Formuojant
Formavimas - fiziniai pratimai, individualiai parinkti ir leidžiantys pasiekti grožį, fizinį tobulumą ir kūno harmoniją. Šį kūno formavimo metodą 1988 m. Sukūrė ir užpatentavo Rusijos mokslininkai. Formuojant praktiškai nėra kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų.
Formavimo tipai
Atsižvelgiant į amžių, formavimas skirstomas į klasikinį formavimą (moterims nuo 18 iki 55 metų), formavimą-uni (mergaitėms iki 18 metų), formavimo terapiją (moterims nuo 55 metų ir su osteochondroze), formavimąsi nėščioms moterims (treniruotės) kūno nėštumo metu). Formuojant pamokas nėščios moterys mokomos laiku atsipalaiduoti, taisyklingai kvėpuoti. Klasė taip pat paruošia ir stiprina raumenis, susijusius su darbo veiksmu.
Visi šio sporto pratimai yra suskirstyti į dvi grupes. Pirmąją grupę sudaro pratimai, skirti nugaros, liemens, pilvo ertmės, krūtinės, rankų ir kaklo raumenims stiprinti. Antroji pratimų grupė padeda sustiprinti šlaunų, kojų, sėdmenų raumenis.
Formavimo pamokos
Formavimo pamokos susideda iš apšilimo pratimų, pagrindinių raumenų lavinimo, tempimo ir atsipalaidavimo pratimų rinkinio. Profesionalai parenka pratimų rinkinį atsižvelgdami į konstitucinį tipą, griaučių struktūrą, riebalų procentą ir kitus reikšmingus rodiklius. Formavimo pamokos metu instruktoriai pataria, padeda susidoroti su tam tikrais judesiais. Formavimo pamokų metu tie raumenys, kurie praktiškai lieka nenaudojami kasdieniame gyvenime, patiria didelę apkrovą. Formavimo instruktoriai stebi pratimo teisingumą, kvėpavimo ritmą ir širdies ritmą. Reguliarūs pratimai žymiai padidina našumą, sumažina cholesterolio koncentraciją kraujyje ir sustiprina raumenų ir kaulų sistemą. Visais formavimo pratimais siekiama palaikyti normalią smegenų kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį. Šis populiarus sportas padės pašalinti depresijos priepuolius ir sumažinti psichikos sutrikimų tikimybę. Tinkamai suorganizuotos treniruotės gali sumažinti kūno deguonies poreikį sumažindamos širdies ritmą ramybės būsenoje. Treniruočių metu iš riebalų sandėlio sunaudojamos riebalų rūgštys, sumažėja kepenų glikogeno atsargos. Visi organizme vykstantys pokyčiai po pamokų kelias valandas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tinkamai suorganizuotos treniruotės gali sumažinti kūno deguonies poreikį sumažindamos širdies ritmą ramybės būsenoje. Treniruočių metu iš riebalų depo vartojamos riebalų rūgštys, sumažėja kepenų glikogeno atsargos. Visi organizme vykstantys pokyčiai po pamokų kelias valandas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tinkamai suorganizuotos treniruotės gali sumažinti kūno deguonies poreikį sumažindamos širdies ritmą ramybės būsenoje. Treniruočių metu iš riebalų depo vartojamos riebalų rūgštys, sumažėja kepenų glikogeno atsargos. Visi organizme vykstantys pokyčiai po pamokų kelias valandas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus.
Lieknėjimo formavimas
Sistemingi formavimo pratimai padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Lieknėjimo formavimas yra lūžio taškas žmogaus gyvenimo stiliuje. Formuodamas pamokas, instruktorius turėtų išsamiai paaiškinti, kaip pakeisti savo mitybą, norint numesti svorio reguliariai treniruojantis. Tiek treniruočių metu, tiek kitomis dienomis reikia laikytis instruktoriaus pasirinktos dietos. Formuodami svorį, nevalgykite kaloringų ir sunkių maisto produktų. Formuojant dietą neįtraukiami riebūs maisto produktai, konditerijos gaminiai, cukrus, kepiniai ir miltų gaminiai. Ekspertai taip pat pataria sviestą pakeisti augaliniu aliejumi, sumažinti druskos kiekį ir į dietą įtraukti šviežių vaisių, daržovių, augalų sėklų ir žolelių. Anabolinės veiklos metu, norėdami padidinti raumenų elastingumą, turėtumėte valgyti daug baltyminio maisto,ypač valandą ar dvi prieš užsiėmimų pradžią. Kontroliniai matavimai, padedantys nustatyti svorio pokyčius ir apskaičiuoti svorio procentą prieš ir po pamokų, instruktoriai paprastai vykdo kas mėnesį. Tam tikra dieta, reguliarus fizinis krūvis per trumpą laiką atsikratys papildomų kilogramų. Teigiamas rezultatas visiškai priklauso nuo asmens valios ir pastangų. Rezultato nebus įmanoma pasiekti be siekio, atkaklios kovos ir didelio noro. Neįmanoma pasiekti rezultato be stengimosi, atkaklios kovos ir didelio noro. Rezultato nebus įmanoma pasiekti be siekio, atkaklios kovos ir didelio noro.
Formavimas namuose
Formavimą namuose reikėtų pradėti nuo apšilimo. Jei praleidote apšilimą ir einate tiesiai į pratimus, galite pažeisti raiščius ir raumenis. Pamokos metu reikia stebėti kvėpavimą ir širdies ritmą. Turite stengtis kvėpuoti tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo. Sportuojant labai svarbu gerti daug negazuoto vandens. Gera ritmiška muzika mankštos metu gali padėti sumažinti galvos skausmą, pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresiją. Tinkamai sportuojant, turėtų būti jaučiamas krūvis konkrečiai raumenų grupei. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti bent keturias minutes. Darykite pratimą dvi minutes maksimaliu intensyvumu, tada padarykite pertrauką, kad ištemptumėte treniruotėje dalyvaujančius raumenis. Formavęsi namuose, tikrai turėtumėte jaustis pavargę.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
