Nauja dieta
„Naujoji dieta“(tarptautiniu mastu vadinama „Revolutionary Rejuvenation Diet“arba „Atkins Clean Diet“) yra keturių fazių valgymo sistema, sukurta Holivudo aktoriams. Šios dietos metu reikia mažinti angliavandenių kiekį ir gerti daug skysčių.
Revoliucinės atjauninimo dietos ypatumai
Naujoji dieta yra baltymų pagrindu pagaminta maisto sistema, kurią sukūrė amerikiečių dietologas Atkinsas. Dietoje yra 50% riebalų, 20% angliavandenių ir apie 30% baltymų.
Šia revoliucine dieta siekiama deginti riebalus mažinant angliavandenių kiekį. Mažas angliavandenių vartojimas sukelia ketozę, dėl kurios sumažėja apetitas ir pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Ketonų kūnų atsiradimas kraujyje neigiamai veikia kūno būseną, tačiau jei būklė yra trumpalaikio pobūdžio, tada antsvoris greitai pašalinamas, sustiprėja termogenezė ir normalizuojami medžiagų apykaitos procesai.
Pagrindiniai švarios dietos etapai
Veiksminga švari revoliucinė atjauninimo dieta susideda iš keturių pagrindinių fazių, mitybos rekomendacijų, kurių metu reikia griežtai laikytis.
Pirmasis naujos dietos etapas trunka 14-15 dienų ir yra skirtas pakeisti chemines organizmo reakcijas. Šiame etape būtina suvartoti iki 20 gramų angliavandenių per dieną. Pirmajame etape metabolinės reakcijos yra atstatomos, o norėdamas generuoti energiją, organizmas pradeda deginti susikaupusias riebalų sankaupas. Pirmojo etapo mityba turėtų būti suskirstyta į 5 patiekalus, o alkio jausmą galima pašalinti naudojant baltymų maistą.
Pirmojo etapo švari dieta reiškia vengti miltinių produktų, daržovių, kuriose yra krakmolo, riešutų, gazuotų ir alkoholinių gėrimų bei kofeino.
Antrame revoliucinės dietos etape reikia suvartoti 25 gramus angliavandenių per dieną. Šiuo laikotarpiu būtina kruopščiai kontroliuoti svorį, kad būtų išvengta kritinio kūno svorio sumažėjimo. Smarkiai prarandant svorį, per dieną suvartojamų angliavandenių kiekį reikia padidinti iki 30 gramų. Naujos dietos antrojo etapo trukmė gali būti nuo 10 iki 30 dienų.
Trečioji revoliucinės atjauninimo dietos švari fazė trunka iki 14 dienų. Į dietą dedami maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių, kurių dienos dozė turėtų būti 40 gramų. Jei svorio padidėjimas prasideda per trečiąjį naujos dietos etapą, būtina grįžti į antrąjį dietos etapą.
Paskutiniame ketvirtame revoliucinės atjauninančios dietos etape būtina padvigubinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir nuolat palaikyti svorį. Dietoje turėtų būti sveikas maistas (būtinai vaisiai ir daržovės). Miltų produktai, keptos bulvės, traškučiai, prieskoniai ir gazuoti gėrimai yra draudžiami.
Naujo dietos meniu planavimas
Laikantis švarios dietos, būtina atidžiai suplanuoti kiekvieno etapo meniu. Pirmajame etape dienos racionas gali atrodyti taip:
- pusryčiai - kiaušinių omletas, virta žuvis ir žalioji arbata;
- pietūs - virta vištiena, jogurtas, obuolys;
- popietės užkandis - jūros gėrybės arba virta žuvis;
- vakarienė - garuose virta žuvis, neriebus kefyras ar jogurtas.
Antroje ir trečioje naujos dietos fazėse į dietą būtina pridėti 5 gramus angliavandenių maisto per savaitę. Trečiosios fazės pabaigoje suvartojamų angliavandenių kiekį reikia padidinti 10 gramų kiekvieną savaitę.
Prieš sudarant išsamų revoliucinės dietos meniu, būtina atlikti tyrimą ir pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad neišprovokuotumėte įvairių ligų vystymosi ar paūmėjimo.
Revoliucinės dietos privalumai ir trūkumai
Pagrindiniai naujosios dietos privalumai yra kūno svorio kontrolė, stipraus alkio priepuolių pašalinimas ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimas. Dietos laikotarpiu būtina atsisakyti riebių pieno ir mėsos produktų, tačiau organizmas turėtų būti praturtintas vitaminais ir mikroelementais.
Revoliucinė baltymų turtinga atjauninimo dieta padeda sustiprinti raumenų tonusą, pašalinti odos laisvumą ir tempimą.
Subalansuotos mitybos dėka galite apriboti angliavandenių kiekį organizme, pasirinkti tinkamą dietos tipą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Renkantis naują dietą, būtina atsižvelgti į šios mitybos sistemos kontraindikacijas ir trūkumus. Švari dieta gali sukelti dehidrataciją ir inkstų ligų vystymąsi. Ši mitybos sistema draudžiama sergant kepenų ir inkstų nepakankamumu, vėžiu, sunkiomis virškinimo sistemos ligomis, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Naujos dietos mažai angliavandenių vartojantis meniu gali sumažinti smegenų veiklą, sukelti silpnumą ir dirglumą, skausmą virškinimo trakte ir blogą maisto virškinimą.
Esant virškinimo sutrikimams ir vidurių užkietėjimui, labai sumažėjus skaidulų kiekiui ir esant mikroelementų trūkumui, šios dietos būtina atsisakyti.
Ilgalaikė revoliucinė dieta gali sukelti kalcio trūkumą organizme, padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ir baltymų perkrovą. Norint išvengti rimto šalutinio poveikio, būtina griežtai laikytis dietos laikotarpių laiko ir neeikvoti organizmo.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
