Dieta 4 dienas
Kiekvienos moters gyvenime pasitaiko atvejų, kai reikia greitai sulieknėti (prieš paplūdimio atostogas, įmonių vakarėlius ar kitus renginius, arba kaip tik tada, kai parduotuvėje nusipirkote naują nuostabią suknelę ir jums tiesiog reikia numesti porą kilogramų, kad ji puikiai tiktų). Tokiais atvejais moterys, kaip taisyklė, beveik visiškai apsiriboja maistu ir, galima sakyti, paprasčiausiai save pavargsta salėje. Ir nieko nuostabaus, kad tai neduoda jokio rezultato - laikas bėga. Bet kaip atsikratyti tų kelių neapykantos kilogramų per porą dienų? Šiuo atveju puikiai tinka šios 4 dienų dietos.
Pagrindinės svorio metimo taisyklės
Kodėl taip sunku sulieknėti per tokį trumpą laiką? Faktas yra tas, kad laikydamiesi griežtos dietos mes patiriame alkio jausmą, kurį mūsų kūnas suvokia kaip stresą (oi, atėjo bado laikai). Todėl tai lemia tai, kad organizmas įjungia minimalaus energijos suvartojimo ir maksimalaus taupymo „atsargoje“mechanizmą, o tai žymiai sulėtina medžiagų apykaitą. Tai natūralus organizmo atsakas į alkį. O ką jam rūpi tai, kad tu nori sulieknėti? Todėl paprastai labai griežtos 3-4 dienų dietos arba visiškai neduoda rezultatų, arba lemia tai, kad po jų mes imame intensyviai priaugti svorio, kurį, beje, vėliau numesti yra daug sunkiau.
Todėl, norint laikytis dietos 3-4 dienas, medžiagų apykaita nesulėtėja, rekomenduojama laikytis dviejų taisyklių:
- Pusryčiaukite nesėkmingai. Visi mitybos specialistai sutinka, kad pusryčių nevalgantys žmonės iki kito valgymo veikia lėtai. Taip yra dėl to, kad miegant visi kūno procesai sulėtėja. O pusryčiai tiesiog padeda jį pažadinti ir priversti dirbti.
- Neverskite savęs būti alkani visą dieną. Vienas iš alkio veiksnių yra gliukozė kraujyje. Po valgio gliukozės kiekis kraujyje padidėja, todėl atsiranda sotumo jausmas. Bet mūsų kūną galima šiek tiek apgauti. Pavyzdžiui, vietoj pietų ar vakarienės galite išgerti porą puodelių stiprios kavos ar arbatos. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris padeda išlaisvinti gliukozę iš kepenyse laikomų glikogeno atsargų.
Kaip numesti svorį per 4 dienas? Fizinė treniruotė yra būtina
Norint greitai ir efektyviai numesti svorį, būtina intensyvi fizinė veikla. Tai prisideda prie to, kad energijos suvartojimas organizme pradeda vyrauti visą dieną. Aerobika laikoma ypač efektyvia: greitas ėjimas, bėgiojimas, šokiai greitu tempu, plaukimas, mankšta ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio, dviračių sportas ir kt.
Praėjus dienai po intensyvių fizinių pratimų, riebalų deginimo procesai pasiekia aukščiausią tašką, o organizmas pradeda papildyti treniruotėms skirtas kalorijas dėl vidinių riebalų atsargų. Būtent šiuo metu verta gerokai apsiriboti mityba, nes tai paskatins tai, kad riebalinis audinys bus pradėtas intensyviai vartoti.
Verta išmokti teisingai derinti fizinę treniruotę su valgymo apribojimais, kad nesijaustumėte alkani. Šiuo tikslu puikiai tinka 4 dienų dietos, kurios padės pasiekti nuostabių rezultatų.
Kaip numesti svorį per 4 dienas? Veiksminga dieta
- Pirmąją dieną neturėtumėte apsiriboti mityba, tačiau persivalgyti taip pat nepageidautina. Valgykite kaip įprasta. Maždaug valandą reikėtų skirti intensyviam fiziniam krūviui. Ypatingą dėmesį skirkite darbui probleminėse srityse, nes riebalai greitai palieka tas vietas, kuriose raumenys sunkiau dirba. Po pamokų neturėtumėte persivalgyti, tačiau baduoti taip pat nerekomenduojama. Stenkitės per dieną daug judėti.
- Antrą dieną vėl valgome kaip įprasta. Nepaisant to, kad po vakarykščių užsiėmimų skauda raumenis, einame į sporto salę (bėgioti, šokti ir pan.). Treniruotė turėtų trukti bent valandą.
- Trečią dieną mes pradedame apsiriboti maistu. Jūs neturėtumėte keisti savo gyvenimo būdo, taip pat patartina tęsti treniruotę (poveikis bus geresnis), tačiau nerekomenduojama savęs perkrauti, kitaip gali išsivystyti raumenų edema (dėl skysčių kaupimosi padidės raumenų apimtis). Pusryčiai turėtų būti sotūs (bet ne pilni pilvo), o pietus ir vakarienę galima pakeisti stipria arbata ar kava (be cukraus ir pieno). Jei visą dieną jaučiate alkį, gerkite arbatą ar kavą.
- Ketvirtą dieną taip pat turite papusryčiauti, o vietoj pietų ir vakarienės gerkite kavą ar arbatą.
Atkreipkite dėmesį, kad ši dieta skirta 3-4 dienas, ne daugiau! Priešingu atveju grasinate sugadinti skrandį. Be to, ši 4 dienų dieta draudžiama žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
Kaip numesti svorį per 4 dienas? Greita dieta
4 dienų greita dieta yra gana veiksminga, tačiau jos nereikėtų per daug užgauti. Per metus jį galima stebėti daugiausiai 2–3 kartus. Ir norint išvengti greito svorio padidėjimo dietos pabaigoje, jūs neturėtumėte iš karto užšokti ant visų draudžiamų maisto produktų, juos į dietą reikia įvesti palaipsniui.
Taigi, greita dieta 4 dienas:
- Pirmoji diena yra parengiamoji. Visą dieną kūnas turi prisitaikyti prie maisto apribojimų ir sumažinti savo poreikius. Leidžiama valgyti įvairias daržoves (išskyrus kukurūzus ir bulves), vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus), dietinę mėsą (liesą žuvį, kalakutieną ar virtą vištieną). Ypatingą dėmesį skirkite citrusiniams vaisiams ir žalioms daržovėms, kurios yra ypač naudingos metant svorį.
- Antrą dieną daržoves galite valgyti tik žalias, keptas arba virtas garuose.
- Trečia diena - vaisinė. Galite valgyti bet kokius šviežius vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus).
- Ketvirtą dieną turite palikti dietą. Maistą galima vartoti taip pat, kaip ir pirmą dieną.
Laikantis šios dietos 4 dienas, per dieną rekomenduojama suvartoti apie 2–2,5 litro skysčio. Galite gerti vandenį be dujų, mažai riebalų turinčio kefyro, žaliosios arbatos. Prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę neriebaus kefyro, nes tai skatina greitą sotumą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
