Dieta 3 dienas
3 dienų dieta buvo vienas populiariausių svorio metimo metodų nuo 1980-ųjų. Pagrindiniai jo pranašumai yra gana greitas rezultatas. Dėl mažai kalorijų turinčio greito svorio netekimo per 3 dienas, pasak daugelio, galite numesti svorį 2-3 kg.
Dietologų teigimu, tokia greita dieta per 3 dienas yra didelis organizmo stresas, ypač turint įprotį kasdien valgyti didelius maisto kiekius. Šis metodas sukelia rimtų psichologinių problemų, susijusių su padidėjusiu dirglumu, kurį sukelia badas. Greitą dietą patartina pradėti vartoti penkias dienas 3 dienas, nes šiomis dienomis našumas mažėja. Be to, šiuo laikotarpiu rekomenduojama išlaikyti miego tvarkaraštį, suteikiant jam mažiausiai 8 valandas.
Dietos racionas 3 dienas
Pirmąją 3 dienų svorio metimo dietos dieną (1024 kalorijos) yra:
- Pusryčiai - juoda arbata ar kava, pusė greipfruto, vienas skrudinta duona su šaukštu žemės riešutų sviesto;
- Pietūs - 100-150 g tuno, vienas skrebučiai ir juodoji arbata ar kava;
- Vakarienė - 50-60 g vištienos ar bet kokios liesos mėsos, stiklinė morkų sulčių, vienas obuolys, 100-150 g virtų šparaginių pupelių ir vaniliniai ledai.
Antroji 3 dienų „Express Diet“diena (1137 kalorijos) apima:
- Pusryčiai - juoda arbata ar kava, vienas kietai virtas kiaušinis, 1/2 banano, vienas skrebučiai;
- Pietūs - 100-150 g tuno, 8 sūdyti krekeriai;
- Vakarienė - 1/2 banano, pusė stiklinės morkų sulčių, 100-150 g virtų brokolių, 50-60 g ledų, 2 gabaliukai liesos jautienos.
3 dienų svorio netekimo dietos 3 dieną (924 kalorijos) yra:
- Pusryčiai - juodoji arbata arba kava, 5 sūdyti spirgučiai, 30 g Čederio sūrio, vienas obuolys;
- Pietūs - juoda arbata ar kava, vienas virtas kiaušinis, vienas skrebučiai;
- Vakarienė - po 100-120 g meliono, tuno, virto žiedinio kopūsto, stiklinė morkų sulčių ir 50-60 g ledų.
Pasak daugelio mitybos specialistų, ši 3 dienų dieta nėra naudinga ir daug efektyviau yra persvarstyti savo įpročius, dėl kurių kilo antsvoris, nei laikytis mažai kaloringų dietų. Tačiau tais atvejais, kai reikia numesti 2-3 kg per trumpą laiką, ši dieta 3 dienas, remiantis apžvalgomis, yra gana veiksminga.
Laikantis pagrindinių principų, norint sulieknėti, reikia laikytis 3 dienų dietos iki smulkmenų, tačiau prireikus kai kuriuos dietos ingredientus galima pakeisti. Taigi tuną galima pakeisti varške, greipfrutais - apelsinais, brokoliais - žiediniais kopūstais, ledais - jogurtu, morkomis - burokėliais, mėsa ir kiaušiniais - tofu, krekeriu - skrudinta duona, žemės riešutų sviestu - migdolais.
3 dienų dietos galima laikytis kartą per savaitę, jei turite visas ir subalansuotas dietas kitas keturias dienas per savaitę.
Didžiausias pavojus atgauti numestą svorį yra pirmosios trys dienos po dietos. Todėl norint, kad pastangos nebūtų švaistomos ir svoris negrįžo, dieta turėtų būti santūri ir subalansuota.
Manoma, kad 3 dienų dietos paslaptis yra unikalus metabolinis atsakas, leidžiantis deginti riebalų perteklių, detoksikuoti kūną ir sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau mitybos specialistai linkę manyti, kad pagrindinė svorio metimo priežastis yra jo mažas kalorijų kiekis.
Kaip sumažinti apetitą per 3 dienas skubios dietos
Kadangi 3 dienų dietoje yra mažai kalorijų, jos laikantis, ją lydintis nuolatinis alkio jausmas, turintis ne tik fizinių, bet ir psichologinių priežasčių, sukelia didelių sunkumų. Kad būtų lengviau ir greičiau sulieknėti laikantis dietos per 3 dienas, galite naudoti keletą patarimų, kad šis procesas nebūtų toks skausmingas:
- Remiantis ne tik tų, kurie laikosi dietos, bet ir daugelio natūralių gydytojų pastebėjimais, troškulio ir alkio jausmą atskirti nėra taip lengva. Švarus vanduo gali padėti suvaldyti alkį 3 dienų dietos metu, jei geriate pakankamai dienos metu, ypač šiek tiek laiko prieš valgį. Be to, daugelis tyrimų rodo, kad pastebėjus teisingą vandens balansą, svorio netekimas 3 dienų dietos metu yra intensyvesnis. Paros vandens dozė turėtų būti ne mažesnė kaip 2 litrai, tuo tarpu vanduo su šviežiomis citrinos ar žaliosios citrinos sultimis yra ypač naudingas metant svorį;
- Daugelio tyrimų duomenimis, miego trūkumą dėl psichologinių priežasčių dažnai kompensuoja maisto perteklius. Be to, kai kuriomis miego fazėmis, kurios paprastai vyksta nuo šešių iki aštuonių valandų, kalorijos deginamos intensyviau. Todėl efektyviausia derinti svorio netekimą per 3 dienų dietą ir visą aštuonių valandų miegą;
- Antsvoris dažnai atsiranda dėl įpročio valgyti labai greitai, kruopščiai nekramtant maisto. Per 3 dienų svorio metimo dietą rekomenduojama skirti laiko mėgautis kiekvienu maisto kąsniu, ilgai ir intensyviai jį kramtyti. Daugelio tyrimų duomenimis, sotumo jausmas paprastai pasireiškia ne anksčiau kaip po 20 minučių nuo valgio pradžios. Todėl, norint palengvinti alkio simptomus, rekomenduojama valgyti bent jau šį kartą.
Pratimai svorio netekimui laikantis dietos 3 dienas
Mažas kalorijų kiekis, kuriuo grindžiama ši dieta, paprastai nepadidina energijos lygio. Todėl per 3 dienas netekus svorio, skatinamas nedidelis fizinis aktyvumas.
Remiantis kai kuriais JK atliktais tyrimais, aerobiniai pratimai šiuo laikotarpiu yra geresni už bet kokias jėgos treniruotes, reikalaujančias daug raumenų įtampos. Naudingiausias greitas svorio metimas per 3 dienas yra ėjimas, plaukimas, bėgiojimas, aerobiniai šokiai, taip pat dviračių sportas ir slidinėjimas.
Tais atvejais, kai tokios pasninko dienos vyksta kartą per savaitę, tada aukštos kokybės mitybos dienomis galite užsiimti intensyvia treniruote, kuri padės įtvirtinti rezultatą, gautą lieknėjimo metu, laikantis dietos 3 dienas.
Atsargumo priemonės norint numesti svorio per 3 dienas
Remiantis apžvalgomis, 3 dienų dietos laikytis yra gana sunku, nes per šį laiką ją lydi alkio jausmas. Jei jaučiate stiprų galvos skausmą ir galvos svaigimą, rekomenduojama nutraukti dietą. Tai ypač aktualu situacijose, kai laikantis dietos reikalingas fizinis ir psichinis krūvis.
Pirmąją dieną po dietos pabaigos 3 dienas turėtumėte apriboti maisto, kuriame gausu angliavandenių, vartojimą, tuo tarpu galite valgyti daug daržovių ir mėsos.
Be to, per 3 dienų dietą, remiantis apžvalgomis, dažnai jaučiamas psichologinis ilgesys pažįstamo maisto, dažniausiai saldžių kepinių. Todėl, ypač pirmąją dieną po dietos pabaigos, turėtumėte būti atsargūs ir stengtis, kad vėl nepriaugtumėte sunkiai numestų papildomų kilogramų. Žinoma, jei negalite iš karto įveikti savo skonio įpročių, turite stengtis valgyti angliavandenius ir riebius maisto produktus mažomis porcijomis, pakaitomis su daržovėmis ir vaisiais.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
