Vandens aerobika
Vandens aerobika yra aerobikos rūšis, kurios metu treniruotės vyksta baseine. Vandens aerobika buvo populiari keletą metų, tačiau kiekvieną dieną sumanūs instruktoriai atranda naujų aspektų, tiksliau sakant, gelmių. Kodėl vandens aerobikos užsiėmimai tokie naudingi ir kokias paslėptas fizines jėgas jie mums atskleidžia?
Iki šiol vandens aerobika, remiantis apžvalgomis, yra efektyviausia priemonė visiems žmonėms, norintiems ne tik numesti svorį ir palaikyti gerą kūno būklę, bet ir atkurti sveikatą. Vandens aerobikos užsiėmimai rodomi bet kokio amžiaus ir komplekso žmonėms.
Vandens aerobikos esmė
Vanduo vienu metu turi atsparumo, stūmimo ir hidrostatinio slėgio poveikį. Stūmimo efektas sumažina sunkumą sumažindamas stuburo ir sąnarių stresą. Todėl, remiantis apžvalgomis, vandens aerobika yra daug mažiau traumuojanti, ypač turintiems antsvorio žmonių, kuriems įprastoje sporto salėje gana sunku valdyti savo kūną.
Yra žinoma, kad atsparumas vandeniui yra 12 kartų stipresnis nei oras. Todėl net įprastas rankos pakėlimas vandenyje reikalauja daugiau žmogaus pastangų, todėl jis sudegina daugiau kalorijų. Pasirodo, kol dirba raumenys, klubo sąnarys, alkūnės ir keliai yra atsipalaidavę, todėl raiščių aparatas yra gerai sustiprintas. Be to, užsiimant vandens aerobika, naudojami tie raumenys, kurie neveikia niekur kitur.
Hidrostatinis slėgis stimuliuoja kraujotaką. Tai labai naudinga žmonėms, turintiems edemą. Taip pat vandens slėgis pagerina kraujo grįžimą venomis į širdį, o tai sumažina apatinių galūnių sąstingio riziką. Todėl vandens aerobika yra naudinga žmonėms, sergantiems varikoze.
Treniruočių vandenyje praktiškai nėra kontraindikacijų. Tiesa, kaip ir bet kuriame versle, čia pagrindinis dalykas yra nepersistengti. Šią veiklą vandenyje instruktorius turi prižiūrėti. Jei įprastoje aerobikoje visa dalyvaujančių grupė dirba tuo pačiu ritmu ir gali lengvai nuo jos nulipti, tai kiekvienas žmogus vandens aerobikos pratimus atlieka sau patogiu ritmu.
Kam rekomenduojamos vandens aerobikos užsiėmimai?
Mankštos vandenyje yra daug efektyvesnės nei sausumoje, o žmogaus organizmui tenka daug mažesnė našta. Dėl to vandens aerobika yra ypač populiari nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Vandens aerobika svorio metimui yra skirta antsvorio turintiems žmonėms. Vandens pratimai taip pat naudingi stuburo, sąnarių ir venų ligų profilaktikai.
Šiandien gydytojai vieningai vertina aktyvų gyvenimo būdą nėštumo metu. Todėl, jei nėra individualių kontraindikacijų, vandens aerobika nėščioms moterims yra ideali. Sportas vandenyje padeda sumažinti kojų ir nugaros stresą, kuris prisideda prie patogesnės moters būsenos, stiprina jos nervų sistemą ir sukelia lengvą grūdinimo efektą, nes visi žinome, kad nėščioms moterims geriau nesusirgti peršalimo ligomis. Remiantis daugeliu tyrimų, nėštumo metu reguliariai mankštinantis vandenyje moterys lengviau išgyvena darbą.
Pratimai vandenyje yra naudingi visiems: jie padeda atsipalaiduoti, palengvina nervų ir raumenų įtampą, stiprina nervų sistemą. Be to, vandens treniruočių metu kūnui atliekamas savotiškas vandens masažas, kurio dėka oda puikiai drėkinama, tampa elastinga ir elastinga. Vandens masažas neleidžia pieno rūgščiai kauptis raumenyse, todėl po fizinio krūvio skausmo nėra.
Remiantis apžvalgomis, vandens aerobika padeda iškrauti stuburą. Ir jei pridėsite specialų pratimų rinkinį, galėsite greitai pakoreguoti savo laikyseną.
Vandens aerobika yra labai naudinga senyviems žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, nes užsiėmimai lavina jų judrumą. O sergant varikoze, vandens pratimai padeda palengvinti sergančias kraujagysles, pagerina veninio kraujo nutekėjimą ir pagerina kraujo apytaką organizme.
Svorio metimo vandens aerobika siekiama padidinti širdies ritmą ir palaikyti jį tam tikrame lygyje 20 minučių. Sportuojant vandenyje padidėja kalorijų deginimas įveikiant atsparumą vandeniui. Kalorijas degina ir vandens temperatūra, kuri yra daug žemesnė už kūno temperatūrą. Be to, svarbų vaidmenį čia vaidina psichologinis faktorius: didžioji kūno dalis fizinio krūvio metu yra paslėpta po vandeniu, o tai leidžia antsvorį turintiems žmonėms nepatirti diskomforto. Vandens masažas taip pat padeda efektyviai kovoti su celiulitu.
Vandens aerobikos faktai
- Norint užsiimti vandens aerobika, nereikia mokėti plaukti. Be to, užsiėmimai gali padėti atsikratyti vandens baimės, o tai padeda greitai išmokti plaukti.
- Jei esate nutukęs, geriausias pasirinkimas jums yra vandens aerobika svorio metimui. Sąnariai atlaikys krūvį, o riebalai bus efektyviai pašalinti.
- Nėščioms moterims skirta vandens aerobika yra atskira kūno rengybos sritis. Būtent baseine būsimoji mama gali aktyviai judėti, mažiausiai rizikuodama sau ir kūdikiui. Judėjimas vandenyje yra labiau išmatuotas, tempas mažesnis, nėra aštrių posūkių ir pakilimų. Vandenyje nėščiai moteriai lengva užimti patogią padėtį, o nuolatiniai kojų judesiai prisideda prie dubens raumenų vystymosi ir padidina jų elastingumą.
Ko reikia vandens aerobikos pratimams?
Užsiėmimai gali būti vedami tiek sekliame vandenyje, atsistojus iki pečių, tiek giliame vandenyje, kur žmogus nepasiekia dugno. Paprastai vandens aerobikos užsiėmimams visiškai pakanka 1,5–2 metrų gylio, o vandenyje išsilaikyti padeda specialūs atraminiai diržai.
Yra gana daug vandens aerobikos pratimų įrangos:
- Palaikykite diržus, kurie padės išlaikyti jūsų paviršių. Tačiau jūs turėsite savarankiškai laikyti korpusą vertikaliai ir turėdami didelių energijos sąnaudų. Čia turėsite tinkamai priveržti spaudos ir nugaros raumenis.
- Tūriniai hanteliai su ašmenimis, kurie sunkiai juda vandenyje.
- Minkšti lengvi hanteliai, kuriuos taip pat gana sunku laikyti po vandeniu.
- Specialūs batai, kurie sunkina kojas. Taip, jūs turite įsitempti, kad nenusileistumėte po vandeniu.
- Kojų peiliai, kurie padeda padidinti pasipriešinimo plotą, todėl kojas judinti yra daug sunkiau.
- „Aqua“pirštinės pavers rankas varlių kojomis.
- Makaronai yra linksmos pripučiamos lazdos, su kuriomis galite atlikti daug vandens aerobikos pratimų.
Atsargumo priemonės
- Astma sergantiems pacientams tinka tik vandens aerobika sekliame vandenyje.
- Pusiausvyra gali būti sunki, jei pažeista vestibuliarinė sistema ir pažeistas būgnelis. Čia jums padės į ausis įkišti medvilniniai tamponai.
- Žmonės, turintys kaklo stuburo osteochondrozę ir kraujagyslių nepakankamumą, taip pat gali patirti pusiausvyros problemų, todėl rekomenduojama užsiėmimus pradėti sekliame vandenyje.
- Žmonės, linkę į alergiją, turėtų vengti mankštos labai chloruotame vandenyje. Taip pat naudinga naudoti apsauginius akinius.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
