„Bodyflex“- Pratimai, Pamokos, Apžvalgos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

„Bodyflex“

„Bodyflex“yra unikali technika, praktikuodama tik 15 minučių per dieną, figūrą galite padaryti liekna ir graži. Jį sukūrė amerikiečių namų šeimininkė Greer Childers.

Bodyflex teorija

„Bodyflex“technikos įkūrėjas mano, kad dauguma žmogaus kūno problemų yra susijusios su audinių kvėpavimo nepakankamumu, tiksliau, su deguonies trūkumu audiniuose. Todėl ji yra įsitikinusi, kad hiperventiliacijos pagalba galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir atsikratyti probleminių figūros vietų ir ją žymiai pagerinti.

„Bodyflex“pratimai yra pagrįsti kvėpavimo sulaikymo ir tempimo deriniu. Paprasčiau tariant, atrodo taip: greitai įkvepiama ir iškart seka maksimalus iškvėpimas, kurio metu turėtumėte smarkiai įsitraukti į skrandį, užimti norimą padėtį ir sulaikyti kvėpavimą iki 10 sekundžių. „Bodyflex“technika pradedantiesiems skiriasi nuo bendrosios tik tuo atveju, kai sulaikomas kvėpavimas. Pradedantiesiems tai neturėtų viršyti 5 sekundžių.

Atliekant „bodyflex“pratimus, deguonis pradeda intensyviai patekti į tas vietas, kuriose atliekami šie pratimai, oksiduodami ir degindami ten esančius riebalus. „Bodyflex“veiksmingumas, remiantis apžvalgomis, labai priklauso nuo teisingo įkvėpimo ir iškvėpimo, todėl pirmąsias kelias treniruočių savaites reikėtų skirti būtent teisingai kvėpavimo technikai nustatyti.

„Bodyflex“pagrindas iš prigimties yra panašus į bet kokius kvėpavimo pratimus ir jogą. Tačiau šios technikos įkūrėja Greer Childers neslepia, kad ją sukūrė remdamasi jogos pratimais, ji tiesiog atsisakė meditacijos.

„Bodyflex“pamokos

Kiekvienas žmogus pradeda lankstyti kūną savaip. Kažkas užsiregistruoja į fitneso klubą, o kažkas perka DVD diskus su kūno lankstumo pamokų vaizdo įrašais.

Kūno lankstumą rekomenduojama praktikuoti ryte. Taip yra dėl to, kad treniruotės turėtų būti atliekamos griežtai tuščiu skrandžiu. Didžiausia įmanoma išgerti stiklinę mineralinio vandens arba silpną nesaldintą arbatą pusvalandį prieš jos pradžią. Bet jei nerandate laiko kūno lankstymui ryte, tuomet galite atidėti treniruotę patogesniam laikui, svarbiausia, kad nevalgytumėte bent tris valandas iki jos pradžios.

Kūno lankstymo pratimams skiriama tik 15 minučių per dieną ir nerekomenduojama viršyti šio laiko. „Bodyflex“technika pradedantiesiems suteikia daugiau laiko treniruotėms, nes naujokai dar neturi pakankamai įgūdžių.

Tie, kurie tik pradės lankyti kūno lankstumo pamokas, turėtų žinoti, kad pradėjus treniruotis naudojant šią techniką, bus neįmanoma nutraukti užsiėmimų nepakeičiant jų jokia kita fizine veikla, nes tokiu atveju numesti kilogramai grįš beveik per kelias dienas, net jei laikysitės griežtos dietos.

„Bodyflex“: apžvalgos

Kalbėdami apie kūno lankstumą kaip apie vieną iš figūros gerinimo metodų, vieni žmonės atsako su dideliu entuziazmu, o kiti, priešingai, neslepia savo skepticizmo ir nusivylimo. Taigi atsiliepimai apie kūno lankstumą yra labai skirtingi. Teigiamas šios technikos poveikis yra svorio metimas, raukšlių išnykimas, odos turgoro atstatymas, jėgos antplūdis ir bendras sveikatos pagerėjimas. Internete taip pat galite perskaityti tokias apžvalgas apie kūno lankstumą, kuriose teigiama, kad ši technika gydo daugelį lėtinių ligų. Tačiau taip nėra. Joks klinikinis tyrimas to nepatvirtino.

„Bodyflex“pradedantiesiems, didžiąja dalimi reklamos dėka, atrodo tikras stebuklas! Galų gale šio metodo autorius Greeris Chaidelrsas teigia, kad pirmąją treniruotės savaitę galite prarasti iki 35 cm vidurinės kūno dalies tūrio. Bet iš tikrųjų šie centimetrai pridedami prie įvairių kūno vietų (klubų, juosmens, kojų) apimties praradimo.

Kam tinka „bodyflex“

Ši technika puikiai tinka praktiškai sveikiems žmonėms, turintiems antsvorio. Šio komplekso įgyvendinimas neužima daug laiko ir leidžia pasiekti norimą rezultatą per gana trumpą laiką, net nesilaikant mažai kalorijų turinčios dietos.

„Bodyflex“yra puikus sprendimas tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali namuose įrengti nedidelio sporto kampelio ar apsilankyti baseine ar sporto salėje. Galbūt todėl ši technika yra labai populiari tarp jaunų motinų. Juk tai galite padaryti bet kuriuo patogiu metu, pavyzdžiui, kol jūsų kūdikis miega. Be to, tam nereikia jokių finansinių išlaidų. „Bodyflex“pratimai leidžia lengvai atsikratyti nėštumo metu susikaupusių laisvų riebalų sankaupų ir gerai įtempti ištemptus pilvo raumenis.

Kokiais atvejais kūno lankstumas nėra efektyvus?

Ne visiems pavyksta sulieknėti sulenkus kūną. Ši technika nėra veiksminga šiais atvejais:

• „Bodyflex“praktiškai neveikia pakankamai treniruotų kūnų. Jis gali būti naudojamas palaikyti fizinį pasirengimą, tačiau greičiausiai jis neveiks, jei juo pašalinsite keletą centimetrų perteklinį tūrį;
• Vartojant kontraceptikus ir hormoninius vaistus, antidepresantus ir kai kuriuos kitus vaistus, „bodyflex“veiksmingumas žymiai sumažėja. Kartais „bodyflex“neveiksmingumą galima paaiškinti žmogaus kūno metabolizmo ypatumais. Ši technika nėra efektyvi net tada, kai mokinys ja netiki ir visus pratimus atlieka per jėgą, be malonumo;
• Lieknėti kūną ir tuos, kurie nėra pasirengę kasdien sportuoti, numesti svorio nebus įmanoma;
• „Bodyflex“neleidžia sumažinti kūno svorio daugiau, nei turėtų būti įprasta.

Kontraindikacijos kūno lenkimui

„Bodyflex“draudžiama vartoti tokioms ligoms kaip:

• Arterinė hipertenzija;
• Išvaržos iškyšos buvimas;
• Aritmija;
• Sunkus širdies ir kraujagyslių nepakankamumas;
• Nėštumas;
• Didelė trumparegystė;
• Bet kokia ūmi liga ar lėtinės ligos paūmėjimas.

Visos kitos sveikatos problemos yra santykinės kontraindikacijos mankštintis. Juos galima atlikti pasitarus su gydytoju ir vadovaujant patyrusiam instruktoriui.

Komplikacijos kūno lankstymo metu

Gydytojai pabrėžia, kad „bodyflex“, kaip ir kiti kvėpavimo pratimai, pagrįsti kvėpavimo sulaikymu, netinka kiekvienam žmogui. „Bodyflex“pratimai tikrai pagerina audinių kraujotaką, prisideda prie jų geresnio prisotinimo deguonimi. Be to, jie gana stipriai apkrauna širdies raumenį ir padidina kraujospūdį.

Jei fizinio krūvio metu staiga atsiranda kraujavimas iš nosies, galvos skausmas ar širdies ritmo sutrikimai, turite nedelsdami jį nutraukti. Ateityje atnaujinti mokymą galima tik gavus gydytojo leidimą.

Pradedantiesiems fizinio krūvio metu gali kilti nedidelis galvos svaigimas. Laikui bėgant, jis pasirodys vis mažiau, o tada visiškai išnyks. Bet šiuo atveju pamoka turėtų būti nutraukta ir padaryta trumpa pertrauka. Tada galite vėl pradėti treniruotis, tuo pačiu sutrumpindami kvėpavimo sulaikymo laiką.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.