Kalorijų Melionas

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Melionas yra augalas, kilęs iš tolimų Vidurio ir Mažosios Azijos, priklausantis Moliūgų šeimai, agurkų genties rūšiai, ir yra melionų kultūra.

Melionų vaisiai yra valgomi mėsingi vaisiai, kurie taip pat gali būti laikomi kulinarinėmis daržovėmis - jie yra apvalūs arba pailgi, jų skersmuo siekia nuo 11 iki 16,5 cm, o svoris vidutiniškai yra 450–850 g.

Išorėje vaisius yra padengtas tankia odele, kuri gali būti minkštimo arba oranžinės-gelsvos spalvos, vaisiaus vidus yra šviesiai geltonos, gana minkštos konsistencijos, sultingo saldaus skonio ir muskuso aromato. Centre yra maža ertmė, užpildyta mažomis baltomis sėklomis, įsipynusi į gleivinės akies voratinklį, kuris, neatsižvelgiant į tai, kiek kalorijų yra melione, turi gana didelę energinę vertę.

Meliono nauda sveikatai

Melionų vaisiai dažniausiai valgomi atšaldyti be odelės. Valgomojoje vaisiaus dalyje yra daug vandens (beveik 95%), ir, nepaisant mažo kalorijų kiekio melione, jame gausu vitaminų A, B ir C, jame yra baltymų, kalcio, fosforo ir geležies.

Vaisiuose taip pat yra baltymų junginio - kolageno, kurio trūkumas organizme pažeidžia visų jungiamųjų audinių, ypač odos, ląstelių struktūros vientisumą. Kolagenas sugeba pagreitinti žaizdų gijimą ir išlaikyti odos elastingumą.

Meliono minkštime, kuriame yra labai nedaug kalorijų, yra karotinoidų, kurie žymiai sumažina vėžio riziką, taip pat antikoaguliantų adenozino, normalizuojančio kraujo krešėjimą, taip sumažinant insulto ir širdies ligų riziką.

Didelis vandens ir mineralų kiekis vaisiuose padeda virškinti ir mažina rūgštingumą, o geriant melioną su trupučiu citrinos sulčių - podagra.

Taip pat melionas, kuriame yra labai nedaug kalorijų, organizme veikia kaip diuretikas, teigiamai veikiantis inkstus.

Melionų kalorijų kiekis: vaisių maistinė ir energinė vertė

Melionų kalorijų kiekis leidžia naudoti jo vaisius kaip dietinį produktą, nes organizmas vaisių įsisavinimui išleidžia daug daugiau energijos, nei gauna jį naudojant.

Meliono maistinė vertė ir kalorijų kiekis 100 g vaisių yra:

Riebalai - 0 g;
Cholesterolis - 0 mg;
Angliavandeniai - 12 g;
Baltymai - 1 g;
Maistinės skaidulos - 1 g;
Natris - 23 mg;
Vitaminas A - 5 276 TV;
Meliono kalorijų kiekis yra 53 kcal;
Folio rūgštis - 33 mcg;
Nikotino rūgštis - 1 mg;
Vitaminas B6 - <1 mg;
Vitaminas C - 57 mg;
Kalcis - 14 mg;
Magnis - 19 mg;
Kalis - 417 mg;
Karotinoidai - 3219 mcg.

Meliono kalorijos: lengva dieta svorio metimui

Mažas kalorijų kiekis melione leidžia šį skanų vaisių naudoti įvairiose dietose, nes kartu su naudingomis savybėmis ir svorio metimu taip pat padeda išvalyti toksinus ir toksinus.

Melionų dieta puikiai tinka vasaros sezonui, kai sunoksta ne tik melionas, bet ir arbūzas - antrasis pagrindinis šio svorio metimo komplekso komponentas. Dieta trunka dvi savaites. Dėl mažo kalorijų kiekio arbūzuose ir melionuose per šį laiką galite pasiekti puikių rezultatų ir numesti 3-4 kg. Turėsite atsisakyti saldumynų, kepinių ir riebių pieno produktų bei pereiti prie vištienos, žuvies, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų produktų, taip pat galite naudoti alyvuogių aliejų, prieskonius, druską, pipirus ir įvairias žoleles.

Kiekvieną rytą, iškart po pabudimo, reikia išgerti stiklinę vandens, sumaišyto su puse supjaustytos citrinos.

Melionų kalorijų kiekis yra mažas, todėl jis naudojamas dietoms

Dienos dozės meniu, apskaičiuotas dvi savaites, yra toks:

1 diena: Pusryčiai - puodelis kavos, juodos pilno grūdo duonos riekelė ir avižiniai dribsniai. Popietės užkandis - 100 g nekaloringo meliono ar arbūzo. Pietūs - daržovių sriuba, 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių salotų, užpilta 1 arbat. alyvuogių aliejus. Užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Vakarienė - graikiškos salotos;
2 diena: pusryčiai - puodelis kavos, juodos pilno grūdo duonos riekė, 30 g vištienos blauzdos. Popietės užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Pietūs - vištienos sultinio porcija, 150 g virto jūrų lydekos, 100 g bulvių salotų ir šviežias pomidoras. Užkandis - 100 g mažai kaloringo meliono ar arbūzo. Vakarienė - daržovių sriuba;
3 diena: pusryčiai - puodelis kavos, juodos pilno grūdo duonos riekelė, aptepta vištienos kepenų paštetu. Popietės užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Pietūs - lėkštė sultinio, 200 g spagečių ir daržovių salotos. Užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Vakarienė - 150 g risotto su daržovėmis;
4 diena: pusryčiai - puodelis kavos, juodos pilno grūdo duonos riekelė, ištepta sviestu ir medumi. Popietės užkandis - 100 g nekaloringo meliono ar arbūzo. Pietūs - lėkštė špinatų, 200 g virtos jautienos su daržovėmis ir žalumynų salotos. Užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Vakarienė - salotos iš 100 g vištienos, 50 g virtų bulvių ir 50 g žiedinių kopūstų, pagardintos 1 arbat. alyvuogių aliejus;
5 diena: Pusryčiai - stiklinė nesaldinto limonado, juodos pilno grūdo duonos riekė ir dvi vištienos dešrelės su garstyčiomis. Popietės užkandis - 100 g nekaloringo meliono ar arbūzo. Pietūs - 150 g keptos vištienos, 100 g virtų pupelių ir juodos pilno grūdo duonos riekė. Užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Vakarienė - graikiškos salotos;
6 diena: pusryčiai - puodelis kavos su pienu, juodos pilno grūdo duonos riekė ir 50 g kumpio. Popietės užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Pietūs - jautienos sriubos lėkštė, 200 g jautienos troškinio su daržovėmis ir žolelių salotos. Užkandis - 100 g mažai kaloringo meliono ar arbūzo. Vakarienė - 100 g neriebaus jogurto ar kefyro;
7 diena: Pusryčiai - stiklinė neriebaus jogurto, juodos pilno grūdo duonos riekelė, 50 g šviežio varškės ir meliono arba arbūzo griežinėlis. Popietės užkandis - 100 g šalto meliono ar arbūzo. Pietūs - 200 g saldžiųjų kopūstų su jautiena ir juodos pilno grūdo duonos riekė. Užkandis - 100 g mažai kaloringo meliono ar arbūzo. Vakarienė - daržovių salotos.

Antrosios šios dietos savaitės meniu visiškai atitinka pirmosios savaitės meniu.

Jei nėra ypatingo noro stebėti tokį ilgalaikį svorio metimo kompleksą, tuomet galite pasirinkti trumpesnes melionų dietos versijas. Pavyzdžiui, šį vaisių galite naudoti kaip užkandį ir vakarienę savaitę. Net tokio tipo dietos padės išvalyti organizmą ir duos gerų rezultatų svorio metimo požiūriu.

Sultinga, saldi ir mažai kalorijų turinti kantalupa yra puikus desertas, kuris taip pat padeda skaidyti riebalus.

Svarbiausia atsižvelgti į tai, kad tokia dieta tinka tik vasaros laikotarpio pabaigai - rugpjūtis ir rugsėjis yra tie mėnesiai, kai vaisiai subręsta, ir jūs galite būti tikri, kad ne sezono metu pridedamų nitratų ir chemikalų, kad melionai greičiau augtų, bus mažai.

Melionas taip pat gali būti pasninko dienų produktas, nes jame yra daug skaidulų, dėl kurių ji gerai prisotina kūną visais reikalingais vitaminais ir makroelementais, taip pat ilgą laiką palaiko skrandžio sotumo jausmą ir, nepaisant kiek meliono yra kalorijų, tokiomis dienomis vaisių minkštimas galima vartoti neribotą kiekį.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.