniu sudaromas pagal trimestrą, yra optimaliausia ir lengvai laikomasi.
Dieta nėštumo metu trimestrais prisideda prie teisingo svorio augimo. Pirmąjį trimestrą moteriai pakanka suvartojamų kalorijų kiekį padidinti 200 (daugiavaisio nėštumo metu - iki 300), antruoju ir trečiuoju - iki 300 kalorijų (iki 400 - daugiavaisiais nėštumais). Dietoje nėštumo metu nevalgius ir nevalgius nėra.
Dieta nėščioms moterims: 1 trimestras
Moterys turėtų pradėti laikytis nėščių moterų dietos 1 trimestrą, kad ir kaip keista, net prieš nėštumą, o tai leis kūnui lengviau prisitaikyti prie naujos būklės. Šiuo laikotarpiu būtina padidinti folio rūgšties (salotų, grūdų) suvartojimą. Turėtumėte laikytis sveikos mitybos taisyklių: atmesti riebų ir keptą maistą, persivalgyti, valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų (vaisiai, sūriai, pieno produktai). Dieta nėščioms moterims 1 trimestrą apima maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, naudojimą: pieno produktus, žoleles, kruopas, brokolius. Ankstyvojo nėštumo metu cinko ir mangano šaltiniai yra mėsa (įskaitant paukštieną), riešutai, kiaušiniai, razinos, avižiniai dribsniai. Pirmajame trimestre rekomenduojama neįtraukti maisto produktų, kurie prisideda prie dujų susidarymo (bet kokios formos kopūstai). Šiuo laikotarpiu nėščių moterų dietą turėtų palaikyti vitaminų kompleksas.
Dieta nėštumo metu: 2 trimestras
2 trimestro dieta turėtų skatinti aktyvų vaiko augimą. Praturtinta nėščios moters mityba. Tačiau suvartojamos kalorijos turėtų padidėti ne kiekybiškai pakeitus suvartotą maistą, o kiekybiškai. Šiuo laikotarpiu vaiko organizmui reikalingi vitaminai A ir beta-karotinas, kurių likutis motinos organizme padės kopūstams, morkoms, geltonosioms paprikoms.
Dieta nėščioms moterims: 3 trimestrai
Dieta nėščioms moterims 3 trimestrai padės moteriai atsikratyti rėmens ir diskomforto skrandyje. Šiuo laikotarpiu gydytojai rekomenduoja dalinius patiekalus. Būsimos mamos valgiaraštyje turėtų būti daug kalcio, riebalų rūgščių, skatinančių vaiko smegenų ir centrinės nervų sistemos vystymąsi, geležies, kurios leis vaikui išvengti anemijos pogimdyminiu laikotarpiu. 3 nėštumo trimestro nėščių moterų dietoje turėtų būti riebios žuvies, raudonos mėsos, riešutų, tamsiai žalių daržovių, jogurtų, vaisių.
Paskutinėmis nėštumo savaitėmis moters organizmui reikalingi kompleksiniai angliavandeniai (rupi duona, kruopos, žalios ir garintos daržovės).
Dieta nėščioms moterims siūlo sveiką meniu. Kiekviena moteris pati nustato suvartojamų produktų kiekį. Tačiau verta prisiminti, kad nėštumas nėra priežastis persivalgyti. Per didelis maisto vartojimas tik apsunkins nėštumą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
