Lieknantys patiekalai
Norintys atsikratyti antsvorio tiki, kad norimą rezultatą galima pasiekti tik atsisakius daugumos maisto produktų ir pereinant prie dietos, kuri neleidžia vartoti daugelio mėgstamų maisto produktų. Iš tikrųjų taip nėra. Tiesiog metant svorį daugiau dėmesio reikėtų skirti kalorijų kiekiui ir patiekalų sudėčiai, o norint paruošti patiekalus lieknėjimui, rinkitės tik sveikus ir natūralius produktus. Kai kurie dietiniai patiekalai nenusileidžia daugeliui žinomiems patiekalams.
Lieknėjimo dietos receptai
Šiandien yra daugybė dietinių receptų. Visuose receptuose naudojami produktai, patvirtinti svorio metimui. Liekninantys patiekalai numalšina alkį ir stresą. Jie prisotina žmogaus organizmą visais reikalingais mitybos komponentais. Jei maistui gaminti reguliariai naudojami dietinių patiekalų receptai, svorio metimo procesas bus laipsniškas ir neskausmingas.
Metant svorį labai naudinga valgyti košę. Pusryčiams galite virti grikių košę piene. Norėdami paruošti košę, jums reikia dviejų šimtų gramų pieno ir šimto gramų grikių. Šimte gramų šio patiekalo bus maždaug 150 kcal. Košę reikia valgyti be druskos ir cukraus. Skoniui pagerinti galima naudoti džiovintus vaisius ir medų. Galite virti sorų košę. Prieš gamindami, sorą nuplaukite tekančiu vandeniu. Gatavą košę galite pabarstyti tarkuotu sūriu. Indų kalorijų kiekis bus maždaug 160 kalorijų šimtui gramų.
Metant svorį nereikėtų pamiršti pirmųjų dietinių valgių, skirtų lieknėti. Dietinės sriubos suteikia ilgalaikį sotumą ir veiksmingai numalšina alkį. Liesų grybų sriuba yra gana įdomus mažai kalorijų patiekalo receptas. Norėdami paruošti sriubą, paruoškite septynias – aštuonias bulves, vieną morką, vieną svogūną, 50 gramų džiovintų grybų, nedidelį kiekį augalinio aliejaus, prieskonius (pipirus, druską). Mes iš anksto mirkome grybus dvi ar tris valandas. Tada mes užviriname ir nuplauname. Susmulkinkite ir kepkite saulėgrąžų aliejuje, kartu su morkomis ir smulkintais svogūnais.
Šiuo metu išvirkite ir sutrinkite bulves. Į bulves galite įdėti nedidelį kiekį grybų sultinio (iki tirštos grietinės konsistencijos). Čia taip pat pristatome kepimą iš svogūnų, grybų ir morkų. Pagal skonį įberkite druskos ir pipirų. Šimtas gramų šio dietinio patiekalo sudaro 92 kcal.
Liekninančius patiekalus galima ruošti iš dietinės mėsos. Norėdami paruošti troškintą veršieną, paimkite 500 gramų mėsos, 100 gramų saulėgrąžų aliejaus, 100 gramų raudonojo vyno, 200 gramų svogūnų. Pagal skonį įberkite druskos, pipirų, čiobrelių, baziliko lapų. Svorio metimo receptas yra labai paprastas. Veršieną supjaustykite gabalėliais ir troškinkite. Kai mėsa taps minkšta, į ją įpilkite kapotų mėtų ir čiobrelių, kapotų svogūnų žiedų, kapotų baziliko lapų, šiek tiek vandens. Veršieną troškinkite dar 15 minučių ir supilkite vyną.
Cukinijų ir baklažanų troškinys yra dar vienas įdomus svorio metimo receptas. Puodai gali būti patiekiami kaip užkandis, kaip savarankiškas patiekalas arba kaip garnyras. Norėdami paruošti troškintuvą, paimkite 400 gramų baklažanų, 600 gramų cukinijų, stiklinę grietinės, vieną kiaušinį, du šaukštus augalinio aliejaus, pipirus ir druską pagal skonį.
Iš anksto mirkykite baklažanus 20-30 minučių pasūdytame vandenyje. Daržoves supjaustykite gabalėliais ir pakaitomis dėkite į riebalais pateptą skardą. Mes siunčiame į orkaitę, pašildytą iki 200 ° C. Kol daržovės merdi orkaitėje, mikseriu išplakite grietinę, druską ir kiaušinius iki vientisos masės. Kai tik daržovės paruduos, išimkite jas iš orkaitės ir užpilkite grietinės ir kiaušinių mišiniu, po kurio kepimo keptuvę įkaitiname į orkaitę. Šimtas gramų šio dietinio maisto, skirto lieknėjimui, turi apie šimtą kalorijų.
Desertui galite pasigaminti uogų kokteilį. Sumaišykite 250 gramų neriebaus jogurto, trečdalį stiklinės pieno ir pusę stiklinės šaldytų ar šviežių uogų (braškių, serbentų, aviečių). Visus ingredientus suberkite į maišytuvą ir gerai išplakite. Kadangi šis kokteilis yra gana tirštas, geriau jį valgyti su nedideliu šaukštu iš taurės.
Beveik visi dietiniai svorio metimo receptai apima garavimą, troškinimą ar kepimą. Tokie perdirbimo metodai laikomi naudingiausiais.
Daržovių salotos taip pat laikomos dietiniais patiekalais. Metant svorį, jie turi būti įtraukti į dietą. Norėdami paruošti salotas svorio metimui, paimkite pakelį garuotų kuskuso kruopų, tris pomidorus, stiklinę vandens, svogūną, krūva petražolių, žiupsnelį druskos, vieną šaukštą alyvuogių aliejaus ir pusės citrinos sultis.
Kruopas užpilkite šiltu vandeniu ir palikite dešimt minučių, kol jos išbrinks. Supjaustykite pomidorus mažais kubeliais, smulkiai supjaustykite svogūną ir petražoles. Kai grūdai sugeria visą vandenį, atsargiai jį išmaišykite šakute. Tada suberkite daržoves ir žoleles, pagardinkite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais. Salotos (kaip ir kiti liekninantys patiekalai) bus ypač skanios, jei prieš patiekiant valandą šaldytos šaldytuve.
Dietinių maisto produktų, skirtų lieknėti, naudojimo taisyklės
Valgant maistą svorio metimui, būtina iš raciono neįtraukti prieskonių, pusgaminių, produktų, turinčių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių.
Turėtumėte pabandyti valgyti maistą mažomis porcijomis, tuo pačiu gerai jį kramtydami. Geriau valgyti nuo penkių iki šešių kartų per dieną mažomis porcijomis, nei du kartus per dieną didelėmis porcijomis.
Per pietus turėtumėte suvalgyti didžiausią kalorijų dalį. Geriau atsisakyti vakarienės. Jei sunku atsisakyti vakarienės, geriau vakarieniauti likus trims valandoms iki miego. Vakarienė turėtų būti lengva ir mažai kaloringa.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
