Fitneso Zumba - Pamokos Pradedantiesiems, Technika

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Zumba

„Zumba“yra speciali šokių fitneso programa, kurią sukūrė Kolumbijos fitneso instruktorius Albertas Perezas. Ši programa pagrįsta aerobinėmis treniruotėmis, kurių ritmiški judesiai skamba pagal lotynų muziką. „Zumba“gali atlikti tiek individualiai, tiek šokėjų grupė.

„Zumba“fitneso ypatybės

Per Zumbos pamokas kūnas gauna įvairaus intensyvumo aerobinius pratimus, o nervų sistema atsipalaiduoja gražios ir ritmingos muzikos dėka. Programos sudėtingumas priklauso nuo muzikinių kompozicijų tipų.

„Zumba“tinka pradedantiesiems ir profesionaliems šokėjams. Ši programa yra novatoriška treniruotė, turinti įvairius kūno rengybos lygius. Kiekviena pamoka yra paremta muzika, žingsniais ir konkrečiais judesiais. Šokėjų grupė formuojama priklausomai nuo treniruočių, amžiaus, fizinės būklės ir patirties.

„Zumba“pradedantiesiems susideda iš paprastų ritminių judesių iki Lotynų Amerikos muzikinių kompozicijų.

Zumba pamokų nauda

Išoriškai zumba yra paprastas kūno rengybos būdas, kuriam nereikia specialios įrangos, tačiau visos raumenų grupės yra sukurtos mankštos metu. Ritmas ir žingsniai leidžia kokybiškai apkrauti raumenis, treniruoti kvėpavimo sistemą ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Judesiai atliekami pakaitomis su muzikine palyda. Taigi sukuriama diskotekos atmosfera, palengvinamas stresas ir psichologinis stresas.

Svarbi „Zumba fitneso“nauda yra antsvorio problemų pašalinimas ir svorio metimo skatinimas. Taip pat šokio įtakoje padidėja raumenų aparatas, pakyla tonas, sustiprėja kraujagyslės, išsivysto plastiškumas, lankstumas ir ritmo pojūtis.

Kiekviena zumbos pamoka trunka apie 40 minučių, per kurias sudeginama iki 500 kcal.

„Zumba“nuo klasikinio fitneso skiriasi atsipalaidavusi atmosfera ir gražia šokių muzika.

Pagrindiniai „Zumba“fitneso privalumai:

• gebėjimas palaikyti gerą kūno formą;
• didelis sportinės ir šokių programos svorio metimo efektyvumas;
• širdies treniruotės ir ištvermės stiprinimas;
• emocinis atsipalaidavimas ir psichologinis palengvėjimas;
• padidėjęs savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi;
• įgyti profesionalių šokių įgūdžių;
• naujos pažintys ir bendravimas.

Kontraindikacijos

„Fitness zumba“draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, hipertenzija, onkologinėmis ligomis, sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos bei kaulų ligomis, sunkiomis nervų sistemos ligomis ir psichikos sutrikimais, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Zumbos pamokos draudžiamos pooperaciniu laikotarpiu, taip pat esant atviroms žaizdoms, nekonsoliduotoms siūlėms, traumoms ir nudegimams.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.