7 fitneso mitai
Miesto gyventojams kūno rengyba yra patogiausia sporto šaka. Pakanka įsigyti sporto salės abonementą, kad galėtumėte naudotis įvairia mankštos įranga ir galimybe sportuoti vadovaujant patyrusiam konsultantui. Daugelis žmonių mano, kad fizinis pasirengimas yra geriausias būdas palaikyti fizinę formą ir gauti dinamines apkrovas, kurios žmonėms labai reikalingi protiniam darbui. Nepaisant to, daugumos tokių paslaugų vartotojų nuomonė apie šio sporto specifiką dažnai nėra visiškai teisinga. Čia yra tik garsiausi fitneso mitai, kurie egzistuoja tarp mūsų tautiečių.
Jėgos krūviai pašalina riebalus probleminėse vietose
Tai labai paplitusi klaidinga nuomonė, daranti daug žalos. Daugelis moterų išsenka save sporto salėse, tikėdamosi panaudoti jėgos pratimus, kad atsikratytų negražių riebalų „spąstų“klubuose ir sėdmenyse. Iš tikrųjų jėgos apkrovos yra skirtos raumenims stiprinti ir raumenų „korsetui“sukurti, tačiau nenaudingos kovojant su poodinių riebalų sankaupomis, kurias sukelia hormoniniai sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai.
Šaltinis: depositphotos.com
Pilvo pratimai padeda sukurti gražią juosmenį
Neįmanoma sumažinti juosmens dydžio ir pasiekti harmonijos, naudojant specialius pratimus, skirtus pilvo pūtimui. Tokie pratimai prisideda prie pilvo raumenų vystymosi, tačiau jie neatsikrato papildomų kilogramų, susikaupusių dėl nesveiko gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos. Figūros gerinimo problema reikalauja integruoto požiūrio, įskaitant pagrįstą mitybą ir reguliarų (bent tris kartus per savaitę) mankštą salėje pagal individualią programą.
Šaltinis: depositphotos.com
Sportas padeda koreguoti krūtų formą
Mankšta padeda sustiprinti raumenis ir šiek tiek pakelti krūtį. Tačiau apkrovos turi būti griežtai dozuojamos, nes bet koks šios kūno dalies raumenų pervargimas gali pakenkti sveikatai. Radikaliai koreguoti krūties formą įmanoma tik atliekant chirurginę intervenciją.
Šaltinis: depositphotos.com
Sportuodami galite numesti svorį be maisto apribojimų
Norėdami parodyti, ar šis teiginys neteisingas, pateikime paprastą pavyzdį: norėdami sudeginti 500 kalorijų, esančių mažame pyragėlyje, turite keturias – penkias valandas aktyviai sportuoti ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio. Akivaizdu, kad reguliariai rengiant kūno rengybos užsiėmimus griežta dieta nėra būtina (ir netgi kenksminga), tačiau vis tiek negalite išsiversti be maisto apribojimų.
Treniruočių metu išeikvojama daug energijos, todėl žaidžiamas apetitas. Kad maistinės medžiagos būtų absorbuojamos optimaliai, gydytojai pataria valgyti ne vėliau kaip per pusantros valandos po fizinio krūvio.
Šaltinis: depositphotos.com
Keičiant pratimus, svoris mažėja greičiau
Norėdami sušilti prieš pagrindines klases, dažnai atliekamos specialios treniruotės, vadinamos intervalais. Jie skirti trumpalaikiam visų raumenų grupių pakrovimui ir iš tikrųjų susideda iš pakaitinių pratimų.
Intervalo treniruotės yra labai naudingos gerinant bendrą kūno tonusą, tačiau vargu ar tai veikia svorio metimo intensyvumą.
Šaltinis: depositphotos.com
Ryto užsiėmimai yra daug efektyvesni nei vakariniai
Daugumai žmonių tai tiesa, tačiau tik su sąlyga, kad žmogus, pradėdamas sportuoti, bus energingas ir gerai išsimiegojęs. Be to, likus pusantros valandos iki treniruotės, turite sočiai papusryčiauti, o po sporto salės, prieš pradėdami dirbti, padarykite pertrauką. Šiuolaikiniam miesto gyventojui šias sąlygas sunku įgyvendinti bent jau darbo dienomis. Po sunkios dienos treniruotis yra daug lengviau. Kad fitnesas būtų veiksmingas, reikia planuoti užsiėmimus atsižvelgiant į šias aplinkybes.
Šaltinis: depositphotos.com
Po fizinio krūvio raumenis turėtų skaudėti
Daugelis žmonių mano, kad jei po treniruotės kūnas neskauda, tai apkrovos buvo nepakankamos. Iš tikrųjų yra priešingai: raumenų skausmas jaučiamas dėl pieno rūgšties kaupimosi ar mikrotraumos atsiradimo. Pirmuoju atveju reikia koreguoti mankštos režimą mažinant jų intensyvumą, o antruoju - kreiptis į gydytoją. Jei krūviai planuojami optimaliai, atlikęs pratimų kompleksą, žmogus nejaučia nieko kito, tik lengvą malonų nuovargį.
Šaltinis: depositphotos.com
Sportas yra geras sportas žmonėms, norintiems išvengti fizinio pasyvumo pasekmių, pagerinti bendrą sveikatos būklę, padidinti raumenų tonusą ir palaikyti formą. Toks mokymas turėtų būti derinamas su pagrįsta mityba, blogų įpročių atmetimu, miego laikymusi ir budrumu. Geriausia sveikatingumo kompleksą papildyti maudynėmis ir lengva fizine veikla gryname ore (pavyzdžiui, bėgiojimas ar vaikščiojimas). Pratimų, kuriuos asmuo atlieka sporto salėje, pasirinkimą turėtų atlikti profesionalus treneris, atsižvelgdamas į individualias savo palatos ypatybes ir gydančio gydytojo rekomendacijas.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
